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演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧

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演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧

今天我们来谈一谈“恐惧”、“紧张”这娘俩吧！?

一、恐惧和紧张的定义？

1、恐惧：对陌生环境的一种心理冲突、矛盾、慌乱。恐惧人人都会有，场合不同，反应不同。恐惧是一种能量，运用的好，瞬间转化为激动、激情、热情、爆发力、影响力，甚至光彩照人、轰动全场。我们应该允许70、80%的恐惧、紧张出现！

90%的人恐惧上台，因为恐惧释放出来的系列 外在表现（身体反应），就是紧张！

2、紧张：人的身体在外界刺激（陌生、恐怖）下 所产生的心理、尤其是身体的不良反应。

3、恐惧的两种心态：

第一法：啥也不想，欣赏自己。起立、抬头、挺胸、自信上台、看着大家、问好、再发言、说谢谢！每次进步一点点。

第二法：犹豫、等待！我该讲什么呀？要讲什么，写在笔记本上吧！下一个吧！算了，下一次吧！等一辈子吧！一辈子都会恐惧、纠结、错失机会！

4、恐惧和紧张的时间界限

上台前1晚可能睡不着觉，思虑万千。上台前10分钟会恐惧。上台前后3分钟会有紧张表现！讲话3分钟以后，只要按照原有思路进行，基本不紧张。

演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧

二、演讲恐惧症：恐惧什么？

舞台恐惧：要不要上台？上台讲什么？讲几点？

1、恐惧台下的目光（陌生的目光、漂亮或帅气的异性、领导或专家、重要人物—恐惧自己讲不好，别人会对我有什么看法、讲不好会不会给我难堪）

3、恐惧站着讲话（高处不胜寒）

4、恐惧站在舞台上讲话（舞台陌生，站哪里；话筒；）

5、恐惧一对多（一个人不断讲：误区，演讲就是背稿子）

6、恐惧不知道讲什么、怎么讲、先讲啥后讲啥、轻重点、怎么讲得好（思路、技巧）

7、过去的阴影（别人嘲笑）：不敢看人！

8、手不知道放哪里

9、语言障碍：方言（平翘音、边音鼻音）

10、身体障碍：口吃、大舌头、声音塌陷

演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧

三、紧张症状

紧张：心跳加速、脸红耳赤、口干舌燥、声音嘶哑、双手颤抖、双脚抖个不停、思路中断、大脑空白、下面黑压压一片！

1）按轻重程度划分：

1、轻度紧张：心跳加速；手心出汗、目光闪烁不定、语速加快、词不达意、

2、中度紧张：心慌意乱；老打呵欠、口干舌燥，喉咙发紧、声音发抖、说话结巴、语无伦次、表情僵硬、手足发软、发抖，不敢正视、搔头摸耳、卷衣角、老想上洗手间

3、高度紧张：心脏狂跳、大脑空白；上气不接下气、面红耳赤、浑身发抖、尿裤子，脸红出汗、说不出话来、站台上像踩棉花一样，甚至当场晕倒。

2）按身体部位划分：

身：由紧张造成的忘词、出汗、打哆嗦、乱晃、挠头、皱眉等；

眼：眼神黯淡无光，缺乏明亮度，眨眼，没有精气神等；

手：手足无措，不懂得运用手势，普遍出现的：插兜，叉腰，背手，抱肩等；

法：说话没有主次，缺乏逻辑性等不规范的行为表现；

步：脚打拍子，腿打颤，步伐乱移动等不规范表现；

字：说话不清楚，咬字不准确，口吃，大舌头，口齿含糊等；

声：说话声音尖细、刺耳，不柔和，语音单调、细小无力，缺乏明亮度和穿透力，语速快，语调高等；

韵：没有节奏感和韵律感等；

味：语音平淡无味，没有起伏感，没有张力，无法吸引人等；

情：面部较为僵硬，缺乏笑容，情绪低落，缺乏激情。心中有情（情怀、情绪、情义、情智等），却不知如何的表达。

演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧

四、怎么办？

1、上台：讲熟悉的、感兴趣、专长的领域；自己的故事；讲对一句话、一件事的看法。

2、四个原则：先台下，再台上！先自言自语、再一对一、再一对多！先户外、后室内！先有稿、ppt、或者腹稿，后脱稿！

五、演讲前的准备工作

1、思路（提纲）：方向：主题、标题、论点、论据、论证；

布局：开头、中间、结尾。段落（观点+故事、案例）

（平时积累、归类；百度）

4、训练步骤：自言自语（录音）、对着镜子讲、对着一部分人（录像、改善）、

正式演讲（录像）。

演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧

六、演讲前的18个锦囊

1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。

