怎么抑制自己街斗用王八拳--经典问题集锦（二）

问题一：关于平推和上推

我体重60kg，最大卧推能有80kg，但是做起十几二十几公斤的平推和上推来却十分费力，一直不明白是什么原因。请问问题出在哪里？是哪块肌肉力量需要强化还是其他什么？谢谢指教！

回答

你所说的上推是指的上举吧，平推、上举和卧推使用到的肌肉是不一样的。

卧推除了手臂外更重要的是胸肌用力，而胸肌是人体最大的几个肌肉群之一，本身力量就比较强大，所以经过训练后卧推一般都能推起比较大的重量。

而上举除了手臂外，参与发力的是肩部的斜方肌和三角肌，都属于小肌群，力量不如胸肌，所以一般上举的成绩都不如胸肌，这是正常的。

但是从你卧推80公斤的成绩来看，上举二十几公斤还费力确实有点不平衡，应该是你平时没太注意这方面训练，所以相对于胸肌力量在肩部力量上处于涉后状态，应该强化一下肩部力量，一般来说上举的重量起码应该是卧推的50%以上。

平推本身是个爆发力型项目，需要胸、肩、背部和手臂整体协调发力，你的感觉也明显和你80公斤的卧推成绩不匹配，也说明在肩背力量上有欠缺。可能你平时的力量训练内容不全面，所以你的卧推成绩在你这个体重级别来说算得上优秀，但上举和平推成绩明显差了很多，建议调整一下训练计划，让全身肌肉力量得到均衡发展。

问题二：如何进攻

你好，面对比自己实力强的对手，我不知道怎么进攻有些畏惧。应该采用怎样的打法。只用拳不用腿！

回答

你好，面对比自己实力强的对手只能在战术上调整，首先你要全面观察了解对方，包括身高体形，力量速度，擅长的技术，不擅长的技术，然后针对性地采用合适的战术。不过在初级阶段来说，你首先要逼着自己敢拼敢打，过了这一关才谈得上战术问题，不知道怎么进攻的时候就不用管对方的反应，连续出拳往前压就行，总之先要拼出来。采用什么打法就需要根据双方的体形对比和技术特点来定了，但你没有说对手的情况，所以现在也没法具体说采用什么打法。但如果对手整体实力比你强，光靠打法也是解决不了问题的，你可以通过打法占据一时上风，但不能保证战胜对方，想要全面胜过对方，你只能是通过训练让自己的整体实力高于对方。训练有个过程，现阶段你只要逼着自己面对任何对手都敢拼，能把自己现有的实力发挥出来就行，这样你的实战水平也才能不断提高。

问题三：鞭腿踢靶无力

空踢边腿感觉还可以，踢靶就不行了速度好慢感觉力量不大，请问这是怎么回事啊！

回答

看你踢靶是踢哪种靶，如果是踢固定靶感觉速度慢没有力，很可能是因为你一看到靶就光想踢重，结果身体紧张了，速度和爆发力都出不来。如果是这种情况，就注意踢靶时身体放松，要放松了才能发挥出爆发力。

如果是踢移动靶时感觉没有力，那就是你步法的问题，可能你的空踢都是原地踢，或者即使有步法也是移动后调整好了再踢，这样就无法适应移动靶运动中出腿的要求。如果是这种情况，就需要平时加强腿步法配合的练习，提高自己运动中出腿的能力。

问题四：怎么抑制自己街斗用王八拳

ＲＴ，我以前练跆拳道的，实战只能用腿的那种，自学了很长时间的格斗，可是在外面一打架就爱瞎轮．

回答

你好，拳法和腿法一样，不是掌握了动作就能用出来的，而且WTF跆拳道竞技相对来说是比较低强度的对抗，你即使打过很多跆拳道的实战，但没有经历过乱拳打头的那种感觉，一旦用拳都难免慌乱，所以你一打架的时候就乱了，只能乱抡，平时练的拳法都用不出来。光靠真打时去控制是不行的，平时要多和人打打拳击对抗，适应拳法攻击头部和被攻击的感觉，适应这种感觉后，你用拳法和人对抗后才能保持头脑清醒，练的拳法也才能用出来。

问题五：体型和爆发力

我看了一些K-1和UFC的比塞发现像克罗地亚战警和菲多这样的顶尖高手体型不是很健美但爆发力很强,小光头更是个小个子大爆发的高手.那么能否说明爆发力强体型不一定健美,体型健美爆发力不一定强呢?体型和爆发力之间有何关系呢？ 

回答

爆发力强弱主要和肌肉类型有关系，简单说人体有白红两种肌纤维，白肌纤维主管爆发力和绝对力量，红肌纤维主管耐力。这个比例是先天的，白肌纤维比例高的人先天爆发力就强，这也是运动员选材的一个重要标准，这些著名拳手肯定在训练过程中就是看他们的爆发力强有潜质才重点培养的。

后天的训练还要对他们的爆发力进行强化，用针对性的训练方法进一步强化白肌纤维，使白肌纤维增粗，整个体形自然也就强壮起来了。有的人看起来肌肉发达但是爆发力不强，就是在进行力量训练时速度不够快，结果受刺激的都是红肌纤维，虽然肌肉也粗壮了但爆发力不会增长，但是这种人由于红肌纤维发达，一般肌肉耐力是比较强的。

此外虽然先天的红白肌纤维比例无法改变，还是可以通过合理的方法刺激白肌纤维，使白肌纤维增粗，达到增长爆发力的目的。但先天白肌纤维比例高的人同样进行训练的话，在速度和爆发力上肯定还是要占很大优势。这就是运动选材的意义所在，就象一般人练到死也跑不过刘翔，这就是先天的肌肉类型决定的。

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