翘臀也许是骨盆前倾

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您的身体是否有过这样的问题：

　　· 体重正常却有甩不掉的小肚腩

　　· 坐久站久会腰疼

　　· 习惯性驼背

　　· 头前倾，颈背僵硬

     ……

这些症状很可能告诉您——骨盆前倾

自测:   翘臀/骨盆前倾

中立位站立（如下图）

腰空隙部能放进一个手掌则表示正常,

能放入一个拳头,则表示骨盆前倾。

（如果您天生臀肌发达,这个方法就有偏差)

三角平面测试

两只 手合拢成一个倒三角形

（如下图）

引起骨盆前倾的原因

● 穿高跟鞋

●久坐

●爱翘二郎腿

 日 常 6 个 动 作 

 帮助纠正骨盆前倾 

臀部和背部拉伸

两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线

桥式

以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线

TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。

重整骨盆

骨盆向后倾斜时,深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩, 同时保持缓缓的呼气。

坐姿背部肌肉拉伸

挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。

弓步跪姿肌肉拉伸

注意膝盖不要超过脚尖,把身体压低,持续 15~30 秒。换脚重复。

泡沫轴放松

仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。

人与骨盆

为什么劲肩腰腿疼，远期效果不理想？

为什么慢性疾病反反复复？

为什么女性生育后，出现月子病，腰疼，子宫肌瘤，妇科问题，小腹赘肉？

为什么会出现脊柱侧弯，高低肩，驼背？

为什么出现内外八字脚？

为什么出现大小脸，高颧骨，眉毛高低？

以上都源自于骨盆不平衡的缘故！