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瑜伽腹部滚动按摩(瑙力Nauli)看完小伙伴都惊呆了!

2017-04-13  信仰之力

伽中有六种特别的、用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量、有助于更好地集中注意力的练习,这六种练习通常合称“六业”

因为瑜伽认为“六业”是修习瑜伽的过程中必不可少的。这六种功法分别是:

(1)涅悌法:鼻腔清洁法。

(2)道悌法:清理食道及整个消化道,包括耳道和口腔。

(3)瑙力法:增强并按摩腹部肌群,清理腹腔毒素。

(4)巴斯悌法:清理大肠。

(5)卡帕尔.巴悌法:内气和鼻窦的清洁。

(6)特拉他卡法:潜意识清理,眼睛的洁净。

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通过上述习练,修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚人体内的杂质与毒素。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练,影响身体的各个系统、各个部位。

瑙力法(Nauli)、圣光调息法(Kapalabhati)被认为是六种清洁法中最重要的两种。据印度瑜伽师介绍,清洁法对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导,则会招致不良后果。

今天我们来讲讲瑙力法(Nauli),也就是通俗说的腹部滚动按摩法。

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瑙力的4个阶段

注意:瑙力(Nauli)要空腹练习,生理期和孕期不能练习。

第一阶段

1 开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)。

2 呼气。

3 做收腹收束法,即把腹部肌肉内收上提。

4 但是,当你收腹时,同是收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部)。

5 这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊。

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第二阶段

6 从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝)。

7 做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊。

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第三阶段

8 这第三阶段做法和第二阶段大体一样,只有一点不同,就是:你应该把收紧的腹肌分离在左边。

第四阶段

9 只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后,才能够再学第四种,也是最困难的收腹收束法变体练习。

10 这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉,形成横过腹部的循环不已的动作,从腹部一边渐至另一边,又从那一边滚动过来(即从右到左,再从左到右,如此往返)。

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这个练习在开始阶段可以这样:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。

益处:

本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外,益处和收腹式一样。

你会发现,可以做Nuali的,核心力量都不一般。

不知同学们有什么看法?瑜伽之博大精深,路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。瑜伽人共勉!


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