世界公认脂肪杀手——波比跳，20秒极速燃脂！夏天瘦下来就靠它

想要减肥的小伙伴必定有一颗爱美之心

因此TA会很努力地塑造和维持自己的身材

跑步、游泳、骑自行车……

成千上万种的锻炼都是为了更瘦！更美！

那怎么能少了这项“杀手级”的运动呢？

波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群，是世界公认的脂肪杀手！

它最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。

由此可见它的酸爽程度！

一分钟波比跳的燃脂率是跑步的2倍

那该如何完成这项“杀手级”燃脂动作呢？一般标准的波比跳的动作划分为了5个阶段。

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

想要燃脂的就赶紧练起来！非一般酸爽等着你~

既然有标准版的，肯定也有升级版的存在！

这几套“非人类”版本的，找虐的可以尝试一下~

NO.1 开合波比跳

NO.2 俯卧抬腿波比跳

NO.3 俯卧屈髋波比跳

NO.4 俯卧登山波比跳

NO.5 俯卧撑划船波比跳

NO.6 俯卧侧转波比跳

NO.7 单脚跳波比跳

NO.8 立定跳远波比跳

心急的小伙伴一定开始琢磨这要做多久才能见到效果呢？

重点来了！初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

还有运动前一定要先暖身5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操缓和5至10分钟。

贴心小提醒：各位小伙伴在家或宿舍做波比跳时，记得还是要穿鞋！