双杠臂屈伸注意这四点，有效的锻炼你的上半身

双杠臂屈伸这个动作可以帮助你稳定肩胛，对于核心肌群的锻炼有很大成效。

同时，这个动作也能辅助锻炼到肱三头肌和下胸大肌肌肉的训练，是一个很好的核心训练动作。

但是想要做好双杠臂屈伸却并不容易，很多人在进行这两个动作的时候，都会犯两个问题，肩胛后缩得太多令两个手肘夹得太近，或是肩胛下压锁得太紧令活动幅度大大减低。

所以在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方，上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

在动作向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

在有效掌握俯卧撑技巧后，你可以将这个动作想象成一个普通的俯卧撑用接近垂直的状态下进行。

再双杠臂屈伸中肩部很容易受伤，所以你需要有这些细节。

一、循序渐进的锻炼

初学者由于肌力不足,应该避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法。

二、躯干不要下降太低

如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展, 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点就好。

三、双杠距离不要太宽

当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩, 距离越大, 剪切力距越大, 所以我们建议，双杠宽度最好与肩同宽。

手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少，因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。

四、避免平板臂屈伸动作

平板臂屈伸时，身体下降容易造成肩过度伸展的问题，从而造成关节的不稳定，所以在动作过程中，你要避免平板臂屈伸动作。

如果你的肩部受过伤害，最好避免这类动作，因为健康才是锻炼身体的本钱，千万不要试着忍痛完成动作。