下面小编综合整理了一份最全长高攻略,送给爸爸妈妈们,为孩子变身长腿欧巴/女神助一臂之力。(文末,小编总结了长高3大处方) 孩子最终能长多高? 孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的,约占了70%; 有一种叫FPH公式,具体是这么计算的: 男孩:45.99+0.78 X 父母平均身高±5.29cm 女孩:37.85+0.75 X 父母平均身高±5.29cm 举个例子: 父亲身高178cm,母亲身高158cm,如果生女孩,可能的遗传靶身高是164cm。 后天因素可以影响30-40%:30%是49.2cm,40%是65.6cm,差别是16.4cm。这可是惊人的差别哦! 不同阶段,多高算正常? 胎儿期:孕期营养不良不仅影响发育还会影响身高; 婴儿期:一年长25厘米左右; 幼儿期(1-3岁):长高17厘米左右; 学龄前、学龄期:每年长高5-6厘米; 青春期:每年长高低于7厘米。 这里有一张儿童生长发育评估表,爸爸妈妈不嫌麻烦的话,可以保存在手机里:
影响身高的后天因素有哪些 主要是营养、运动、睡眠三个方面 母亲妊娠后,营养因素就已经开始发挥作用,年龄越小,营养对孩子身高影响的作用越大。
尽量母乳喂养,以后在不同的生长期,都应供应足够、合理的营养食品。
每天喝200-300毫升牛奶,吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。 建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏,每周吃1次富含碘、锌的海产品。(鱼类含高密度不饱和脂肪酸--DHA(二十二碳六烯酸)它可是生长发育的必须物质。)
智力迅速发展,要为青春期做好准备,需要的能量和营养物质比成人还多,特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。 可以每天喝400-500毫升的牛奶,相当于两袋冷藏鲜牛奶的量,还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。 木耳、蘑菇、蛏子等含有丰富的铁。对于贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米,所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物,预防贫血。 适当的室外活动,让孩子能得到较长时间的阳光照射,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,多做室外纵向运动和肢体伸展的运动也可促进身高增长。 多少运动量够? 美国国家运动与体育教育协会(NASPE) 所提供的指标是:
每天须要60分钟非组织性的身体活动,就是我们说的蹦蹦跳跳,在公园玩耍等;再加30分钟规划性的身体运动,譬如跑步、骑脚踏车等。
更需要60分钟非组织性运动和60分钟规划性运动。 而且美国儿科学会建议:有氧运动应该占据小孩每天60分钟运动量的大部份时间。 因此,亲宝贝推荐小孩子可以做以下运动: 健走、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、单杠、柔软体操、瑜伽、攀架等等。 家长应该积极陪孩子进行运动!! 80%的生长激素在睡眠时分泌,充足的睡眠有利于孩子长高。 多少睡眠时间够? 1-3岁的孩子每天睡12-14个小时; 4-6岁睡11-12个小时。 最好晚上9点之前就睡觉,小学生最好一天睡足10小时,中学生睡足9小时。 家长应努力为孩子营造一个平和的睡眠环境,让孩子愉快地成长。 |
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