甩手療法簡介
甩手運動是一項十分有益的健身運動，近來參加鍛鍊的人越來越多，很多不治之症都一甩而癒，效果驚人，而又不花錢。
甩手易學會，效果快，所有慢性病大多可以治癒，不論什麼病，並不是固定不變的，關鍵在於勤習。
甩手的作用
甩手原名[達摩易筋經]，有十二卷，名氣很響，很多書提到它，但早已失傳，現在發掘出來，是中醫最可貴的民族文化遺產之一，可惜暫不易為很多人所了解。
甩手特點
[ 上虛下實]
動作柔和，精神集中，兩手搖動，這樣可以改變體質上盛下虛的狀態，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。
甩手十六訣
上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜質、跨宜鬆、肛宜捷、跟宜穩、趾宜抓。
反應問題
針灸推拿有反應，甩後更有反應，反應就是氣血在起變化，反應規率是胸腹鬆了，腳生熱了，四肢末梢原來血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等等。病區反應都是正常的，有益的，只要不斷勤習，堅持有恆，對改善體質是毫無問題的。
甩手何能治癌
人體內的主要矛盾是什麼？中醫認為是 [氣血 ] ，[ 氣血
] 有了問題，百病叢生，從量變到質衰，反之，[氣血
]通暢，百病自去。根據這一原理甩手能根本改變氣血，改變體質，抓住了主要矛盾，一切矛盾就迎刃而解了。
甩手治癌
l 每天上午甩2000 次，下午甩 2000次，晚上甩
2000 次，
不間斷地甩五個月可消除肺癌。
l
患關節炎，大便後流血，同時患食道癌，
甩手後兩種病漸好，食道癌也可逐步消除，情況改善。
l
頸部生淋巴癌….
.每日甩手
1000次，便可胃口大增，淋巴癌逐漸消失。
l
甩手幾個月，可治癒半身不遂及肺癌？
癌到底是什麼？
癌與瘤都是氣血的結聚，經絡阻塞不通的結果也是應吐的 [故 ]
。
由於血液流轉緩慢，質量、淋巴、粘液、胞汁等等變化，由於血液動力功能不足，熱量不足，就排不出去，消不脫。甩手後胃口開，新血增，肩胛勁，上部負擔
(
僵硬)解除，腹部橫隔膜，因甩手而升降活躍，使腸胃間軔氣發生，腎間動氣有興奮與抑制作用，到了血液產生熱量，有利於吐故納新，補氣益血。
甩手治肝癌
如果是肝硬化晚期腹水也能治，發炎腫大是不談了，為什麼？
這是一個氣血問題，肝病不適是氣肌不舒，也積水，不能排出，當然難過，影響胃、脾、膽等，而甩手來講是能解決問題，一甩馬上打呃、放屁、好的很，中醫理論是三焦通了，新陳代謝改變。硬化了，是死了，還能改變嗎？硬化是質量，機能萎靡不振是事實，但還有矛盾，主要氣血動力不足，甩手一張一馳，使氣血活躍，一面開胃增新血，及通竅，毛孔開，肝就從停滯狀態逐步新生，沒有硬，也沒有塊，硬變
?變硬都是有變化的，甩手的貢獻是能使 [ 硬化] 的肝產生新生作用而變?是中醫的一個傑出的創造發明。
甩手治眼睛
患高血壓影響了眼睛經過甩手後，血壓回復正常，眼鏡也可不用。
l 患白內障者，日甩兩次，早甩800 次，晚甩 1000
次，
四週以後可看見東西。
l
眼睛有沙眼、有色盲，眼皮上生小瘤。
甩手後體質增強，體重增加， 眼睛也沒有毛病。
l
甩手對眼睛有利是一個普遍規律，
有的戴三五百度眼鏡的，甩手後不戴了。 有的看書，看報很吃力，看不清，甩手後看得清了， 為什麼內經中說日受血而能視，這是一個血的問題。
氣血走不到當然引起各種病變。
甩手後普遍規律是：
能走路、能睡覺，證明新陳代謝起了變化。
甩手治半生不遂
[半生不遂
]，中風，高血壓、關節炎往往在一起，這個就是身體內部氣血不平衡，影響流轉分佈，使經絡、肌肉、骨節起了變化。特點是兩邊脈不一樣，一邊高 ( 多) ，一邊低( 少
