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求助 每逢佳节胖三斤！想减肥又很懒，求支招！ 急，在线等！ 热心网友： @趴趴熊：有没有办法能让我躺着瘦？趴着也行……在线等+1 @有谁不服本公主：这次我倒没有胖3斤……我胖了3公斤！ @楚枫大大：我只问一句：有没有什么办法，不用挨饿也不用去跑步健身，就能把我这肥肚腩减掉？在线等+2 各位，别等了，你们就是想甩掉春节贴的膘又懒得健身呗！ BOBO给你们推荐个可行性强，也容易坚持、适合入门的选择—— 快步走！ 快步走！ 快步走！ 走路，看似简单，想边走边减肥，那也是要讲科学滴！！！ 关键词1 加大步幅 这两年，特别流行刷步数。只要迈开腿，微信运动、咕咚等计步小程序就忠实地记录着你的步数，晚上睡觉前，看着八九千步的总数，不由得觉得自己是个爱运动的“好少年”。 别怪BOBO给你泼冷水：如果你的步数，只是逛逛街、散散步那样刷出来的，意义可没多大，更别指望能减肥。 只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。 关键词2 加快步速 光步子大还不够，你要快步走，才能达到更显著的减肥和健康效果。 怎样的步速才算合理？ 如果佩戴手环或计步器，至少要达到 10 分钟 1000 步； 年轻人最好要保持 10 分钟内走完 1 公里的速度； 中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。 当然了，人的腿长腿短还有不少差异，这里说的速度不是绝对的。 不过你应该要感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。 如果体能变强了，想要更有效地健身，尝试变速走、甚至变速跑！ 比如，取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走（或跑），然后稍微减慢走 4～6 分钟，再加快到最大速度走（或跑）…… 关键词3 增加走路时长 去健身房锻炼，需要有充沛的时间和距离不能太远能条件限制，但是走路不一样，即使你是朝九晚五的上班族，每天也还是可以努力创造条件多走路。 建议每天上下班时提前几站公交或地铁下车；距离不太远的，放弃共享单车的便利走起来；地铁换乘时，放弃电梯，爬楼梯。 每天增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。 关键词4 走路姿势要科学 细节决定成败！你不光要走得快、走得远、走得时间长，更要注意走路走势，才能达到最好的减肥效果。 △经常提醒自己：挺胸抬头，下巴微收，脖子要“正”，双肩向外自然展开 千万不要弓腰驼背，驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。 更不要低头玩弄手机。不然啊，撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，可就坏了。 走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。 △经常提醒自己：收紧小腹、夹紧臀部 如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；想瘦身，最好多走坡路。 如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的，堆积成让你不忍直视的“游泳圈”。 △经常提醒自己：用胯部发力 用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不离地拖沓着走路。 关键词5 改善走路装备 看到这条，装备控的眼睛亮了。哈哈，不是让你去购买专业设备，只是提醒你做到： △穿着舒适的运动鞋 女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋去快步走，这些漂亮的鞋子可以放在办公室，等上班时再换上就好。 △建议背双肩包 上班族，一般都是随身背着包，这时建议背双肩包。 如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。 △不佩戴过大的首饰 快步走时，女性朋友应避免佩戴太大或带吊坠的首饰，否则容易在走路过程中，晃来晃去，造成不便。 △建议带一小瓶水 立春以后，天气逐渐回暖。建议带一小瓶水，可以及时补充水分。 最后，BOBO要提醒大家，走路前最好做些热身活动。不少人走路后食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。 祝愿你在夏日到来前， 能甩掉身上的肥膘！ |
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