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脑出血、脑血栓、心肌梗死……这些由由动脉粥样硬化引起的心血管疾病，不再是老年人的专利，它越来越多地发生在中青年的身上。防治心血管疾病成为保证生命健康刻不容缓的事。如何更好地预防心血管疾病呢？小伙伴们继续往下看。  权威心血管专家教你一个动作，找出血管疾病的蛛丝马迹，养出健康血管。 『一个动作自测血管情况』  将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？ 当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。 这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。 如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。 动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。 『破坏血管的黑名单』 ★高血压、糖尿病拖累心脑血管  没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。 ★一天两包烟，血管易“中毒”  吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。 美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 ★昼夜颠倒，打乱血管生物钟  繁忙的都市生活，越来越多人不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。 熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 ★运动少，血管垃圾多  下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。 正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。 ★坏心情伤血管  瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。 ★饮食重口味  如今，人们常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。怎么疏通血管呢？下面介绍十大蔬菜，都有助于保护血管。 『10大对血管好的蔬菜』 ★西兰花——清理血管  西兰花中含有的类黄酮成分，能够清理血管，减少胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，对高血压和心脏病有一定的预防作用。 西兰花中的膳食纤维，可降低血液中的胆固醇。而西兰花所含的叶黄素和槲皮素，能够阻止低密度脂蛋白胆固醇氧化后黏在血管壁上，从而减少动脉硬化的发生。 ★茄子——防止血管破裂出血  茄子富含芦丁，可保持血管壁弹性和生理功能，保护血管，增强毛细血管弹性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常功能。 茄子中还有一种叫胆碱的物质，可有效降低胆固醇，从而帮助高血压患者舒张血管。茄子中的皂苷成分可降血液中胆固醇，控制血脂水平。而茄子中的芦丁不仅可以保持血管壁弹性，也可降低血脂。 ★胡萝卜——防止血管硬化  胡萝卜所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，对防治高血压有一定效果。胡萝卜中的槲皮素、山萘酚可增加冠状动脉血流量，有降压、强心功效，促进肾上腺素合成。 胡萝卜中的膳食纤维有助于食物消化和肠道内多余脂肪的排出。胡萝卜中的胡萝卜素在体内转变成维生素A和木质素，可提高高血压、高脂血症患者机体的免疫功能。 ★芦笋——扩张末梢血管 芦笋中含有的天门冬酰胺和天门冬氨酸，具有扩张血管的作用。可降低血压，对心血管疾病、水肿等均有疗效。 另外，芦笋中的钾元素可降低体内钠的含量，从而起到降低血压的作用。芦笋中的膳食纤维可将肠道中的多余胆固醇、脂肪以及不宜被人体吸收的物质排出体外，从而降低胆固醇含量，保护心血管。 ★番茄——保持血管弹性 番茄中的番茄红素，可清除自由基，防止低密度脂蛋白受到氧化，还能降低血浆中胆固醇浓度，并防止低密度脂蛋白氧化后黏在血管壁上。 番茄中的维生素P能促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。番茄中的芦丁，可有效保护血管，预防高血压。番茄中的烟酸可促进红血球形成，保持血管壁弹性，预防高血压。 ★菠菜——改善血脂状况 菠菜中的维生素C可降低胆固醇和甘油三酯，对高血压有预防作用。菠菜所含的膳食纤维可促使肠道内多余脂肪排出体外，降低血脂。菠菜中的胡萝卜素能够改善人体的血脂水平，可预防动脉硬化等高脂血症并发症。 ★芹菜——有效降压清血脂 芹菜所含的芹菜素能抑制血管平滑肌增殖，预防动脉硬化，有明显的降压作用。芹菜中含有的芦丁可降低毛细血管通透性，还可以对抗肾上腺素的升压，具有降压功效。 芹菜中的膳食纤维可降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。芹菜中的锌元素可稳定体内胆固醇水平，可控制血脂。 ★荠菜——降低血管通透性 荠菜所含乙酰胆碱，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，从而达到降血脂的作用。而其所含有的维生素C，能够降低血液中的胆固醇，防止动脉硬化和静脉血栓的发生。荠菜所含的香叶木苷有降低毛细血管通透性的作用，可抑制血压上升。 ★黄瓜——保护血管减少脆性 黄瓜中的芦丁可减少血管脆性，降低血管通透性，促进血液循环，有保护心血管、降压的作用。黄瓜含有的烟酸可促使末梢血管扩张并降低血液中的胆固醇。 ★洋葱——扩张血管降血脂 洋葱中所含的前列腺素，是一种较强的血管扩张剂，能减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗人体内儿茶酚胺等物质的升压作用，又可以促进钠盐排泄，使血压下降。 洋葱中的二烯丙基二硫化物、氨基酸和蒜氨酸等成分，是天然的血液稀释剂，能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解，降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，具有降脂功效。 『最佳血管养护时间表』 保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。 ★早上8：00，喝杯豆浆 豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。 ★上午10：30，起身活动 久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。 专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。 ★中午12:00，摄入多彩蔬菜 不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。 蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 ★下午15：00，吃个苹果 富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。 ★傍晚17：30，步行回家 运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。 建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。“百练不如一走”，步行是最好的运动。 ★晚上19:00，喝碗杂粮粥 五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。 喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。 |
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