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世界卫生组织预计到 2020 年 70% 的疾病都将由坐得太久引起 久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一 甚至赶超吸烟的危害
如果你已经坐了 30 多分钟没挪过屁股，就算是久坐了！
那么，算算你每天久坐的时间有多长？
No 坐 no die！很多研究都指出，久坐会「坐」出人命！ 还有研究指出，连续十到二十年每天坐 6 小时，你可能损失多达 7 年的有质量寿命，即没有病痛和死亡的日子。 01 不可逆 「坐」出来的伤害 一旦坐下 你的肌肉内部的电子活动就会大幅减少。
身体内燃烧的卡路里也会骤降为 1 卡路里/每分钟。
连续坐 3 个小时 动脉的扩张率就会降低 50%，导致血液流量缩减。
输送到大脑的血液和氧气会不足，同时也阻碍送入振奋情绪的荷尔蒙，大脑的运作也就减缓了。
坐整整 24 小时以上 你体内的胰岛素转换成葡萄糖的能力会降低 40%，会增加罹患第二型糖尿病的风险。
连续两个礼拜每天都坐 6 小时以上 低密度（LDL）胆固醇，也就是坏胆固醇会和其他的肥胖因子一同增加，提高发胖风险，而负责分解脂肪的酶却骤减。
因长时间静止，你的肌肉会开始崩解，收缩力降低，进而妨碍血液回流到心脏。
连续十到二十年每天坐 6 小时以上 你可能损失多达 7 年有质量的寿命，即没有病痛和死亡的日子。 最为可怕的是，就算你定期健身，只要中断锻炼，退化就会在你久坐习惯恢复后悄然开始…… 02 你都不知道 你的身体多爱运动 简单来说，我们的身体构造并不适合久坐。
人类天性爱动，身体构造就是最好的证据。 神经细胞受益于运动，我们的皮肤是有弹性的，能根据运动变形。 我们身体的独特物理结构可以对抗引力，站得笔直。 血液借助我们的运动，才能更好地流通。 你身体的每一寸都准备好了等你运动。你坐得越久，身体其实越不安。 03 男女有别 久坐带来的伤害 1. 久坐对女性的伤害可能更大
久坐的女性患癌风险更大 研究显示，久坐的女性患癌的风险比男性更大，发病率平均增加 10%，尤见于乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤等。
每天每多坐 2 小时，患结肠癌的几率增加 8%，患子宫内膜癌的几率增加 10%。
久坐会导致钙流失加快 一些女性研究显示，久坐导致女性骨质流失率以每年 1% 的速度增长。
久坐易引起妇科疾病 久坐导致气血循环障碍。尤其是月经期间，久坐使盆腔充血，加重腹痛和腰痛。 久坐致使私处空气不够流通，细菌更容易滋生，增加异味和妇科炎症的风险。
2. 久坐会引起或加重男科疾病
久坐易使男性更年期提前 总是「黏」在椅子上的男性，会比其他男性更早步入更年期，容易患男性更年期综合征。
久坐会造成前列腺炎 对男性来说，久坐就是「坐在自己的前列腺」上，会挤压前列腺，导致前列腺血液循环受阻、充血，久而久之会导致慢性前列腺炎的发生。
久坐使死于前列腺的概率，提高 30%。
久坐可能导致不育 长时间挤压会使男性性器官缺血、水肿、发炎，影响精子的生成，严重的还会造成精索静脉曲张。
精索静脉曲张是导致男性不育的主要原因之一。随之而来的是疼痛不适或尿频、尿急、排尿灼热感等症状。 严重时还会影响男性的勃起功能，造成阳痿、早泄等性功能相关的问题。
从里伤到外，从头上伤到脚
04 改变久坐恶性 提高生命质量 1. 坐时，端正坐姿 上臂和前臂成 90° 大腿与小腿成 90° 眼睛与显示屏保持 50 - 70 厘米的距离 2. 动起来，更精彩 每过 30 － 40 分钟，起身活动 2 分钟左右。在办公室简单运动，或倒杯水，上个厕所。
除外，每天要进行步行锻炼，逐渐培养运动习惯。 像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都推荐「日行万步」。 建议先以 6000 步作为健康目标。 真正有效的步数，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率： ① 健康且体质较好的，心跳可以控制在 120 - 180 次/每分钟； ② 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄） - （180 - 年龄）。 可以简单地通过摸 1 分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。 需要注意的是，实际步数不能以手机显示步数为准。因为： 手机一万步 ＜ 运动一万步 只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生「步数」。 |
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