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健硕宽广的胸肌确实是十分撩人的，所以很多想用有胸肌的人前赴后继的进入健身房了。
胸肌并不是我们所看到的那么简单，很多人以为胸肌是一整块肌肉，其实不然，胸部肌肉和身体其它部位肌肉一样，构成复杂。 胸肌分为胸大肌和胸小肌甚至更细，在锻炼过程中，我们通常把它们分为上、中、下三部分进行针对性的锻炼，全面的锻炼胸部，才能带给你更具立体的胸肌形状。 胸部的锻炼并不像我们所想象的那样，进行几个卧推或是夹胸动作就能练成的，其中的门道还是不少，听我慢慢道来。
对于胸部的锻炼，我们有单关节动作和多关节动作，虽然单关节运动对胸部刺激效果更加显著，但想要脚踏实地的练出好胸肌，还要依靠卧推这种多关节的动作。 在胸部的锻炼过程中，为了身体的健康和长期的锻炼效果，我们也要注重对于核心力量的训练，稳定自己的训练动作，给自己更好地训练体验。 在训练过程中，手的力量只用来保持稳定跟辅助动作，力量发动时必须使用胸肌带动肩关节和上臂的力量来完成动作，让手自然被带动，集中对胸肌的注意力，才是更有效的锻炼方式。
动作中用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来充分刺激肌肉，在手伸直时还要找到胸肌的力量继续用力，增加胸肌在动作中张力的时间。 同样的，为了更好地刺激胸肌，动作下放时要慢，持续用力，感受肌肉的拉展，充分的刺激肌肉。 在这里还有一个锻炼技巧，我们可以在动作最低处感受拉展到胸肌肌肉束，再马上用力上推，这能增强肌肉的爆发力，更好的刺激目标肌肉。
但这是比较困难的操作技巧，如果力量不够或操作不当，有可能导致肌肉拉伤。 欢迎关注我的大鱼号：小熊谈健身 微信公众号：hewodongqilai |
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