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练习床下六段功时，心静神凝，意守肚脐，呼吸随动作保持自然，最好用鼻呼吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气，练完后，口中津液务必咽下。
第一段：伸手便把洞门关（启动）
两脚站成内八字形，两脚间隔如肩宽，上体放松，腿微曲，臀内收，腰伸直，上虚下实，眼向前平视，意守肚脐。这是此功始终要保持的姿势，务必做好，如果体力不济，也可两腿直立，或自由站立。（图2）两臂沿上体慢举齐胸(图1)，然后向前平伸，两掌竖立，五指并拢，掌心向前，状如关门，然后，两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸十几次（图3），臂部肌肉一紧一松，微有抖动，但臂直伸的姿势和位置不变，只使暗劲。
此功可使两手和两臂的经络气血畅通，增强手臂肌肉关节的功能，兼有益于肝脏和两眼视力。
图1 图2 图3
第二段：两手分开月儿圆（耸肩）
两臂从前势转为两手平举，掌心向上（图3指示线），两肩、臂、手的肌肉暗中用力平伸十几次，肩部微有耸动，但臂侧平举的姿势和位置不变。（图4、5）
图4
图5
此功可增强手臂肌腱、韧带的弹性，滑利肩关节；能活动颈部，防颈椎病，有利于改善大脑的血液循环。
第三段： 轻轻葫芦向下按
两手由前势收回胸前（图25指示线），然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸，用暗劲向下按动十几次（图6、7），按动时两手下假象似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉暗中收缩用力。
图6
图7
第四段：老汉下腰去摸丹
腰和腿保持正直，上体前倾，两手掌心向下，左右交互下摸十几次，犹如水中双手捞鱼（图8、9），摸时务需顺其自然，切勿用拙力。
图8
图9
此功有助于强腰健肾。
第五段：双手托起太行山
两手由前势变成手心向上，手指微曲，如捞重物状（图10），慢慢向上提至两乳部（图11），手指伸直，然后两手手指各向外侧转动，手心仍保持向上，边转边举至头顶,两臂伸直相距如肩宽，又转成手指相对，掌心向上，用暗劲向上托动十几次。（图12）
图10
图11 图12
此功对调整三焦有良好的作用。
第六段： 左右抓带到胸前
两手由前势变为轻握拳，右手向前下方平伸，用力如抓物状（图13），然后收回乳部，再换左手向前下方平伸用力抓（图14），以此前抓姿势（以后就不必再由上方向前下方抓起，而直向前抓），左右手交替各抓十几次。抓时不单是两臂、腕使劲，而是全身在使劲，上体因使劲，微向左右转动，并带动腹部肌肉也用力活动。双膝可稍弯曲以便用力。（图15）
图13 图14 图15
此功可增加臂力并有助于增强脾胃功能。
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