四步解锁秘诀，让大脑变得更聪明

这两天读了一本书，《慢思考——大脑超载时代的思考学》，豆瓣评分8.1分，作者是特奥.康普诺利，他研究的领域很广，从医学、生物学、心理学、神经学到企业管理，这本书正是作者在对大脑进行多项研究后的成果科普。

这本书主要是解决一个问题：信息超载的时代，如何让大脑对抗干扰，从而提高智力表现和智力产出。

下面是摘录内容的整理。

1.哪些行为正在摧毁自己的大脑

• 随时在线

  对于任何电话只要响了就接、短信、邮件、微信等只要收到就秒回。这样会造成信息超载，决策疲劳，抹杀大脑潜能的发挥，还会对现实人际关系带来负面影响。

• 多任务并行

  在做A时同时做B不一定会节省时间，有时候反而会更浪费时间，因为大脑必须在不同的任务间进行切换，你会损失专注度，还有可能出错，损害工作质量。

• 负面压力

  作者认为，如果你必须做的事情和你能够做的事情失去了平衡，你就会感到负面压力。负面压力因人而异，我的理解是，当一个人有负面压力的时候，会觉得状态很差，整个人都不好，只能在焦虑、紧张、疲惫的状态下完成工作。

• 睡眠不足

  缺乏睡眠会让大脑损耗许多潜能，专注力、创造力和判断力都会受到影响。

2.如何解放你的大脑

针对上面的问题，作者给出了下面的四个解锁秘诀：

• 离线思考

  找出一天中你思维表现最好的时间段，在这个黄金时段中，抽出一小时，完全隔绝任何干扰，让自己不受打扰的完成一个任务。这个过程中，不要查看手机或做其他事情，即使自己分心，也要尽力让自己找回专注。

离线思考

• 批量处理

  现代社会很难避免多任务并行。安排任务的原则是：尽一切可能减少切换次数。即专时专用。但是，这不等于一次只做一件事，而是一次只做一类事情，即是将同类的、相关性强的事情归类，集中处理。

  另外，这样做就涉及到了一个任务的次序问题。如何给任务排序，可以参考艾森豪威尔原理。

艾森豪威尔原理

• 恢复正常的睡眠模式

  要让大脑发挥最佳潜能，每天至少需要睡足8小时。每天都尽量按时、规律的作息。

• 科学应对负面压力

  可以从消除慢性压力、提高耐压能力、重视和应对早期压力信号和恢复压力平衡四个方面着手。

小结

解放大脑，提高智力水平有四个方法：

（1）离线思考

（2）批量处理

（3）恢复正常的睡眠模式

（4）科学应对负面压力

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附参考书目：

《慢思考：大脑超载时代的思考学》，作者：【美】特奥·康普诺利 　译者：阳曦