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作为高血压治疗的重要一环，运动治疗的意义不必多言。大多数医院都没有设置运动治疗师的角色，运动处方也难得一见。一张完整有效的运动处方，包括运动强度、运动项目、运动时机、运动持续时间和运动频率。 运动与药物治疗结合进行常能取得更佳的疗效，但运动不是灵丹妙药，不能代替药物治疗，运动只可逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。中国医学科学院阜外心血管医院高血压中心主任蔡军教授与健身教练林子人共同建议：运动降压适用于临界高血压病、一期和二期高血压病，以及部分病情稳定的三期高血压病患者。对二期高血压病合并有靶器官损害，特别是伴有左室肥厚、蛋白尿、肾功能不全患者应谨慎。对于伴有心力衰竭、不稳定型心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、心动过速、急性感染和眼底出血降压药不良反应未能控制、运动中血压过度增高等的高血压患者需要禁止运动。所以患者在选择运动疗法之前应做运动负荷试验，在运动负荷试验中出现严重心律失常、ST-T改变、心绞痛发作以及血压急骤升高者都应在禁忌之例。 
如何轻轻松松降血压，首先我们先要了解如何快速升压。当人体遇到紧急情况，压力增大时，血压会迅速升高，以应对突发情况。再就是当剧烈运动时，交感神经兴奋也会造成血压的升高。 所以对于血压本身就高的高血压患者在准备运动时，首先要注意周围环境气候，要避免清晨和晚间，饥饿时或饭后一小时不宜做运动。夏季时避免中午艳阳高照的时间；冬季时要注意保暖，防中风。生病或不舒服时应停止运动，运动中有任何不适现象，应即停止。
 高血压患者在运动中应避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作。并且头的位置不要低于心脏水平，要随时注意对机体的反应。
具体运动建议适合做散步、快走、慢跑、瑜伽、游泳等中小强度的有氧代谢运动为主的运动。运动时首先要做好准备活动，这里建议做十分钟左右的动态拉伸运动。尤其是对运动中负荷较大的关节做动态的拉伸，有益于防止运动伤害。运动中心率需要保持在（220-年龄）*60%-70%这个区间，并持续20到40分钟。运动后建议做10到20分钟的静态拉伸，放松肌肉。解除关节的细小错位，肌肉放松了，精神也会伴随放松，血压也会降低。这样的运动推荐每周有三到四次。 在饮食方面，因为肥胖尤其是向心性肥胖是非常容易诱发高血压的，所以运动也要搭配健康的饮食习惯。碳水应该选择升血糖低的食物，低盐，低油脂。并且油脂选择不饱和脂肪酸高的油，蛋白质尽量选择白肉，对体脂的降低非常有帮助。类始于香菇，牛奶，生姜，海地爱等有明显降血压的食物可以适当多吃。
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