好吧,今天咱们就来说说腿的问题! 如果要试O型腿操, 当然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。 下半身的问题有O型、X型和**型腿多种。 所以在开始O型腿体操之前, 请在镜子面前自然站好, 检查一下自己的腿形: 1 两腿的脚尖、脚踝 和脚跟并拢时膝盖碰不到 2 两腿的脚尖、 脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到, 大腿却并不拢。 3 两腿的脚尖、 脚踝并拢时脚跟却碰不到。 4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。 5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。 大家中了几条呢? 答案是:符合之上任何一条的人, 都有是O型腿的可能性。 O 型腿的危害 1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开,这会是胃下垂和生理痛的原因。 2.O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来,会导致上半身小下半身大的难看局面。 O型腿体操 就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操,针对O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直 这些最大的问题,如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。 骨盆歪斜,左右腿长度就会发生偏差, 自然会产生O型腿。 那我们可以通过锻炼,让骨盆复位。 如果小腿和大腿内侧肌肉不够多, 腿就并不拢, 就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。 所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法, 来解决O型腿的问题。 O 型腿体操1(图解) O 型腿体操2&3 矫正骨盆倾斜,你需要准备的: 宽绷带2~4条。 步骤: 1.在地上两腿并拢伸直坐好。 这个时候脚尖、脚跟、脚踝、 大腿、屁股用带子绑上。 2.跪坐好,脚踝和膝盖用绷带捆绑住。 不要绑太紧以至于血液不流通。 3.脚尖伸直,臀部压在脚上, 脚背正好抵着臀部。 以跪着前行的方式 向前后左右各移动20~30步。 锻炼提示:一日做2次。尽量每日坚持 增加大腿和小腿内侧的肌肉,你需要准备的:绷带 步骤: 1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下,用绷带把大腿绑紧,让两膝尽量靠近。 2.站直,收下巴。 3.两手交叉在脑后,双臂180度打开。 4.缓缓呼吸,在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。 5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态,但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可,然后慢慢将胸腔中的气挤出来。 6.然后慢慢吸气,心中倒数1到7身体向上恢复。 瑜伽拉筋法,打开腿部经络,疏通气血,瘦身减肥~拉筋,不仅仅是抻拉腿部筋键,而是打开腿部经络 疏通气血,驱邪散寒,治病强身。 拉筋既是治疗,也是诊断
人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。 婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔, 人长大后气血逐渐不畅, 身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。
拉筋方法一:卧位拉筋法 1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。
2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。
躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟,期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。
4.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。 此方法可直接、间接打通全身所有经络,经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能。
拉筋方法二:立位拉筋法 找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂,一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直; 身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟,此方法可有效拉开肩胛部、肩周围,背部及相关部分的筋键和韧带,可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋方法三:颈部拉筋法 面朝上平躺于床上或并排的凳子上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。 拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法 此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。关注星座占卜师aaxzzb,为你揭晓星座秘密! 拉筋方法四:蹲式拉筋法 这是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通经络的部位之多,甚至超过了卧位拉筋法。
拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法
此方法操作简单,就是在地上蹲5-40分钟,动作如同蹲坑大便一样,可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易,适合初学。 |
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