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一天之计在于晨，晨练和健康有最密切的关系了！长期坚持早晨锻炼，确实可以使人的身体变强壮，减少疾病的痛苦，可以达到健康、长寿的目标。而今天，要给大家介绍的是非常简单的晨练养生方法。各类人群根据自己的健康状况，选择以下方法中的一种坚持练习，每天早晨坚持5分钟，健康就变得非常容易了！ 一、5分钟推腹法 升清降浊 方法： 可以躺在床上，双手握拳，用掌跟推也是可以的。从心窝下腹部正中的任脉开始往下推。在推的力度不要太大或者太小，推的过程中感受腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部地方酸、疼痛、麻，或有水声，这些问题很快就暴露出来，每天坚持推渐渐阻塞点会慢慢发散，移动，最后消失。不用找穴位，操作起来非常方便。 功效： 每天早上坚持推服，可通健肠胃膀胱减腹部之肥油，还可以治身体虚弱气喘五脏六腑之症，能防感冒治高血压、脑神经衰弱、失眠等，亦可预防疾病减缓衰老，消除疲劳强壮身体使精神健旺而长寿，行此法时如能定心、缓揉、自然放松。 二、5分钟跪膝法 健腿护膝 方法： 每天跪下来行走。在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就有效果。 有人刚开始一跪还是有点儿痛，会担心伤害膝盖。那就把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫拿走，再跪在床上，然后过两天再跪行。 功效： 一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。 跪膝发其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，只需要我们每天早晨跪5分钟，就可以有效的改善。 而且我们跪膝的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。 三、5分钟金鸡独立 活血化淤 方法： 只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会有酸痛的感觉，经络对应的脏腑也就相应的得到了调节。 功效： 闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式。如此，心便不再散乱虚躁。金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。 时代浮躁，想静心的人们常常有“树欲静而风不止”的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。 心念清净，主观情绪对身体的干扰就会降到最小，身体自我调整的效率将会达到最佳状态。 气血引向脚底（心脏远端），可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果。 再好的方法，也需要迈出第一步，为了自己的健康行动起来！大家每天坚持练习，养生是一个持之以恒的事情。 欢迎关注微信官方公众号“孙思邈医学”。 |
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