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最近有一个健身的小伙伴对小编留言说，他去健身房都都不知道怎么练。有氧运动还没有什么问题，力量训练的时候真的是无从下手，都不知道每个动作用多重的重量。 不知道以上问题，你有遇到过吗？ 下面小编就告诉你在健身房训练怎样选择适合自己的练习重量。 其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。 这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。 再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。 知道自己的最大练习次数有什么用呢？ 因为不同的练习次数，对应的训练效果也不同。具体请看以下关于不同练习次数对应的训练效果： 1、最大练习次为1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。 2、最大练习次为6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。 3、最大练习次为15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。 4、最大练习次为30次以上，主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。 相信看到这里，你应该知道怎样选择适合自己的练习重量了。 如果你训练的目标是为了增长肌肉，那么你就应该选择6-12的练习重量。如果你的训练目标是为了锻炼肌肉线条那么你就应该选择15-20次的练习重量。 相信还会有健身的小伙伴问，我怎么知道哪个重量我可以做10次或8次。那这里就需要你自己通过实际练习来找到适合自己的重量。 一般训练的时候都需要进行热身组，热身组的目的除了热身以外，还有就是找到适合自己正式练习组的重量。 以上关于怎样选择练习重量的回答，希望对有此疑问的小伙伴有帮助。健身方面的问题，欢迎关注爱健身（微信号：love-fitness），给小编留言，会第一时间给你解答，谢谢。 爱健身一个能让人坚持健身的公众号微信号：love-fitness |
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