3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果！可以补充能量、放松心情。

4、听音乐：听轻松愉快的音乐。

5、成功想象：

闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等

上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子（自己希望的样子），想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。

6、积极暗示：

是的，我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会！我已经很棒了！我欣赏自己！心灵对话：是的，我很紧张。不过没关系，我要讲话了！

悄悄话或者说出来。我的声音很好听，很有个性！我今天很有魅力、很有状态！我准备的非常充分，我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功！我坚信通过今天，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好！我的观众很可爱，他们都很期待，我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们，他们很激动、很感动、受益匪浅，并且马上行动，和我成为了终身的朋友，成为了我最忠实的粉丝儿。）

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

7、布局思路：思考先讲什么、后讲什么？重点环节。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

（深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789）

9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。

10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：时刻保持微笑，自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光，默数3S，再问好！

12、打开目光：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜；当成你生命中最重要的一个人，你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话，搞定他之后在看其他人。

13、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

14、说出紧张（激动）：说出来就没有了！直接对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激动，来点儿掌声！

15、提前到场与观众交心，采集问题点。

16、拿道具：话筒、拐杖、笔、投影笔、资料；放一杯水或茶，偶尔抿一小口（长时间演讲）；

17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。

18、互动+掌声。

感谢+掌声。感谢主办方、现场的人（团队，包括主持人）

赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。

提问+掌声。让听众回答，转移注意力；留下思考空间。

以上是我们对紧张、恐惧的初步看法，希望对您有一定借鉴意义！

总之一句话：深爱着你的观众、深爱着你自己，大大方方去分享，面带微笑，去说人、说家、说国、说天下吧！大家会喜欢你的！

演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧

【张蕾-悟思言】

从现在开始，拒绝一些无意义的社交，报个周末培训班学习，有一技之长的人，自然光芒万丈；省下一个包包的钱，买几本书读读，阅读在你身上留下的美，包包给予不了。

【我的使命】：

让我认识的人和认识我的人，实现“魅力表达，身心富足”！

张蕾 口才金牌讲师

怯场的背后——中国人中普遍存在的心理疾病及成因

在海外读过书的人都知道，“洋学堂”与中国传统课堂的最大区别，就是师生关系的平等，学生的言论自由。然而，在课堂里享受这一平等和自由的，却几乎清一色地是西方人，东方人是几乎是绝对不开口提问的。一到了作口头报告的时候，东方同学们（本人也在内）更是如临大敌。十有九个亚洲同学在要作报告时都会紧张的不知所以。

