因为瑜伽认为“六业”是修习瑜伽的过程中必不可少的。这六种功法分别是: (1)涅悌法:鼻腔清洁法。 (2)道悌法:清理食道及整个消化道,包括耳道和口腔。 (3)瑙力法:增强并按摩腹部肌群,清理腹腔毒素。 (4)巴斯悌法:清理大肠。 (5)卡帕尔.巴悌法:内气和鼻窦的清洁。 (6)特拉他卡法:潜意识清理,眼睛的洁净。 通过上述习练,修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚人体内的杂质与毒素。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练,影响身体的各个系统、各个部位。 瑙力法(Nauli)、圣光调息法(Kapalabhati)被认为是六种清洁法中最重要的两种。据印度瑜伽师介绍,清洁法对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导,则会招致不良后果。 今天我们来讲讲瑙力法(Nauli),也就是通俗说的腹部滚动按摩法。 瑙力的4个阶段 注意:瑙力(Nauli)要空腹练习,生理期和孕期不能练习。 第一阶段 1 开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)。 2 呼气。 3 做收腹收束法,即把腹部肌肉内收上提。 4 但是,当你收腹时,同是收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部)。 5 这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊。 第二阶段 6 从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝)。 7 做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊。 第三阶段 8 这第三阶段做法和第二阶段大体一样,只有一点不同,就是:你应该把收紧的腹肌分离在左边。 第四阶段 9 只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后,才能够再学第四种,也是最困难的收腹收束法变体练习。 10 这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉,形成横过腹部的循环不已的动作,从腹部一边渐至另一边,又从那一边滚动过来(即从右到左,再从左到右,如此往返)。 ※这个练习在开始阶段可以这样:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。 益处: 本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外,益处和收腹式一样。 你会发现,可以做Nuali的,核心力量都不一般。 不知同学们有什么看法?瑜伽之博大精深,路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。瑜伽人共勉! 更多精彩瑜伽教程,音乐,视频请关注 微信公众平台:瑜伽路上 ID:yoga-way |
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