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本文观点主要来源于《习惯的力量》（作者：【美】查尔斯·杜希格）（其实已经被我改的三三四四了）。 优秀是一种习惯
习惯无法被消灭，只能被替换习惯，是由暗示、惯常行为和奖赏三个部分所构成的回路。习惯不会消失，它蛰伏在大脑深处，当正确的暗示和奖赏出现时，再度出现。新习惯并非凭空创造，而是通过拆分改变原有习惯回路，用新行为替代旧行为。 彩蛋1：生理学是如何验证习惯回路的？为什么习惯无法被消灭？ 彩蛋2：如何依靠暗示、行为、奖励的原理赚大钱？ 彩蛋3：如何靠培养用户需求来赚钱？ 彩蛋4：如何培养坚持跑步的习惯？ 改变习惯的三个步骤1、找到惯常行为产生的暗示。究竟我们受什么因素影响，需要设计不同的实验来去验证，知晓现在行为发生的原因：时间原因-在什么时间发生？地点原因-什么位置？情绪原因-你的情绪是什么样的？其他原因-该地方对你产生影响的主要因素是什么？刚才发生的事情是什么？ 2、用奖赏做实验。奖赏能满足人的渴求感，但人往往很难意识到真正苛求的是什么。用不同的奖赏做实验可以帮助我们弄清楚。 彩蛋5：如何改变一个坏习惯？ 3、针对暗示产生的原因，制定计划，不断改进。 彩蛋6：为什么毒瘾、酒瘾、毒瘾等难戒断？该怎么做？ 彩蛋1：生理学是如何验证习惯回路的？为什么习惯无法被消灭？ 我们每一个行为在大脑里都会因应激而产生一个电波。当形成一个习惯后，脑神经元之间的连接就会形成一条通路，这个习惯坚持得越久，通路就越长。科学家在我们的大脑中发现，人的习惯的形成，是一个神经回路不断强化的过程。当我们不断采取相同行为的时候，传导这一行为信息的神经链就会速度越来越快，线条越来越粗，神经链获得增长。暗示、行动、奖励能够帮助我们刺激神经链，产生这个行为。 神经链一经产生，除非切除，否则不会消失，所以与神经链对应的习惯亦然。 彩蛋2：如何依靠暗示、行为、奖励的原理赚大钱？ 两百年前有个做广告的，名叫霍普金斯，曾写过一本叫《科学的广告》的书，他提出，任何一个好广告都要有亮点：一是给你明确的暗示，二是给你清晰的奖励。而你购买产品、验证广告的行为，在信息匮乏的年代，构成了习惯回路。 彩蛋3：如何靠培养用户需求来赚钱？ 暗示和奖赏。两百年前美国没有刷牙的习惯。霍普金斯通过广告给美国人创造暗示：拿舌头舔一舔牙齿背后，如果舔到涩涩的有一层膜的感觉，这就是让你产生蛀牙、口臭的原因。整个广告构筑了一个习惯回路的场景：当我们无意中舌头碰到牙齿时，想到牙齿后面有垢膜、会口臭（暗示）-刷牙（惯常行为）-刷牙之后清除垢膜、清新口气（奖赏）。在牙膏中加入柠檬酸和薄荷，强化这个奖励，让奖励可被感知。 彩蛋4：如何培养坚持跑步的习惯？ 一觉醒来（找到暗示），换双跑鞋、开始跑步（执行动作），结束运动后喝杯奶昔，感受奶昔的润滑，想象身体接受滑润的抚摸（给出即时奖赏），或者结束运动后洗个澡，照照镜子，感受身体的健康、湿发的飞扬、浴巾的松软······我们的暗示就是睡醒和跑步的行为建立联系，跑步，然后给跑步的行为一个奖励，一个习惯的通路就构成了。 彩蛋5：如何改变一个坏习惯？ 有一个小女孩，有非常严重的吃手的习惯，导致指甲被咬光，手指溃烂。医生第一步让她写下究竟在什么时候会咬手。当她静下来逐条梳理时，发现每当情绪紧张时，就不由自主地咬手。医生建议，在她下次再有咬手的冲动时，拿一张卡片，记录下这一个情绪（暗示）。 当她发现自己又紧张时，伸开手，做两件事：一是用手敲击桌面，给身体实质性的反馈，缓解紧张。用一种缓解紧张的行为替代另一种，暗示是不变的（紧张），奖赏也是不变的（缓解），但行为变成敲手或者摸胳膊。 医生仍让她做记录，每次紧张时，如果仍咬手，在咬手指的选项下划勾；如果用敲桌面时，在这新行为下划勾。最开始一天紧张了二十多次，有十几次咬了手指，十几次敲了桌面。三、四周后，她同样紧张时几乎已经不咬手了。 小姑娘长年没改变的原因：一，她没意识到自己会在某种情况下产生这种行为，行为没有和场景对应，也就是她不知道暗示是什么；二，找到这个暗示后，替换动作（替换咬手指为敲桌子），给相同的奖励（都缓解了紧张）。这就是用奖赏做实验。 彩蛋6：为什么毒瘾、酒瘾、毒瘾等难戒断？该怎么做？ 所有动作都会产生脑电波，所有由动作形成的习惯都会在脑神经元之间形成连接回路，包括我们的记忆，它们产生，就不会消失，只要回到熟悉的场景，就会产生熟悉的动作，我们称之为“瘾”，其实瘾就是记忆的一种。所以生理上的戒断只是第一步，第二步也是最重要的一步，是你要开始新的生活，比如构建新的朋友圈，培养健身的习惯，多些户外运动等等。用新生活占据老时间，远离原有的生活场景。 成瘾者在极度脆弱的时候，可能迫使大脑又会回到原来的位置。这时候我们需要的是承认身体的感受（身体的应激反应、情绪、欲望），并找到对的人去分享。一句话，真想戒断，必须先认识自己。 |
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