「安静」成了稀有品 4种建议让你打造安静时间

记者兼作家寇兹（Ta-Nehisi Coates）在接受Vox访谈时表示，思想家和作家都应该脱离脸书、推特。这不是在批评社群媒体，也不是在批评假新闻时代社群媒体内容的质量，而是种脱离「噪音」的呼吁。

 当「安静」成了稀有品 对寇兹来说，形塑优质的想法和高质量作品，需要现代生活极为罕见的事物：安静。 这么想的不是只有寇兹。作家JK．罗琳、传记作家艾萨克森（Walter Isaacson）、精神医师荣格（Carl Jung），全都会非常有纪律地管理信息流，并为自己保有深度寂静的时间。甚至认为，安静时刻是成功的重要因素。
近期研究显示，安静时刻有助恢复神经系统、维持活力，让我们的思考更具调适力、对复杂的环境更具反应力。 杜克大学医学院的克斯特（Imke Kirste）近期发现，寂静与发展海马回新细胞有关，海马回也正是与学习和记忆有关的大脑区域。 柏纳迪（Luciano Bernardi）医生发现，在音乐之间插入两分钟的寂静，比起「放松」类别的音乐，更能稳定心血管和呼吸系统。

 2013年的研究，在调查了43,000名劳工后的结论是，开放室办公室的噪音和分心，负面影响超出预期，但对于提升士气、非预期互动带来的生产力刺激等，却尚未有证明的利益。 不过，创造安静的时空，不只是摆脱办公室谈天或推特。

这种寂静的重点，即为停止为了保护名声或支持观点而出现的习惯性心理反应，暂时放下人生最重要的责任之一：得思考该说什么。 葛瑞格森（Hal Gregersen）在《哈佛商业评论》的胜博发近期文章中写道，「安静」有助提升遇见新想法和新信息、察觉微弱讯号的机会。
一直将注意力放在语言之上，想着接下来该说什么、该写什么、该发什么脸书，自然难有空间容纳真正不同的观点和全新想法，也很难进入深度聆听和专注模式。我们是在进入这类深度专注模式之时，才会找到真正的新想法。

就算是极度忙碌的人，还是能透过下列4种方法打造安静时间：

 1.在会议之间插入5分钟的安静时间。 只要能关上办公室门、坐上公园的长椅，或是找条安静的走廊，你就能藉由冥想或反思来清空思绪。

2.在大自然中享受安静的午后时光。 放下手机，花个两、三小时沉浸于大自然之中，并不是户外活动狂热者的专利。许多人都发现，沉浸于大自然之中，是种提升创意思考的好方法。

 3.媒体节食。 关掉电子邮件几小时甚至是一整天，或是试着来场新闻和娱乐「节食」。 四周虽然可能还是会有不少噪音，例如家庭、谈话、城市的声响等等，但只要少了无止无尽的工作责任、不再持续追踪社群媒体和当下事件，你就可以享受放松部分思绪带来的利益。

 4.来场冥想静修。 就算只是短暂的静修，也是种转往深度聆听和唤醒直观的好方法。记者苏利文（Andrew Sullivan）认为他的静修体验有如「终极排毒」，他表示，「我的呼吸减慢，我的大脑静了下来……彷佛我的大脑退离了抽象和遥远，靠向有形和邻近。」 世界愈来愈吵杂，但寂静并非遥不可及，只是需要决心和创意才能拥有。