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搬东西腰脱了、刹车腰脱了、咳嗽腰脱了、前滚翻腰脱了、久坐腰脱了，这本该硬实的腰板啥时候变得这么脆弱？如何远离腰脱？您还是接着往下看吧！ 闪腰会不会导致腰脱，要看你的腰龄！腰龄指的是腰的年龄，它不是个医学名词，但是却可以提醒我们别让腰部未老先衰！ 腰围标准： 女：不能超过80cm（2尺4） 男：不能超过85cm（2尺55） 腰围和腰龄有关，甚至和腰部疾病也有关。啤酒肚是很容易出现腰间盘问题的，腰围越大，您的腰龄就越大，会增加患腰部疾病的概率，但腰围只是一个评测标准，并不代表腰围小就没有风险。所以，判断腰龄除了测试腰围之外，还有别的判断方法，就是你站起来的姿势！ 正常站起：腰没有问题的朋友，可以一下就起来； 不正常站起：但腰有问题的朋友，会下意识地扶下腿。 站直，双脚打开与髋同宽，双手伸直向下尝试触碰脚趾，碰不到脚趾且腰部有不适感的人，您的腰龄就超标了。
腰龄越大，越容易出现闪腰的情况。我们常说的腰脱，全名叫腰椎间盘突出症，是特别常见的腰部疾病。主要是因为腰椎间盘各部分，先是出现了不同程度的退行性改变；然后在外力的作用下，椎间盘向后突出或者向内突出了，这样就会压迫到相邻的神经，让人感到了腰疼。 如果你腰龄超标了，说明您这腰已经提前老化了，这个时候如果闪了腰，就容易造成腰脱。所以，想要闪腰之后不腰脱，减减腰龄很重要，除此之外，再配合下边三组简单的动作，长期坚持下去能很好锻炼腰部，给腰减龄，有效预防腰脱。
 1、全身运动（跑步、骑车、游泳等） 2、局部运动 第一组动作： 站直，挺胸抬头，腰部挺直，双手自然睡下，然后脑袋和腰部同时向后仰，停留5秒，然后回直，休息2-3秒，再接着做下一次。20次为一组，休息30-60秒，接着做第二组，直到疲劳为止。 升级版，增加难度：站直，挺胸抬头，腰部挺直，抬起双手并伸直，然后双手、脑袋和腰部同时向后仰，停留5秒，然后回直，休息2-3秒，再接着做下一次。
第二组动作： 选择空旷的走廊或者广场，倒着走路锻炼，不需要速度很快，大概1秒钟2步就可以。
说完了怎么减腰龄，那肯定很多人要问了，我万一还是闪了腰呢，真的就能得腰脱吗？
“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是属于脊椎外腰部肌肉筋膜出现了问题，并没有伤腰椎，而腰脱是已经伤到腰椎了。要想知道闪完腰之后，是不是腰脱，主要还看这种疼痛有没有带到腿上。如果是腰部疼痛同时下肢麻木，可能是腰椎间盘突出症。
 国家卫生部门统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，发病率已经仅次于感冒，且呈现年轻化的趋势，病患人群集中在20岁到40岁。那已经有了腰脱的朋友们该怎么来缓解症状呢？
方法1：小燕飞 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、休息2-3秒钟，算一次，循序渐进。
方法2：五点支撑法 平躺在床上，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回，5秒一次，休息2-3秒，再重复，直到疲劳为止，如此反复。
方法3：站式五点支撑法 站立姿势，背对着墙，用脑袋顶着墙，腰部向前挺，从侧面看有点“挺肚子”的感觉，5秒一次，休息2-3秒，再重复，直到疲劳为止。
（提示：如果你已经有了腰间盘突出症，建议先去医院进行检查和治疗，避免耽误了最佳治疗时间）
腰脱，能按摩吗？ 按摩的作用是缓解肌肉痉挛的，如果是急性腰扭伤或者痉挛，是可以通过专业的医生按摩来缓解疼痛，但是不太适合中老年人。另外，腰间盘突出并没有突出到腰背的软组织之外，它还是在骨头的范围之内，按摩是按不到的，所以，不要试图通过任何按摩缓解腰脱！ |
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