记得一次我们的英语老师上课前拿起一根棒球棒把同学们赶到地下室，先扯开嗓子“嚎叫”一声，然后要我们每一个同学模仿她，“威胁”者说如果谁不干就要打谁。几秒钟后没人反应，相对似乎比较有“领导才能”的我，终于迫于责任感而大叫了一声，但觉得很不像自己，很尴尬。不过老师还是给以嘉奖。然后她说，在美国，你们不说话，没有人替你们说话，没有人会知道你们。当时，她的口气似乎很沉重。
　　多年之后想起此事，感慨万千。在美国，不会说话，吃亏太大。老师的箴言句句为实。很多中国人，很有才能，却永远在工作单位得不到提升。可以说，怯场，或者不敢表达自己，是中国人（包括亚洲其他国家的人）的通病，也是事业成功的最大障碍之一。
　　为什么我们中国人会有如此多的人怯场？是先天的民族特点？还是文化环境对个人的影响？学过心理学的人都知道，人的行为和思想是最复杂的科学研究对象。虽然早在古希腊时期心理学就开始萌芽，可直到今天，在心理学已经发展得相对成熟之后，科学家们仍然明白我们人类目前对自己的心理了解得非常之少。所以，要完全地回答这个问题决不是我的能力所及，本文只想就自己对心理学和中国文化的了解，以及自己的经历，在一定的程度和范围内作一些探讨。
　　根据心理学的定义，怯场，是对公共演讲的恐惧。它是众多的心理恐惧症（焦虑症）之一。其症状简单地讲主要有三点：
　　１．在要演讲之前（甚至在想象要演讲之前）的极度焦虑和恐慌；
　　２．采取各种手段回避遭遇集体注意力的场合；
　　３．在演讲之前出现具体的生理反应：如出汗，心跳加快，肠胃不适，等等。
　　轻微的怯场非常普遍，比如在演讲之前感到紧张情绪，但在做好充分准备之后能应付自如的，或者在说了几句话以后就能控制住自己的紧张情绪的，应该属于正常范围，谈不上恐惧症。这样轻度的心理反映，随着生活阅历的丰富就会自然消除。而本文所说的，是那种非常严重的，在有了丰富的工作和生活经历之后仍然没有被克服的心理障碍。
　　公共演讲恐惧症（焦虑症）属于各种恐惧症的一种，也是最普遍的一种。据美国国家（以及国际）心理健康协会的统计，受公共演讲恐惧症影响（不同程度）的比例占总人数的７５％。在最普遍的十种恐惧症中，对演讲的恐惧首当其冲，被列在第一，胜过了对死亡的恐惧＊！
　　不过，虽然有这样的统计数字，从我个人的经历来说，美国人的演说才能是大大地超过了中国人。在美国的华人，可能很多都有这样的体会，美国人太会演讲了！随便找个贫民窟的人，都可以在新闻采访的话筒面前滔滔不绝！从我个人的经历来说，从学校到公司，我至今没有在生活中见过怯场的美国人，只有偶尔在电视里见到几次。由此我们可以推断，在我们中国人中怯场（不同程度）的比例应该大大地大于７５％！
　　然而我们中国人似乎还没有正面地对待过这个普遍存在的心理疾病，而是将之简单地归于一个天生的性格特征：害羞，从而不了了之。而且，中国社会一般不太鼓励个人表现，集体场合都有领导们霸占了，所以很多怯场的人都有机会掩盖自己的病症。而在美国和其他西方国家，由于对个体的重视，导致几乎任何职业都有表现个人的场合，于是中国人的这一普遍心理弱势日益显示出来。
　　在美国的中国人，多半从事技术行业，或者独立经商，进入领导行业的少之又少。而美国人一般都不作具体的技术工作。比如在ＩＴ行业中，具体作技术工作的都基本上是中国人和印度人。为什么？美国人不够聪明？有可能。但个人认为，还有一个原因，美国人普遍禀赋演讲才能，导致他们轻而易举地占据了领导位置。既然能够凭三寸不烂之舌轻而易举地挣更多的钱，为何还要去做那些做技术性的“笨功夫”？以前在网上见过一篇文章，美国人做父母最担心自己孩子的问题不是功课不好，而是朋友的缺乏。据那篇文章的作者分析，在以后的社会，任何一种实际的技术——不论电脑，医学甚至法律——都不过是“体力劳动”而已，真正的“脑力劳动”是社交——与人打交道，作人事管理。所以，很多美国人（包括那些被称为“头发颜色越浅智商越低”的金发女郎）几乎都选择作管理，尤其人事工作。