)，有的每分鐘相差二十跳，十跳，而往往一邊手腳就有酸痛、麻木的反應，實質上，上下往往也有問題，上而充血，下而血氣走不到。甩手對這個病有特效，為什麼？
甩手不獨能治，而且還可以防止中風的前兆，是兩邊血流有矛盾，因此兩邊脈反映出來不平衡，上下不平衡 ….. 。中醫有[ 脈從腳跟起 ]
的講法… ..甩手之所以有作用，在於甩手後脈有變化，脈代表五臟六腑。半身不遂是頭重腳輕即上實下虛。
甩手歌
1.用腳踏實肩下沉，上三下七有恆心，能去頭重腳輕病，經力充沛體輕鬆。
2.甩手治病的原因，勝似推拿與金針，氣血不通起百病，氣和心平病難侵。
甩手與脈的變化
按脈是中醫一大發明，古代醫學家對脈理作了很精細的工作，有輝煌成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質的強弱。甩手之所以能治病，關鍵在於改變體質，既然能改造體質，當然也從脈理反映出來
… .. 。
1.
心臟病、高血壓，一般脈浮高，太快，血壓提高，跳得越快。因此，心臟病與高血壓是密切聯繫的，正常脈是60至80勻長有力而深，心臟病、年老體弱的脈是
60而微弱，
低血壓脈散弱。
2.
神經病，經神分裂症，腎臟病，一般脈快而滑、浮，
中醫叫心腎不交，心跳能慢，病也能治。
3.
血液病，淋巴病，一般脈慢弱，有的按之不動，左右不一樣，兩邊脈的矛盾，血流也有矛盾。
4.
半身不遂，中風的人，往往脈兩邊不一樣，有相差每分鐘二0跳，與關節有關，一邊不通，一邊壓力增加。
甩手之後能改變，為什麼？
脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失，是血分的不足。甩手能夠補血，就有控制氣的作用。何處來補，從按摩腸胃等處增加運動，對於吸收營養上去補。脈跳太慢的，是血流轉有阻礙和血量不足，甩手後四肢在運動牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然腳也正常了。脈的改變是經路的改變，怎樣改變？脈從腳跟起，甩手重心在脈，腳用勁，如老樹生根和打柱一樣。
易经甩手功真传
前言
現在社會上流行的養生保健功法之ㄧ是「甩手功」，甩手功就個人所知，早在民國 50
年代就在台灣與香港等華人社會流行了，那目前就有關「甩手功」的資料很多，在『真本易筋經、秘本洗髓經－總主編：蕭天石－自由出版社－民國 52 年－ P77
頁』有詳加敘述 （有興趣的人可以買一本來研讀） 。其中「甩手功」的觀點與要領應該出自 蕭 先生（個人猜測，歡迎指證） ，
由於內容不多，所以就此刊載供大家參考，並附上個人淺薄的看法，望讀者海涵。
易筋甩手功，屬於道家之導引強身治病功，為仙家初乘修持之安樂延年法門，乃外護功法，與華陀之五禽戲，及達摩之易筋經，張三丰之太極拳，同為強身治病、練形換形之助道品。達摩易筋經第十二卷中，不少節均曾提及之（個人就
蕭 先生所?的該書，前後閱讀數次均不見【甩手功】相關詞句），但早已失傳。道經青城秘錄末卷，亦曾附錄及此，以其簡易易行，故文亦不詳 （所以 蕭
先生因此就其所知詳加說明甩手功的細節）。修道人入門時，亦間多傳此功，以為卻病治病與強健身心之用。四川羅門，則以此為外練換形的「輔助功」之ㄧ。其治病之種類甚多，尤以慢性病，其見效之速與收功之宏，實不下於易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術及動功，切不可以其簡易而輕忽之也。甚有謂其反屬中老年人並與慢性病及因虛弱虧損而引起之病症，幾無有不治無有不愈者！故特輯錄之以供同好（練功調身仍須看症狀，對症練功收效才會好，有一實例說明，有位學生因胸悶，自行練習甩手，經甩手後覺得胸悶情況改善，但是反而覺得內臟與子宮有嚴重下墬感，十分不舒服，所以練功的量與次數或要領都是要注意的，如同維他命吃多了也會中毒）。
