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掌握这几个方法,腰疼就有救了

2017-04-22  ruilong66...

很多人都遇到过腰疼的问题,

例如:腰肌劳损、腰部韧带损伤,

最严重的当属于腰椎间盘突出,

今天就说说这个磨人的“小妖精”~


脊髓:哎,别挤我呀!

椎间盘:是他们挤的!

脊椎骨:别看我,我没动!

肌肉:我也不想啊,主人他……

我:呵呵~


为什么确诊前没发现异常?

在被确诊为腰椎间盘突出之前,并没有发现自己的身体出现任何异常,这种占了70%以上,是什么原因呢?

在日常中有些人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势、体位不正确等情况都。而很多情况人体自我调节能力会让我们保持一种相对稳定,而未表现出来异常,而一旦突出的髓核压迫到血管脊髓神经,我们才会有明显的反应。


★久坐久站、佝偻前倾身体

★不正确的提拉、搬运重物

★腰部的猛烈扭转运动

★外边的突然冲撞

★甚至咳嗽、打喷嚏这种突发的震晃

★长期处于坐位及颠簸状态的驾驶员

这些情况都能引起腰椎间盘突。


如何来预防呢?

一旦不小心造成腰椎间盘突出,最令人不开心的是,基本很难自愈稍微没注意到就会一次又一次的腰疼...所以预防很关键,并要且运动且珍惜,下面各种姿态下腰部受到的压力值,数字越大,腰部压力越大。



1、注意姿势

既然腰部的压力与我们的姿势影响非常大,平时生活中也必须注意各种姿态,尽量不要做伤害腰部的姿势。


2、科学训练

肌肉对腰椎的稳定性和控制性很重要,所以要循序渐进的提高核心肌肉力量(腰腹力量)特别是要加强背部(腰部)竖脊肌的锻炼,训练要量力而行!以下训练可以小负重或者不负重进行训练。

①直腿挺身


直立,把杠铃背在肩上,并双手握牢。降低上半身,使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

②背屈伸


它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。

没有器械的情况下,可以用下面两个动作


③俯卧两头起


俯卧两头起,做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成,双重挺身锻炼腰部的效果。


④游式挺身


游式挺身,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。

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