　　当然，人各有志。不喜欢与人打交道并不为过。可是，怯场，却是一种心理不健康的体现。它能阻碍一个人发挥自己的全部才能。比如好多在公司里工作的中国人，正是由于怯场，不善于表现自己，给人一种不愿意合群的印象，于是工作多年也仍然不得不停留在“手工劳作”的状态，职位得不到提升。再如在美国电视新闻上，你可以看到白人，黑人，甚至墨西哥人的声音，但你却听不到中国人（包括其他亚洲国家的人）的声音。这种不参与的精神，让中国人，中国文化一直不能得到太多的理解和认识，并且也是中国人很难打入美国的主流社会的最主要的原因。
　　对于怯场的成因，心理学的各个流派也有不同认识。生理心理学强调先天遗传因素，发展和认知心理学相对强调后天的影响。当然各个流派都公认的是两者的因素都有。怯场性格的最早迹象出现在儿童期，而其形成是在青春期。成因当然是多种的。出了先天因素以外，后天的因素也是多种。很多情况是始于个别的，或者多次的导致心理创伤的经历。比如被同学同伴嘲笑过，觉得难堪，于是从此开始回避当众说话，久而久之不再有勇气当众说话。另外，心理学家们发现，怯场的人大多都是完美主义者。这些完美主义者往往都有高标准高要求的父母。这些人因为有一定要做的完美，否则就一钱不值的心态，所以上台后心理压力就特别的大。这一点很符合我们中国人的情况。家庭中中国父母一般都对自己的孩子采取高压。学校里，中国试教育也一向推崇“不鸣则以，一鸣惊人”的行为，导致学生在课堂上从不敢发言。当然，每个怯场者都有自己不同于他人的独特原因，但我个人认为，造成中国人普遍怯场的，是中国社会从家庭到学校的普遍压制个人表现的社会现实。
　　怯场人的最大的特点，就是不敢成为自己。其实，很多怯场的人非常聪明，“会上”不说，“会下”说得头头是道。要是在“会上”他们能像他们在“会下”“雄辩”的那个样子，一切问题都没有了。可是，一到了“会上”，他们就觉得一定要成为一个什么样子——明星，名家的样子——大脑所专注的，就从演讲的内容转到了自己的表现上去，担忧自己的一举一动是否得体，担忧别人如何评价自己的一举一动，从而无法流畅地表述该表述的内容。由此可见，阻碍他们成为自己的，就是一种不自信的心理状态：认为自己要是呈现自己的本来面目，一定是非常不能被人接受的。这，在中国的社会环境中，不幸地是事实。即：社会整体不接受个体的特殊性。
　　我们中国是个个体主义被长期压制的国度。从封建主义到共产主义，这个表面上大相径庭的意识形态，实际上是一脉相承的集体主义社会意识形态。这种集体主义的社会结构导致个体的特殊性得不到承认。不但不承认，还压制。从最小的集体单位——家庭，到学校和社会，个体，都不得不挣扎在如何被他人承认的现实中。在家庭里，我们要挣扎着赢得家长的认可。发表意见观点，是大人的事，小孩子是不被鼓励表达自己的观点的。在学校也一样。除了固定的几个学生代表有机会发言，其余的同学们都不过是哑巴。在社会中，我们很多中国人也极度重视他人对自己的看法，几乎任何事，成就，都有做给人看的动机。这种活在他人眼里的社会风气，导致了人对自己的真实价值产生怀疑，也导致了很多人一种根深蒂固的观念：自己的本来面目是拿不出手的。所以一到了台上，他们就力图扮演他人。然而毕竟不是每个人都有演戏的才能。少数会演的，在台上大获成功，成了那些充实在我们中国大陆新闻界表演界和政界的各色人物，而不成功的，则只有闭上嘴，在旁边观戏，做沉默而安全的大多数。
　　怯场，其实只是个表面现象，这个现实真正导致的，是个体内在自信的全面丧失。从怯场者不敢成为自己这一点来看，自信的缺失，或者说自卑，是怯场者的最大心理原因。我们很多中国人认为，一个人之所以自信，是因为他／她的一些能为别人首肯的特征：地位，学识，才能，容貌，种族等等。当自己拥有这些属性时，他们就显得很自信，而失去这些属性之后，自信也就随之而去。其实，这样的自信是表面的，也是虚假的。真正的自信，是建立在自爱上面。自爱，就是对自己无条件的接受：不管自己是什么人种，地位，不管自己的相貌如何，才能如何，都能接受自己，并爱自己。有了充分的自爱，人不会太在乎别人如何评价，心灵才由此得到自由，人生才开始真正潇洒起来。