甩手特點是「上虛下實」動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛
（比如高血壓，頭部發熱、四肢冰冷）的狀態，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。
反應問題：針灸推拿有反應，甩手更有反應。反應就是氣血在起變化，於是胸腹鬆了，腳也熱了，四肢末稍原來血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻脹痛、冷熱、蟲爬、震動等等（氣在人體內通行時會出現八觸的現象，有現象隨他去，但不需去追求這些現象）
。病區反應都是正常的，有益的，只要堅持有恆，則改善體質，戰勝疾病，是毫無問題的。
（二）實施要領
甩手時，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地下，兩腳伸開距離等於肩寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點，心中不懷思念。只數數（心理只要專心數數目就可以，就跟氣功數習法一樣可以使人心專志一）
，開始由一二百起，逐至每次五百次漸增到一千次為止，時間約三十分鐘。嗣即洒腿，散步。 （坊間有說到二千下 ~
值得斟酌，一天多次練習的效果比一次長時間的練習安全，尤其是單一的功法練習不要一次練習太久，否則容易造成運動傷害或副作用，由於甩手攻一次站 30
分鐘，會造成下肢循環不良，所以練習完後要散散步，溜溜腿等收功操，活絡兩腳的氣血，這樣可以守到事半功倍的效果）
（三）甩手十九訣（參補記）
「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜嚥。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜實，跨宜鬆，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」（坊間只寫十六字訣，除有遺漏外並有錯別字）
（四）甩手歌訣
1.
內中提。 （吸氣提肛，可以防止內臟下垂，與強化前後二陰的括約肌，有防止小便不禁遺尿等功效。） 2.
展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。
3. 兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。
4.
甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。
說明：「上三下七」指虛實，即上虛下實，明確地規定虛實的程度，和用勁的比例。上面三分，下面七分，手裏三分，腳裏七分，出手三分是虛，回手七分是實。
全身來講：用勁的比例是上面七分，下面七分。
向前擺來說：開始出手是虛三分，接下來向後變實就是七分。
從手來講：手是可輕可重的但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁下更用勁。
（注意一下甩手時下下巴是否會往上台下
,我門診偶而會看到脖子痛來的,問他們做過啥運動,"甩手"，一看,姿勢都有問題.還有手太往後,前肩膀受力會大,如果原本肌力不足或關節不穩定的,也會有問題.有人甩手腰會出問題(每甩一次肚子就往前頂一下的)主要是整體姿勢,如果姿勢OK了,往下往後就比較沒問題,只是往後身體其他部位受力較大.
