每天这么躺10分钟，腰围就能小1寸？这么神奇的瑜伽动作我居然才知道

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春困秋乏夏打盹，这春天更容易犯懒了

一点都不想动，还不停的吃吃吃

你说怎么会不胖呢！

除了吃吃吃，就是躺躺躺

因为我每天就想躺着一直到天荒地老~~~

想着你们肯定想法和我一样

所以

来，给你们介绍一套动作

躺着就能瘦！

这套动作，每周做3~4次就好，

一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

1、侧板式

用手和脚撑起身体，让身体发呈现45度角，听不懂我在说什么的就看图！让后两脚的距离与肩同宽就可以，呼气的时候，就用脚使劲蹬地，呼气后放松。

先侧卧在瑜伽垫上，然后用单侧的手和腿撑起身体，保持平衡，注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后，做5~8个自然呼吸，然后慢慢放松，换另一侧重复。

2、半月式

先自然的站立就可以，然后弯下上半身但弯下的同时保持直挺。用手撑地，保持平衡后慢慢抬起自己的脚， 记得绷紧自己的脚。

然后保持6~10个自然呼吸，慢慢放松后换另一侧。

3、完全船式

先坐在瑜伽垫上，然后把手放在身体两侧，用手撑地，在吸气的同时慢慢抬起双腿，并用手够脚。

保持3~5个呼吸后，慢慢把腿和手放下，做一次就好。注意不能因为手脚酸痛就很快放下。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽垫上，腿打开约两个肩宽，向侧面弯腰，慢慢举起双手，如图，保持5~8自然呼吸，换另一侧。

上面这套瑜伽体式，对腰腹部的锻炼很有帮助，
你们可以试试。
当然如果想看动图呢，
那么就接着认真看！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

这四个动作都是每组20个，做3组就ok
这也是一套锻炼腰腹的动作，
按照要求做，马甲线离你就不远了~~

当然，小编也不会辜负喜欢看视频的亲们！

来来来，尽情地动起来吧！

（温馨提示：请在wifi情况下观看）

听说点完大拇指，就可以解锁更多姿势哟~