怎样解决失眠难题?试试这些方法吧

2017-04-21  茂林之家

怎样解决失眠难题?试试这些方法吧

有想过吗,你家的爱宠也会失眠?

也许你睡得正香的时候,爱宠却安静地趴在床边静静地看着你,伴着钟表的“滴哒”声,和着你呼吸均匀的节奏,久久无眠……不知道你有没有发现过,反正我知道鱼是会失眠的!

失眠,是一个全球性的问题。据世界卫生组织统计,全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。中国目前有各类睡眠障碍的人高达38.2%。

比如入睡困难;不能熟睡,睡眠时间减少;醒得很早,醒后无法再入睡;常常从恶梦中惊醒等。

因失眠引起的健康问题不容忽视,包括身体健康和心理健康。经常失眠,会导致身体免疫力下降、抵抗力减弱。不仅如此,经常失眠还会给我们的大脑带来致命的伤害,可能引起头痛,还会导致记忆力衰退,或者情绪变化异常,严重者还可能引起植物神经紊乱。此外,失眠还容易使人过早衰老,缩短寿命。儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

如何解决失眠难题?

下面一些帮助睡眠的方法或许对你有用,不妨试试:

1、最佳睡眠姿势:双腿弯屈侧卧(与心脏位置相反的方向)

睡觉时不再仰卧、俯卧。

仰卧是最常见的睡觉姿势,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

而俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈侧卧。这是因为,侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

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2冥想放松

尝试冥想放松,听听舒缓的音乐,帮助身体准备入眠。舒缓的音乐可以帮助我们疏解心中的烦恼,改善睡眠质量、延长睡眠时间。从足部到头顶,慢慢放松全身。

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3创造舒适的睡眠环境

上床前要保证床舒适温馨,铺上柔软舒适的床垫、干净整洁的床单,装上能遮挡光线的严实窗帘,营造有利于睡眠的安静环境,这样有利于更快进入睡眠。

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4把心中的压力写下来

思考或进行紧张活动,会使人体神经紧张,不利于睡眠。将压力写入日记可以帮助我们舒缓压力。研究表明,某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

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5、饮食调理

(1)鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

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(2)莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

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(3)葵花籽

睡不着的时候,试试嗑一把葵花籽。

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

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(4)莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,对神经衰弱失眠者尤其适宜。

食用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

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(5)奇异果

睡眠障碍的产生,与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

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6、借助科学仪器

睡眠问题也是当下很多学者和业界专家关注的热点话题之一,随着理论研究的不断深入,解决睡眠问题的科学技术应用成果接踵而至。像EGO思逸脑波舱,它采用多重脑电反馈技术,帮助使用者快速达到冥想放松的状态、维持良好的睡眠节律,优化大脑的神经,使大脑持续敏锐,从而缓解失眠。

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EGO思逸脑波舱

良好的睡眠,是机体调节机能、消除疲劳、促进生长发育必不可少的环节。随着对睡眠机理的深入研究及国内养生的逐渐普及,大家对睡眠也越来越重视了。

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