台東潘盈達醫師
）
不用勁，不是完全放鬆，要用勁也不是全部用勁，全鬆不起作用，反而要搞錯，而錯了在於腳放鬆，手用勁一點，就成為上實下虛了。甩手十九注意手，聽了用勁，當然是手裏；不知還有腳的作用，還有腰的作用；而腳與邀是無形的，比手更重要，這點很難理解。打太極拳，從中醫經絡學說研究，就容易理解。（想要把甩手功練好，可以練練太極拳把身體的重心與虛實搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中醫，才可以懂得變化的原理，役功法而不役於功法，就跟醫家說的：醫必有方而不執於方的道理一樣）甩手的手是從腰裏出去的，而腰的根在腳，如果上（手）用勁，下（腳）不用勁，就叫失重。
很多人只知道因車上船上跌倒叫失重；不知道頭重腳輕現象，上實下虛現象也是失重；很多慢性病也是失重；（高血壓是一個典型的上實下虛，出現頭重腳暈的現象也是，中醫是講症狀來決定虛實而非病名）
肩胛脅起 （疑似斜頃）也是失重；半身不遂也是失重；甩手的貢獻就是在調整失重，變為平衡。腳裏用勁有何必要 ? 腳裏涌泉穴是腎穴， （湧泉穴是腎經的井穴）
心跳，失眠，按摩涌泉穴就能治療，就能鎮靜。腳裏還有五臟六腑的不少穴拉
（位），可以治五臟六腑的病，用勁即是調整，即是治療。萬病一針是誇大，但針灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，並不誇大，甩手本身是一奇跡
。（治病有八綱來判定，才能對症治療，針灸推拿有其適應症，同樣甩手有適應與不適應的情況，比如關節脫位，除了推拿復位外，針灸、吃藥、甩手可以見效嗎
?貧血不吃中藥與食物補充營養，光靠針灸或甩手有用嗎?
）
（五）甩手治病訣要
甩手何以能治病？人體內的主要問題是什麼？中醫認為是「氣血」，氣血有了問題，百病叢生；反之氣血通暢，百病自去。根據這一原理，甩手能根本改變氣血，改造體質，掌握了主要原因，一切問題就迎刃而解了。（原本蕭先生的文章中並沒有提及對於癌症的治療效果，也許當時有癌症的患者不若此時的多，現在也許多人練了甩手功改善的這些症狀，其原因簡單的說就是氣血循環好的造成身體沒有淤滯，身體機能自然改善而達到消除疾病的效果，但是並不是說生了病不去看醫生，光靠甩甩手就能治療或改善，這是不對的觀念）
甩手對眼睛有利，位什麼
?
內經中說：「目受血而能視，」還是一個血的問題。氣血走不到，當然引起各種病變，全身上下相通，脈脈相達，自然就沒有病，有人認為眼睛是獨立系統，與肌體關係不大的觀點，實不盡然。甩手運動後，普遍的效果是：能吃飯、能走路、能睡覺、大便通，證明新陳代謝起了變化。（其實這樣的效果就幾乎能治療現代人許多疾病，能吃飯表示胃氣的功能良好，能吸收各種養份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡覺代表神經系統平衡而且睡覺是身體最佳恢復的方法，大便通表示毒素可以排出體外，腸子功能良好身體免疫功能佳。）
半身不遂、中風高血壓、關節炎，往往連在一起，這就是身體內部氣血不平衡，影響流轉分佈，使經絡、肌肉、骨骼起了變化。特點是兩邊的脈不一樣，一邊高（多）、一邊低（少），有的每分鐘相差二十跳、十跳（這一部分有待商榷）
，而往往一邊手腳就有痠痛、麻木的反應，實質上，上下往往也有問題，上面充血，下面血不到。
甩手對這個病有特效，為什麼？甩手不獨能治，而且還可以防止中風的前奏，中風是兩邊血流有問題，因此脈裏反應出來不平衡，上下不平衡。
中醫有「脈從跟腳起」的講法
... 甩手之所以有作用，在於甩手後脈有變化，
脈代表五臟六腑。半身不遂是頭重腳輕即上實下虛。
按脈是中醫一大發明，古代醫學家對脈理作了很精細的工作，有輝煌成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質的強弱。甩手之所以能冶病，關鍵在於能改造體質，既然能改造體，當然也能從脈裏反應出來。
脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失了，是血分不足，甩手能夠補血（應該是因為甩手刺激到腸胃的循環，使消化吸收功能增強，所以也補血功效，另一說是血行於脈，氣行於脈外，若是不能協調一致就會生氣病或是血病，所以甩手使氣與血速度一致，難經第
22
：氣主呴之，血主濡之。氣留而不行者，為氣先病也；血壅而不濡者，為血後病也。），就有控制氣的作用。脈跳太慢的，在血流暢有阻礙和血氣不足，甩手後四肢在運動，牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然脈也正常了。
脈的改變是經絡的改變，怎麼改變
? 脈從腳根起 （人身體的 12
經脈經起於手指與腳趾，所以井、榮、輸、原、經、合都在四肢末端。），甩手重心在腳，腳用勁，如老樹生根，和打樁一樣打下去，使腳裏的氣血起了按摩作用，由此而通達全身，肌肉、皮膚、骨節、骨髓，改變。
（六）補記
十九字訣用法
（一）上宜「虛」。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板也。
