8个最有效的练臀动作 原来练臀好处这么多臀部曲线受到越来越多的女性关注，大家在改善身材的时候会更加突出关注臀部曲线。 
为什么女人需要练臀呢？ 1、美学，没有什么比浑圆上翘的臀部更能体现身材的了，现代女性服装的设计思路多为紧身衣以凸显身材。无论是走路还是静态站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美感十足。 2、S型体由胸腰臀构成的波浪起伏的曲线，是女性人体最性感的部位之一。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。 
3、对异性的吸引力，“屁股大生儿子”是封建农村的思想，虽然没有科学依据，但作为一个重男轻女的旧社会能有这种观念，无疑是因为翘臀对男性的吸引力更大，而编造了理由罢了。 而美国德克萨斯大学的一项新研究，这是因为在远古时代，拥有丰臀体型的女人在游牧迁徙过程中给予胎儿和幼婴更多的保护。这是臀部的实用性。重要的是，可以增强啪啪啪的效果。 
无论如何，现代女性拥有翘臀绝对是自行的提升，是美感的体现。 4、而练臀能产生另一个意想不到的好处，我们在通过力量训练锻炼臀部的时候，会有增肌效果，而女人天生体脂率较高，容易堆积脂肪。增加的肌肉能持续消耗脂肪，对女生减肥或保持身材有着明显效果。因为维持肌肉的存在需要消耗大量的热量。 臀部的训练需要科学合理的健身计划，好的计划能在30天左右出效果，好的计划里动作设计更合理，能多角度，多方位的刺激臀部肌肉，使臀部曲线更爆满圆润，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“翘臀圣经”获取知名臀部训练计划。 翘臀圣经是一套美国的训练教程，对臀部训练十分有效，经过百万人验证的课程。 今天推荐的这组臀部强化训练，就是翘臀圣经里的经典课程，一共8个动作，徒手在家就可以练习。 翘臀圣经动作一： 
翘臀圣经动作二： 
翘臀圣经动作三： 
翘臀圣经动作四： 
翘臀圣经动作五： 
翘臀圣经动作六： 
翘臀圣经动作七： 翘臀圣经动作八： 
每个动作20-40次，休息15秒，一共练2组，如果觉得不方便计时，可以找我们的在线视频版。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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