　　在英语中，Ｓｅｌｆ－ｅｓｔｅｅｍ，是一个包含了自信，自爱和自尊的词。在心理学对人生的幸福的研究中，这个Ｓｅｌｆ－ｅｓｔｅｅｍ是最重要的。财富，地位等等外在因素都不可能保障人生幸福，而自爱，自信，这个Ｓｅｌｆ－ｅｓｔｅｅｍ，却能使人在任何条件下保持自己的心灵的平静。几乎任何一种焦虑症，都是这个Ｓｅｌｆ－ｅｓｔｅｅｍ的缺乏所致。
　　自爱的形成，和儿童期的培养关系最大。对自我的认识，一开始就是从父母那里得来的。如果父母对自己的孩子缺乏爱，孩子是会有感应的。如果把人生比作建筑，父母的爱就是基础。这个爱，决不是所谓的良好的教育，优裕的经济条件，而是一种对孩子生命的充分肯定。美国的父母一般不会因为孩子的成绩不好而训斥他们，只要他们尽了自己的努力。因为他们一般都懂得一个基本的人生道理：无论孩子的智力如何，他们都是一个生命的奇迹，值得尊重的奇迹。而中国的父母，一般都要给自己的孩子施压，生怕他们不如别人，看不到自己孩子的独特的个性，从而让孩子感到自己不是个“东西”。这样的结果，孩子的自卑感就会与日俱增，再加上社会的影响，渐渐形成各种社交障碍症，导致心理的极度不健康。
　　当然，一个建筑如果基础不好，就可能要彻底倒塌，而人，却有比建筑优越的特点：可塑性。怯场，从众多的心理学研究和试验结果来看，是能改变的。如何帮助患者克服焦虑症，从而完全地享受人生，是现代健康心理学家们的主要任务。另一方面，由于怯场者的自卑感是在儿童期就形成的，要改变它当然也不是容易的事。所谓“江山易改，本性难移”。目前，认知心理学走在前列，对焦虑症的诊断和治疗作了很多有效的努力。这些心理学家们很多自己都曾经是焦虑症患者，所以对其认识更深刻，治疗的手段更有效。
　　对已经有了焦虑症的人来说，积极寻找专家帮助，或者自己积极地阅读有关书籍，都能或多或少地改变自己，从新让生活变得美好。而本文更想要表达的，是想提醒现在的家长们：对我们已有的传统价值观念——如孝文化等等——不能不加思考地“继承”。在对儿童的教育上，多多地吸取西方科学，尤其是儿童心理学，对下一代的幸福至关重要。
　　从中国人非常普遍的演讲障碍来看，不管中国人自己认不认可，根据心理学的标准，有大部分的人都处在严重的精神亚健康状态。这种大规模的心理弱势，不能不让人追究到传统文化中去。从我个人的观察，几乎所有“孝文化”发达的国家，怯场的人都很多。在和西方人比较之后，我认为中国人，或者东方人缺乏的，不是技术，学位，金钱，而是自爱，自尊。所以，在中国已经不缺高楼大厦，很多人已经不再缺金钱之际，如何在这片从来不给予个体价值和尊严的土地上，树立个人的自爱和自信，将是重建中国人形象的最艰巨的任务。
*参见 http：//en.wikipedia.org/wiki/Public_speaking_anxiety http：//www.speech-topics-help.com/fear-of-public-speaking-statistics.html 参见书目： Feeling　Good，David　Burn； When　Panic　Attacks，David　Burn； In　the　Sportlight，Janet　Esposito；
十中最常见的心理恐怖症： ⒈Fear　of　public　speaking　(Glossophobia)恐惧公共演讲 ⒉Fear　of　death　(Necrophobia)恐惧死亡 ⒊Fear　of　spiders　(Arachnophobia)恐惧　蜘蛛 ⒋Fear　of　darkness　(Achluophobia，Scotophobia　or　Myctophobia)恐惧黑暗 ⒌Fear　of　heights　(Acrophobia)恐高症 ⒍Fear　of　people　or　social　situations　(Sociophobia)恐惧社交场合或者人多的场合 ⒎Fear　of　flying　(Aerophobia)恐惧飞行 ⒏Fear　of　open　spaces(Agoraphobia)恐惧空旷地带 ⒐Fear　of　thunder　and　lightning(Brontophobia)恐惧雷电 ⒑Fear　of　confined　spaces(Claustrophobia)恐惧封闭的和有限的空间

