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突然腰酸背疼、颈椎痛?揪出生活中最伤健康的“舒适姿态”

2017-04-18  好大水

跟我们一起学健康~涨姿势~


“买东西,喜欢就好”、“餐饮,好吃就好”、“生活,舒适就好”……做事随着性子,看似一身坦荡,但往往都是“温柔的陷阱”,尤其是一些“舒适的姿势”,生活中一定得尽量避免。


不论是男性还是女性,很多人一旦坐下,就会习惯性的跷二郎腿,但它对人体的危害不容小觑。


危害1

损伤腰椎

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,使脊椎形成“C”字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,脊椎受损,严重时会导致腰椎间盘突出,甚至诱发强直性脊柱炎等疾病。


危害2

危害静脉

跷二郎腿时,被垫压的膝盖会受到压迫,影响下肢血液循环,长时间保持二郎腿动作,也会引发麻木、酸痛,导致腿部静脉曲张、血栓塞、青筋暴突、溃疡等疾病。


危害3

影响生殖系统

两腿夹得过紧,会使生殖器周围的温度升高,不利于汗液的疏散。对于女性来说,可能引起阴道炎、盆腔炎等妇科疾病;对于男性来说,会损伤精子质量,影响生育。



有些人坐椅子,尤其是沙发上,喜欢伸直双腿,颈背部悬空、腰部塌陷,“瘫”在沙发上。但这个“舒适”的姿势只是一时的。


危害1

伤害脊柱

“葛优瘫”,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度的牵拉,整个脊柱包括颈椎都会受伤,很可能会改变生理曲度,引发骨质增生等严重疾病。


危害2

压缩骨折

骨质疏松的人,如果坐软沙发,脊柱的外部支撑,前部受到压迫,会导致压缩骨折。


建议:沙发的坐面不宜过于柔软深陷,得保证一定的坐面硬度。建议用靠枕,把腰部和颈部支撑起来,以保证正常的生理弯曲。



含胸驼背影响的不只是个人形象。含胸驼背的姿势,往往伴有头前倾、肩膀耷拉着的情况。


危害

颈椎变形

看似放松,但实际上会压迫颈椎神经,加重颈椎的僵硬感,引起头痛、精神不振等症状,也会导致颈椎骨质增生等疾病。

一般情况下,驼背预示着椎体开始变形,椎体前面开始压缩,从侧方看就变成了驼背。


长期站立工作的人群,往往喜欢把重心放在一条腿上,腰部稍有倾斜,以缓解双腿站立的酸痛感。


危害

脊柱侧弯

长此以往,腰椎两侧受力不均,可能引发更严重的腰背疼痛,出现脊柱侧弯。

站立时,下巴与喉结应保持在同一条直线上,侧面看脖子有向前突的生理曲线。



高低肩主要见于背单肩包、单手提重物或拎手提包的人,可能导致脊柱侧偏。


建议:拎手提包不应超过4斤,背背包不超过8斤。建议背单肩包时要斜跨,放松肩膀,而有很多小兜的双肩包可使力量分散。但背包背在胸前,也会造成驼背。



低头族越来越普遍,上班族、学生族甚至老年人都愈发常见,尤其是在使用手机、平板等电子产品时。专家表示,一天内无论是持续低头,还是累计低头超过2小时,久而久之都会得颈椎病。


危害1

脊髓性颈椎病

一般人类的头颅重量为9-11斤,但当低头15°时,颈部承受的重量为24斤;低头60°时,颈部承受的重量为54斤,相当于一个小朋友的体重。负重过大,容易引发椎间盘突出,压迫神经。


危害2

皮肤松弛

在低头玩手机等电子产品时,脖子承受的压力较大,颈部肌肤受到挤压,会加深颈纹。尤其是体质偏胖、下颌脂肪偏多的人,更容易造成皮肤松弛,下颌松垂。



生活中隐藏着很多伤害脊柱的杀手,但多数人并不知道。


隐患1

拖 地

拖地时弯腰到20°,腰椎承受的力量是体重的2倍

蹲跪擦地时,膝盖压力超过体重的10倍。若在下蹲擦地时,膝关节弹响伴随疼痛,可能是膝盖内已经出现了骨质增生。


建议选择长杆拖把拖地,以减小弯腰角度,保护腰椎。


隐患2

刷 牙

刷牙时持续的弯腰、向前探头也会压迫颈椎引发各种疼痛,尤其是有颈椎疾病的人。


正确姿势:保持身体直立,头部和身体保持直线状态。



隐患3

接电话

打电话时用头夹住耳机或是手机会导致压迫颈椎。


正确姿势:头部保持直立,举手接听电话。


隐患4

高 枕

高枕也有忧,过于高硬的枕头会导致颈部肌肉紧张,损害颈椎。


建议:选择高度为一拳的软硬适中的枕头,大概8-10厘米左右。


自测颈椎健康

① 颈椎从30岁开始衰老,脖子发出声响、经常落枕等都是颈椎病的征兆;

② 握力严重减弱,两手握力相差2公斤,都可能预示着颈椎病;

③ 颈椎经常麻木,肩膀存在高低不平的现象,应及时就医。



小到二三十岁的青年,大到六七十岁的老年群体,都可能伴有腰酸背疼等的情况,那么,在日常中如何缓解症状?


1

正确的姿势


不良姿势会在无形中损伤颈椎、腰椎等,因此,得注意保持正确的站姿、坐姿等。


正确坐姿

保持正确的坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,坐在稍有硬度的座椅上,背部加一靠垫以减少腰部压力。


正确站姿

双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。从侧面看,耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。



2

适当运动


科学运动是最好的养生方法,且有助于骨骼的健康。


懒人松绑法

保持坐位,挺胸抬头,双手尽量往后伸到背后,双手紧扣。头往后仰,挺胸收肩胛骨。坚持10秒钟后放下,放松肌肉10秒后,再重复之前动作2-4次。


骨骼松弛疗法

站在原地保持不动,左右转头到最大极限,左右转腰到最大极限,重复1-3次。



3

热敷


保持60°左右的水温,两块毛巾交替进行热敷30分钟。


4

适当补充营养元素


35岁后,人体的骨质开始流失,进入自然老化过程,所以得适当补充营养元素以维持骨骼健康。

① 可以强壮骨骼,维生素D有助于钙的吸收,适当晒太阳有助于维生素D的合成。

② 健康的骨骼依赖于成骨细胞和破骨的平衡,破骨细胞过多,细胞凋零过快,会导致骨骼疾病,维生素K可激活成骨细胞活性。

菠菜中富含脂溶性维生素K,可将其焯水后与肉类烹调,如:菠菜汆丸子。

③ 柠檬汁中含有柠檬酸、柠檬多酚等成分,适当多喝柠檬汁可加速血液循环,预防久坐引起的静脉血栓。



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