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产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。 先放张图打点“鸡血”（嘻嘻~） 产后恢复分为3个重要阶段： 1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。 2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期，处于恢复肌体损伤的最佳时机。 3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。 产后1～3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期，有调查表明，全世界约有28.6%的妇女因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。 虽然生完二胎已经将近2年的时间，但是因为怀孕和生产带来的一系列损伤却一直围绕着我，最近一个月的康复训练有不错的效果想分享给群里的姐妹，所以上周就在妈妈群里发起了一个关于“产后恢复”的话题讨论，没想到引起大家的热烈讨论：
我整理了一下大家的问题，希望能帮妈妈们找到些比较实用靠谱的解决方案。今天咱们先来聊一聊大家最关心的”乳房”问题： 导致产后乳房一大一小的原因 ★如果产后一开始就出现两边乳汁分泌不均的情况，可能是两侧乳房对于泌乳激素的敏感度有所不同，对激素不敏感的那一侧乳房，就会产生奶水较少的情况，所以也造成奶水多的一侧乳房较大，这与妈妈自身体质有关。 ★妈妈一侧抱着顺手，时间久了，宝宝也感觉一侧比另一侧要躺得舒服，很少吃另外一边，妈妈乳房“大小奶”的情况也就越来越明显。 ★一侧乳腺不通：不畅通的那边乳汁相对少，宝宝不愿意吸吮，而奶水会越来越少。 ★喂夜奶姿势固定：晚上妈妈和宝宝固定位置睡觉，半夜起来喂奶也习惯喂一侧，久而久之，导致吃偏乳房，形成大小胸。 预防和改善方法 ★建议多尝试几种哺乳姿势，两边乳房都要吸。 ★在宝宝刚开始出现只吸一边乳房的倾向时，就应尽早让他多吸较不感兴趣的一边乳房，或者借助吸奶器排空较少这一边的乳汁，刺激它持续分泌，避免乳汁滞留引起乳房结块。 ★隔2小时手动排空刺激一下小乳房，这边的产量就能上来。要注意的是：小乳房喂的次数多了，大乳房必然很涨，可以挤出一些些缓解一下不适感。不要挤到乳房全软，这样会刺激产生更多的乳汁。 ★每次哺乳后，按摩乳房10分钟左右。 ★沐浴时可用喷头冲洗乳房四周，有利于乳房的清洁，而且能增加悬韧带的弹性。 ★坚持做扩胸运动，促使胸部肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用，从而延缓乳房萎缩，防止乳房下垂。 ★坚持戴哺乳文胸：哺乳期如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。 正确的喂奶姿势也是预防大小奶的关键 ★选择一个自己认为舒服的体位，可以采用侧卧或坐位 ★哺乳时要遵循三贴原则，即胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。当宝宝吸吮时，应让整个乳头包括乳晕皆被宝宝的嘴巴包覆住。如果宝宝的嘴张很开，会让下颚也变很开，而让吸奶的速度减缓，此时应重新调整喂奶的姿势，先将小拇指轻轻从侧边放入宝宝的嘴中，再缓缓地将乳头退出。 乳腺增生的原因 乳腺增生的原因之一是内分泌紊乱。一是女性激素代谢障碍，尤其是雌、孕激素比例失调，使乳腺实质增生过度和复旧不全。二是部分乳腺实质成分中女性激素受体的质和量异常，使乳房各部分的增生程度参差不齐。
生育期最容易得乳腺增生和急性乳腺炎。 乳腺增生的一个临床表现就是一侧或双侧的乳房肿块，乳房内可有大小不一，质韧的一个或多个结节，一般有触痛，与周围分界不清，也可表现为弥漫性增厚，肿块大小在月经前明显些，月经过后会小一些。大多数患者肿块伴有的胀痛，一般月经前严重些，月经后减轻，严重者整个月经周期都有疼痛。乳腺增生不是乳腺癌前奏 非典型增生需要警惕，轻微的无需药物治疗，定期到医院乳腺科做检查。 急性乳腺炎是乳腺的急性化脓性感染，多为产后哺乳的妇女，尤以初产妇更为多见。往往发生在产后三到四周。因乳房血管丰富，早期就可出现寒颤，高热及脉搏快速等脓毒症表现。它的临床表现有病人感觉乳房疼痛，局部红肿发热。随着炎症发展，可有寒战、高热、脉搏加快，常有患侧淋巴结肿大、压痛，白细胞计数明显增高。 涨奶解决办法 遇到涨奶，原则是：只能冷敷，不能热敷。 用冷毛巾、土豆片、卷心菜叶子冷敷都可以。医生最推荐的是卷心菜叶子，在冬天的时候卷心菜不必放到冰箱里，夏天需冰镇后使用。 卷心菜叶冷敷法： 掰一片卷心菜叶子，将中间挖一个洞，因为乳头部位不要敷到，每敷半小时让宝宝（或者吸奶器）吸一次，直到涨奶消失为止。 注意：涨奶，只要不是细菌性感染，妈妈发烧多是因为乳房没有排空，乳汁淤积的关系，所以一定要配合冷敷法，勤吸吮，但是如果冷敷法不奏效，应及时到医院乳腺科疹断治疗。 乳房按摩并不能治疗以上两种症状，但可以缓解这些症状带来的疼痛。 乳房按摩步骤： 胸部运动 推举：对妈妈和宝宝而言，这项动作既有效又有趣！躺在地板上（和做仰卧屈膝收腹时的位置相同），将宝宝抱至胸部，然后向上推举宝宝。完成2组，每组15个。 断奶后的乳房保养 小心乳房中的结块。在断奶后，乳房中很可能有块状物，一般会持续5到10天。块状物会引起管道堵塞或者乳腺炎。如果你有这个情况话，试试给乳房做个按摩或者挤点奶出来，也许会有所缓解。给孩子多点安慰或者和他们多待一些时间会让他们感到安全舒适，这样就会减少对母乳依赖。
哺乳期的胸部护理可以为宝宝的口粮提供更好的保障，当然也是为了能够重回咱们的少女时代，更是为了健康。姐妹们都行动起来吧！
注：部分图片摘自Corona麻麻、小小包麻麻 点击以下蓝色标题可直接阅读更多育儿文章 |
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