|
很多小伙伴在健身的时候都会忘记拉伸或者不怎么拉伸。 这是健身最为忌讳的一点，因为拉伸给我们带来的好处太多了。 我们平时保持良好的拉伸习惯不仅能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，减低疼痛和受伤的风险。  那么到底怎么拉伸呢？ 首先我们来了解下，静态拉伸和动态拉伸。 静态拉伸： 用较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。这是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一。 好处：改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动是储存更多的弹性势能。 下面是几个静态拉伸的动作： 肩胛伸展  背部伸展  背阔肌伸展  胸大肌伸展  腹肌伸展  动态拉伸： 一种近似于身体运动模式的拉伸，（一般来说就是我们平时所说的热身）。 好处：它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。 下面给大家推荐几个动态拉伸的动作： 做好拉伸，让你在训练时快速进入状态，在训练后让肌肉恢复的更快，减少肌肉的酸痛感。  - the end 好就点大拇指- 健身 永远不嫌太晚 改变 永远不嫌太晚 健身是这个世界上最公平的一件事情 只要你肯练 肯流汗 你一定可以收获更美好的自己！ |
|
|