（二）下宜「實」。實乃後重之意，下體自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱也。
（三）頭宜「懸」。「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之髮，可以上接天氣也。
（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上沖（衝）也。
（五）齒宜「叩」。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之工（功）法也。
（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上
撓（
翹），抵住上齦，以接神水及任督脈氣也。
（七）津宜「嚥」。嚥者即嚥華池神水，俗所謂吞津之工（功）法也。
（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想著胸部如棉花一樣輕鬆無力。柔和而不用勁也。
（九）背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上，，用力將你的背脊拔了起來，使上挺也。
（十）腰宜「軸」，「軸」、是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心也。
（十一）臂宜「搖」，手臂似扒船然輕輕在搖。
（十二）肘宜「沉」，肘即手
?，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
（十三）腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
（十四）手宜「划」，划者划船者也，手向後作划船狀。也是使內臟不斷牽動。
（十五）腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
（十六）跨宜「鬆」，雙足稍為閘（扎
?
）馬，跨部自然輕鬆。
（十七）肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門上提。為不必用勁，使其自然也。
（十八）跟宜「石」，將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
（十九）趾宜「抓」，用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛
由中国古代「易筋经」蜕变而来的「甩手运动」其实名叫「达摩易筋经」，我现在之名为「甩手功」。这套功夫，容易学习，用地不多，随时随地都可以练习，只要有耐心毅力，一学就懂，不论大病，小病，久病，缠绵难医的病，一经练习，三几天后，便发觉它有好处，如果见效稍迟，就是做未到家。只要能耐心研究清楚，再为天天练习，一定有效。
初做，由于你未尝经过这样的持久，同时要意在上轻下重，未免觉得很累，但不要紧，只要想看这是一门绝好对防病治病的奇术，继续有恒的练下去，一定不久便有奇迹出现，所谓奇迹，那是你在练功的时候，打饱呃，连连放屁，这就足以证明你的肉体内脏随同运动，气血已在流通，才会打呃和放屁，因此，你应更加深信它的好处。
这「甩手功」何以有这样的威力呢？你必须明白：「甩手功」由「易筋经」变化而来，易筋之意，是使弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已经生病的人，慢慢全愈，未病的人，充分健康。运动重点，着重我们两手的手指，手掌，手腕，两脚的足趾，足跟，膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉，予以同时牵拉，使其受到刺激而起伸缩运动。因伸缩运动而转弱为强，由既病转为不病。由不病变为健康延年。这「易经筋」已经具有的疗效，「甩手功」，那更是了不起。
我何以说「甩手功」有超于「易筋经」的功能呢？
由于「甩手功」是有中医和西医的理论根据，证明它确确实实反应绝对良好。第一：关于行气行血，有很大的功能，人类的脏腑，对于血，气足与不足，能否畅行无阻？于这个人的强，弱，有病或无病，是息息相关的，西医的理论：人体的「热」和「能」，是支持内脏有很大的关系，等于一辆汽车，汽油在汽缸内燃烧，才可以获得化学「能」的作用而动，便牵引了整个汽车在行动，没有「能」，它就不能开动了。人体的生理过程为脑的思维，肺的张合，心的跳动，血的循环，以及肠胃的蠕动等等都会消耗一定的「热」，「能」，人要为持体温，也是要维持热能的反映，热能足，则气色好，热能不足，则乌云盖面。热能的来源，是取之食物，但食物当消化吸收后，是不能直接产生热能的，它要经过化学变化，是要吸入氧气，食物获得氧气，进行氧化，才可以产生热能，所以中国的医学认为这种氧气变化的「」（与有米之气通，不过与这个」「
」来代表较好），是具有高度概括性的内容。血液具有由肺裹收集空气，从肠胃收集养料，再把这「」和养料运送到全身的细胞去，让它们进行气化，就可以产生热能的作用了。同时全身的细胞的废料回收，而排出体外，这便是我们的屎尿。
