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我们都知道锻炼不仅可以身体强健，更能愉悦精神。但是有些人就是懒得动，觉得运动麻烦，怎么办呢？51养生网小编介绍一种简单、方便的健身动作，那就是下蹲。下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。  下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。 反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。 同时，下蹲动作比较简单，不需要大脑积极思考，可以放松精神，也是减压的好办法。 下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。  同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。 下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。 下蹲时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。 动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。 |
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