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作者 | 李 涛 来源 | 华医网 前几天，一向身体很健康的一哥们跟我抱怨双侧膝关节疼痛，尤其是活动时比较明显，膝关节还有点肿，问他有没有外伤，矢口否认，只是最近两周活动量比较大，每天都走二、三万步。“疯了嘛，每天怎么走那么多”，我惊奇的问道。“这不是为了在朋友圈占个封面嘛，再说，这样也能督促我减肥”。我无语…… 无独有偶，一位医生的朋友，也是由于每天暴走两万多步，“微信运动”排名冲刺到了第一，不幸的是，一星期后膝关节得了急性滑膜炎。 这是两例由于过度运动，导致膝关节急性的滑膜炎的典型案例。 我们每天都在提倡运动，生命在于运动，殊不知，不正确的运动也会对我们的身体造成伤害。故意每天暴走就是比较典型的错误运动。 错在哪里呢？ 首先，膝关节的负荷量突然增加，会明显增加膝关节的磨损；其次，运动量突然增加，短时间内刺激滑膜，导致滑膜充血、水肿、增生，滑膜分泌关节液增加，进一步导致关节肿胀。 生活中的健步走不能只为了追求朋友圈简单的拼步数，而应该是我们生活中一种健康的生活方式。 这里给您提几点建议： 第一，对于有关节疾病的青年朋友，比如半月板损伤、血友病，不建议健步走；对于膝关节出现了明显退变的老年朋友，不建议此项运动； 第二，量力而行，建议每天10000步左右即可； 第三，开始运动前要走好热身运动，运动要循序渐进，避免突然开始突然停止； 第四，选择合适的鞋子； 第五，出现了膝关节的不适，要及时就诊，避免延误治疗时机。
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