生酮是什么？为什么说是最具可执行性的减重方式？(汗水俱乐部的回答,5赞)

生酮饮食，英文为“Keto Diet”。

这是一种高脂肪、中蛋白、低碳水的饮食方式。它能让你的身体燃烧、分解多余脂肪，脂肪减少、身材变苗条。

坚持这种饮食方式，在很短的时间里，身体就能变成以脂肪为能量，达到更棒的身体和精神状态。它与普通饮食的区别就是摄入的脂肪比碳水多很多，占了很大的比重，跟我们常理解的碳水减肥是反过来的。

脂肪分解过程时会产生“酮体”——一种身体能量，所以这种饮食方式被叫做生酮饮食。一般人在开始生酮饮食后，身体会逐步慢慢进入营养性生酮状态（Nutritional ketosis），也被称作“酮症”。简单地说就是身体开始分解脂肪、产生酮体了

俗称为“生酮”。其具体过程大概就是：

血糖和胰岛素降低 → 糖原被消耗尽 → 身体需要能量 →肝脏被逼无奈将脂肪分解转化成酮体→酮体进入血液循环 →运送给大脑和其他细胞使用。

如果是严格进行生酮饮食，身体通常需要 2-15 天时间时间才开始生酮，因人而异。

一旦开始生酮，你就会发现许多神奇的好处和副作用。

生酮饮食的好处

1、有效、快速、无痛苦的减肥

2、摆脱强烈的饥饿感，对食物的变态渴求会消失

3、血糖不再陡升、陡降，睡眠变好、精力充沛

4、身体炎症缓解，痘痘变好，皮肤更细腻

5、身体免疫力提高，不容易过敏或感冒

6、稳定血压血糖，降低血脂问题

7、减少焦虑抑郁，情绪更稳定、更开心

8、身体亚健康症状减轻，长期生酮饮食还能抗衰老

生酮饮食的副作用

1、开始几天会特别想吃甜食或淀粉类

2、低血糖，无力头晕

3、虚弱、发抖，乃至失眠

4、心悸、心跳变快，尿频便秘等症状

这些症状看起来好像挺可怕，但其实都是暂时的，只要做好对策，在 1-3 个月内就会恢复正常。

所以说，你还在在靠饿肚子来减肥吗？OUT！生酮饮食可以尽享美味，大块吃肉。

生酮绝对是一种特别高效的减肥方式，同时也可能非常健康，还是我们经常说的那句话，一个方法是否适合自己，可能有时候真的需要去尝试。

我的建议：独立思考，根据自己的情况选择，不要盲目跟风。

生酮饮食对于绝大部分健康人群都相对安全，然而由于它对食物的限制较多，操作起来需要一些基本常识。在没有彻底了解的情况下擅自开始尝试可能会导致某些副作用。

所以希望大家在选择生酮饮食之前，先多花时间了解它，再开始施行也不迟！

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