血的循环好功能好，人体的整个生理过程自然也顺畅，人体的健康生活，自然获得保证。
这样一来，「甩手功」，不断的用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，有「」在帮助血在血管内流动作功，也可以加强运输养料空气，和废料废物的两种作用，所以打呃放屁体内发热，相继而形成，故中国的血「」之说存在，也证明这「甩手功」的了不起。
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至于「上虚下实」，挥手像扒船，提肛门像忍大便一样，两眼平视，数数以便记忆做了几多次，轻轻摇手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，这一连串的观想和动作，是帮助「甩手功」的姿势到完成和发挥「甩手功」的独特疗效。如果加上易筋经十指翘起向后，使筋也运动，那更有功效。
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还有十二个「宜」字，做「甩手功」的人，定必须牢牢谨记，不可忘记，由于我们一面做，一面要观想，假定忘记一样，便美中不足了。
十六「宜」字诀如下：上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。
头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。
口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。
背宜「拔」，「拔」者，像有东西在上而用力将你的背脊拔了起来。
腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。
臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力之后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。
手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。
腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。
肛宜「提」，像忍大便一样，将肛门上提。
跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。
趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到「上虚下实」了。
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尚有应注意的九点：
「甩手功」时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。
头放平正，眼向前望。
初做时，青少年起码甩手五百次，老年人，则三百次到四百次，到第二天做的时候，照你的体力所能负荷的随便增加甩数。但到了一气甩二千次，就应停止，以免体力消耗过甚，宁可稍歇再甩。
你一定要自已暗数数次，因为数数，就心无杂念了。
为着减免思想负担起见，你可于数数时，先将第一个一百，记着头顶，第二个一百，记着左耳，第三个一百，记着右耳，第四个一百，记着鼻子，第五个一百，记着下颔，第六个一百，再记着头顶，然后左耳、右耳、鼻子、下颔如是者周而复始，则二千之数，必不致错乱。
我的经验是，初做的时候，每五百次甩手，适好是十五分钟，由此类推，做完一千次，刚好是半点钟，做二千次适为一小时。
最好常甩手时，舌顶上颚。
如练久了，能每三十次，忍着呼吸（即闭气来做）那当更能刺激内脏的气血。但不能忍这样长久时可衡量来做。
提肛门：能加上「意守」肛门，那是最好的，所谓「意守」是气功的术语，义即用意守着肛门，不使下堕，那是帮助着加强中气的功能。
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好了，我们照下列的图开始做了：
站立。
照肩膊的宽度两足分开，双腿微曲，（即半闸马）练惯了固然上轻上重，而且加强腿力。再者由于我们脚趾各有神经通到内脏，如果曲腿来做，即可防阻心脏病了。
先使头放平正，双目向前，朝远处望，同时想看「上虚下实」脚跟下沉后，碑顶上颚，缩肚，提肛，闭气。
开始甩手，虚上，用力在四十五度之下，两腕和臂向后翻，同时开始数数，切记出手用三分力，回手用七分力，同时翻掌朝天，胸肺得以扩张。
足部抓着地面，气沉丹田。
最好能吸气后，停止呼吸来做，停得几久就几久，由于停止呼吸来做份外见功效的，气蕴于内脏，自然在内脏行走，固然内脏起变化，而四肢肌肉紧张，这即是增加内脏氧化作用。
初做，腿部隐隐作痛，尽管忍耐，做完后，举步难行，但过了一会，则觉脚步轻松，尤其上下楼梯，大异于前。 |
