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▲生命是美好的相遇 正安文化（北京）为你欢喜展颜 身边有不少朋友 写自己兴趣爱好的时候会加上一项：发呆 小编也总是发呆呀~比如现在 发呆是不是就是冥想呢？ 发呆是大脑对外界的一种调节反应 而冥想则来自于心灵~
所谓冥想，简单说就是停止意识对外的一切活动，而达到'忘我之境'的一种心灵自律行为。 此时，人们在十分清醒的意识状态下，潜在意识活动会更加敏锐与活跃。当人进入冥想状态时，支配理性思考的脑部新皮质作用会受到抑制。而支配本能以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用都会变得活跃。  这时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，人的判断力、理解力都会大幅提高，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。 不管你是否相信，冥想是种神奇的力量，它能帮你排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界。处在一个纷繁的世界中，你需要每天这样的10-20分钟，帮你找回真正的自我！  冥想方式每天坚持冥想练习将大大有助于你内心的平静，有效促进我们的身心健康，有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。 凡是可以达到'无心'，也就是能够停止意识的任何一种活动都可以是对人的最适合的冥想。 有坐禅的冥想，有站立姿势的冥想，甚至舞蹈式的冥想，还有，祈祷、诵经也是冥想的一种。  最简单的冥想训练 ● 作为初学者，可以先从提高自己的专注度开始。 ● 选一样东西注视，比如烛光，花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。 ● 比如正在吃一个苹果，把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。  学会冥想 好处多多 ● 冥想提高专注度 有人说，冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态，冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态，头脑空空，一念不想。 冥想时，你的思维专注于某一事物上，而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在整个过程中，思想变得更加听你的话，将这种专注度运用到生活中，无论是对学习、工作还是爱情都能达到事半功倍的效果。 ● 冥想让你更加冷静 管不住自己小脾气，特别是性格火爆的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平，而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。 ● 冥想缓解身体疼痛 冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应，这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。 特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候，真的就没有那么痛苦了。 ● 冥想让你更有爱 研究发现，在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。 ● 冥想对抗干扰解毒剂 冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机，中断你的传真机，关闭电脑，打开自动答录机……在这段特殊的时间里，学会放下这些身外物，还自己一刻清幽。  静思冥想可以预防乃至治疗多种疾病，比如像癌症、艾滋病、心脏病等，通过冥想可以达到治疗和康复作用。 荷兰的一项医疗调查显示，静思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。 静思冥想已作为一种治病方法 它对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更好。即使是健康人，经常静思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康'充电'。冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性的促进作用，提高人体抵抗力，达到和预防疾病的功效。 冥想配合一些简单的身体放松训练，可以有效地增加注意力和思考能力。每天20分钟的冥想对情绪调节，特别是控制一些负面情绪，如焦虑、生气、抑郁、疲劳等都有非常明显的效果。同时，练习者对压力环境的适应性和对压力的自我调节能力也会得到有效的改善，身体分泌的压力激素会减少。  Tips 冥想的真正神秘之处，它不仅对你的心志和情绪产生影响，还会对你的身体产生影响。这种转化是疗愈性的。“甚至连你的细胞都更加愉悦。提供一些小贴士，希望有助你进入愉快的冥想世界： ● 应该在哪里冥想？ 冥想的好处就在于，他可以可能设定在房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。 ● 冥想应该使用什么坐姿？ 找到一种让自己坐得舒服的姿势比较重要，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。注意挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 ● 冥想时应该睁眼还是闭眼？ 如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。 ● 每次冥想持续多久？ 最常推荐的时长为20分钟，一天两次。刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的简短时段，常常我们休息时冥想才真正开始。 将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。你可以比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。记住，问题的关键不是你冥想了多久，而是通过冥想带你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流。 ▼▼▼  放松一下 体会这种温柔的幸福~ |
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