孩子注意力不集中、坐不住，可以这样练习~

文 | 节选自《唤醒儿童学习力》 著 | 林薇

图 | 网络   编 | 叮当（略有删改）

露露怎么了？

露露今年8岁，妈妈说她现在还不敢骑单车、走路磕磕绊绊，跑步时身体总倾向一侧。老师说她的肌肉总是紧张着，走平衡木时身体也僵硬着。和同学们一起做游戏经常碰撞别人，爱违反规则，大家都不爱和她一起活动。

露露上课的时候小脑袋晃呀晃得闲不住，身体坐不稳，注意力也集中不起来，老师的要求听而不闻，爸妈很拿她没办法。

露露到底怎么了？？

1. 喜爱玩旋转的游乐设施，而且不会晕。

2. 喜欢旋转或转圈跑，而且不晕不累。

3. 怕走平衡木。

4. 虽然看到了，但仍然碰撞桌椅、旁人或门墙。

5. 行动、吃饭、敲鼓、画画时双手协调不好。

6. 分不清左右方向，鞋子、衣服常常穿反。

7. 语言不清，发音不准，语言能力发展缓慢。

8. 比较好动，在阅读、听写和抄写方面比较困难。

9. 上课时注意力不集中，爱做小动作。

如果孩子有以上表现，则表明孩子平衡能力有待锻炼加强。

什么是“平衡能力”？

平衡能力是人体对抗地心引力、维持自身动作稳定灵活的一种动作能力。平衡能力的提升有助于孩子身体各个器官对信息的接受。平衡能力提高后，孩子的注意力会更集中，多余动作减少，孩子反应更敏捷。由于前庭平衡系统与躯体垂直感有关，平衡能力的增强会使孩子的书写质量得到改善。

保持正常的姿势，是人类进行各种活动的必要条件。而正常姿势的维持是依赖前庭器官、视觉器官的协调活动来完成的。其中，前庭器官最为重要，它是对自身运动状态和头在空间位置和重力作用方向差异的感受器。

平衡能力有助于孩子对各种感觉信息的接受，因为外界的刺激往往是通过前庭平衡器官统和后传递到大脑的。平衡能力的提高有助于孩子更有效地接收信息，筛除多余的刺激，从而使孩子的注意力更易集中。

良好的平衡能力还有助于孩子垂直感的建立，为孩子的空间知觉打下坚实的基础。

通过坐、站、走路、跑步以及在平衡木上前行、倒退等训练可以调整孩子的平衡感。让孩子学习用足尖走路，单双脚交替跳跃，旋转身体等可以提高孩子的平衡能力。

平衡能力训练游戏：

金鸡独立

本游戏可初步训练孩子在重心偏离常态时的身体平衡感。

• 游戏方法：

• 双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳；

• 一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动；

• 换脚练习，并逐渐延长站立时间。

• 小提示：
  

• 单脚站立时尽量不要东摇西晃。

顶物运输

本游戏可以初步锻炼孩子在动态中的平衡。

• 游戏方法：

• 地上画两条直线，设置起点和终点；

• 孩子头顶一本书或者一个枕头站在起点；

• 沿直线将头顶上的物品送到终点，如果掉下来则回到起点重新开始；

• 直线运输毫无难度时，可以将直线改为圈线。

• 小提示：

• 过程中不许用手扶头上的东西。

蒙眼过桥

本游戏可以发展孩子不依靠视觉的空间平衡和知觉能力。

• 游戏方法：

• 在空地上画出两条平行的直线，称为独木桥；

• 开始时两眼睛睁开站立在独木桥的一端，并注意地面上的独木桥的走向；

• 然后闭上眼睛站立，并向前方独木桥行走。

• 小提示：

• 保障孩子的活动范围安全，游戏周围没有障碍物，独木桥起点与终点均有明显标志。

家长对孩子进行平衡能力训练时应注意：

1. 运动中支配身体的面积，由大到小。

• 从卧位到侧卧位。

• 从卧位至坐位再到站立位。

• 从双足站立至单足站立直至足尖站立。

2. 身体重心由低到高。

• 在平地上走。

• 在体操登上或更高的板凳上行走。

3. 从自我保护平衡直到破坏平衡后重新维持平衡。

4. 从静态平衡到动态平衡

• 在安静状态下保持平衡。

• 在动作中保持平衡。

5. 在专注状态下保持平衡到非专注下保持平衡。

6. 从睁眼时保持平衡到闭眼时保持平衡。

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