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入睡前，你都会做什么？ 洗漱完毕直接上床 躺下之后再玩会手机？  图：b-renee.tumblr.com/post/122 太浪费这个健康机会了！ 入睡前，是一段黄金时间 常做这些动作，还能让你不知不觉更健康 1 睡前这样趴，等于运动一小时 这4个动作，特别简单，看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。 每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。 当然，这些动作睡前可以做，只是不要离睡眠时间太近哦，否则可能会影响休息质量。 1、猫伸展式  做法： 跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效： 伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 2、蝴蝶式  做法： 之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。 练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。 蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。 功效： 促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。 对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。 3、人面狮身式  做法： 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。 每次保持3-5个呼吸，多练习几次。 功效： 有效地挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 4、仰卧束角式  做法： 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。 功效： 仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。 女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。 睡前试试这些运动，不仅有利于健康，也能给大脑营造一种“要休息了”的信号，帮你睡一场高质量的觉。 这些食物，也被誉为“天然的安神药”。春天到了，如果您出现了失眠、睡不踏实的问题，不妨试试看。 2 食物中有天然“安神药” 香蕉  图：pixabay.com 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 蜂蜜  虽然大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
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