【健康】春季保健三要点

“一年之计在于春”——

春为四时之首、万象更新之始，

也是人保健养生的重要起点。

我们该怎样做好自我保健呢？

起居养生

• 春天，人们常常感到困倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡，早晨醒来也比较迟，容易犯春困。春困虽是季节变化时出现的正常生理现象，但仍需“解春困”。因此，保证睡眠就显得尤为重要。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应有9小时的睡眠时间。

  
  

• 平时，可常按摩太阳穴、晒太阳、听舒缓的音乐等，这些都有益于缓解春困、调节情志。

  
  

• 初春到来，气温回升，但仍乍暖还寒。气候多变，气温忽高忽低，易使阳气受遏，妨碍肝的疏泄，影响健康，亦易患上感冒、支气管炎等疾病。因此，要顺应气候变化，适度春捂，遵循“上薄下厚”的穿衣原则。

  
  

• 每逢季节交替，老年人都会有一些身体的不适应，像哮喘、心脑血管疾病、风湿病都可能会加重或出现一些变化，这是自然界的二气交会与阴阳不平衡造成的。日常中还可能遇到一种病，即后半夜，就是凌晨四五点钟的时候，睡得好好的，老人突然一下子感觉肚子凉，就惊醒了，马上就得去厕所，一分钟都不能耽误。中医管它叫“五更泻”。排完便以后，浑身软弱无力，有的人会出一身虚汗，路都走不动了，导致感冒、摔跤的都有。因此，春季要注意保暖。

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饮食养生

这个季节的饮食，

宜清补不宜浊补，

大量气血外行，

重补不易运化，

清补则有利于轻清之气的通畅。

医圣孙思邈曾说：“春日宜省酸增甘，亦养脾气。”意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。

中医认为：

春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。进入春天后，人们户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，所需的热量可适当由甜食供应，即红枣、蜂蜜是首选。

中医认为：

红枣、蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。由于红枣、蜂蜜含有多种矿物质、维生素，有益气解毒的功能，能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此在春季，如果每天吃几个红枣或饮用1～2匙蜂蜜（以1杯温开水冲服或者加奶服用），对身体有滋补的作用。

• 此外，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里绝大多数的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、蒜苗、豆苗、莴苣等；

  还有被誉为“素食第一品”的春笋。

  
  

• 值得一提的还有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季为佳，春菠对解毒、防春燥颇有益处。中医认为，菠菜味甘性凉，能养血、止血、敛阴、润燥。不过，因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

  
  

• 此外，葱、姜、蒜不仅是调味佳品，而且还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，具有杀菌防病的功效。

  
  

• 同时，春天木旺，耗费的水分相对大，应多饮水、粥、汤，以补充体内水分的流失。

精神调摄

在精神调养方面，

要做到心平气和，

保持轻松愉快、乐观的情绪，

从而安养神气，

切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄。

《黄帝内经》指出：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”

春天万木吐翠、春花烂漫，正是采纳自然之气养阳，以助肝气生发的好时机，而运动则是养肝的有效方法。各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，如快步走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外赏花行歌，身心融入大自然之中，天人合一、肝气条达、血脉畅通，无形之中增强了心身健康。

（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

老年病科 主任医师 史晓）