如何克服演讲时的恐惧感？

演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。—— 

古典老师的做自己论坛已经是第三届了，一次比一次规模大，影响力强。我很荣幸作为嘉宾参加了18分钟的发言。

这次会场在位于北京二环的北体院大讲坛，两层楼全部坐满，一共有800多位朋友全场参与讲座。

我是倒数第二个出场的，倒数第一个是古典老师，不知道他是否觉得最好的放在最后，但是你们知道的，到了最后出场的时刻，其实大家都开始疲惫了，而且前面那么多高手的演讲，也会抬高观众对你的期待，假如你的表现不是那么出色的话，这可真糟糕。

退一万步说，就算你混在中间上场，面对800名付费听众的期待，你的表现如何，这真的对我还是会有很大压力！

当然，最后的演讲很顺利，我想我得到了全场观众的认可，回到家发现微信粉丝额外增加了400多。

很多同学会问我在人前演讲很紧张，请问如何不紧张？

今天我就分享“让你演讲不紧张的五个密码”。

第一、相信自己

其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。

一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧？

那些担心自己演讲台风的人，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情。

我相信在演讲舞台，大家不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。

如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。

其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。

说实话，面对800个人的场合，其实你看不见听众表情，你需要制造出掌声，这个难度比一个班会演讲难度确实高很多。

但是一样要相信自己，我能行，我必须上！

第二、提前准备

一般重要的演讲不会当天才通知你，像“做自己”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。

在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。

在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。

在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。

很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，你到了现场会心里有底。

第三、写演讲稿

作为一个有8年培训经验，十二年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词！

在19号我开始写演讲稿，然后全文打出来，是五张A4纸，我给段落之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化，我还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达我的想法。

考虑现场18分钟的时间限制，演讲稿全文我需要控制在3200字以内，否则会超时。

有限制的演讲稿长度，对你进行内容设计也是一个挑战，如何提供一个有吸引力的开头，如何制造亮点？如何给力结束，都需要斟酌。

写演讲词最大的好处是可以显化自己的思想，避免自己出现辞不达意或者不知所云的错误，又避免自己在压力下拖沓冗长的问题。

第四、反复排练

虽然已经做了很多准备工作，而且也做了试讲，还写了演讲稿，但是我还需要一遍遍练习，在来北京的火车上，我在卧铺里念念有词，以致对面的两位小姑娘主要要了我的微信“秋夜青语”的号码关注。等我下火车，其实我在火车上已经念了四遍。

到了北京，上午没有安排我出场，我干脆在宾馆，继续对着笔记本投影模拟试讲，我又讲了五遍。

下午开场前，我默默拿出稿子又看了两遍。

好了，不说了，口才不好的人都期望一鸣惊人，口才好的人都知道自己曾经练过。

希特勒是个演讲能力超人的魔头，很少人知道他在台上会为一个手势反复排练；乔布斯是商业演讲牛人，很少人知道他会为一个演讲细节反复纠结。

我认识的口才不好的人，往往都是渴望但是【绝不行动派】，哪怕让他一个人去练习，没有人知道他讲得好不好，他还是不行动，我能怎么办？

第五、敢于自嘲

你们都记得我在中秋节前发了两次语音，我唱了一首《董小姐》，我的歌声含蓄点说是很有特点，直白的说，算了，人艰不拆啊。

这次演讲我聊到我是如何运营这个公众账户“秋夜青语”的，当然不能不谈这个段子，结果《董小姐》这个典故一出来，全场就开始笑场，大家还要我现场来一个，我就现场来了一个，然后我又跑调了...

当着800人的面唱歌跑调，真的很需要勇气，对吧，结果我下场，主办方放的休息音乐就是正版的《董小姐》，有这样高级黑嘉宾地吗...

但是当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气。

我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败。

演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。

但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。

其实我不知道那些请教我如何当众演讲的同学会用什么方法克服演讲恐惧症？你们有像我一样准备，写稿和练习吗？

我觉得熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。

我很少看到害怕当众演讲的人，能像我一样，到处找机会练习，认真写演讲词，反复排练，甚至自嘲自己的无能。

但是当我站上舞台，我已经克服了内心的恐惧，这就是完美的我。

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