诚 邀 全 球 爱 好 者 聚会 长按二维码加入 长按二维码,关注乒乓球公众号 即可进入论坛! 已有1000多万的爱好者 在乒乓球论坛??聚会! 您微信里不可或缺的乒乓球小百科 乒乓好文 乒乓比赛 更多精彩内容在“乒乓球”等你! 乒乓球训练一:步法的关键问题 (1)含胸收腹,曲膝提踵,膝盖微弯,保持弹性; (2)身体稍弯腰前倾 ,重心稍在前脚掌上; (3)身体迎球,同侧脚追球踩点,异侧脚蹬地跟上; (4)重心快速迎球转移!以腰带手,舒而不缓,疾而不乱; (5)抢占合适的击球位置,保证身体重心的平衡; (6)充分认识乒乓球“三分手法,七分步伐”的至关重要性,做到手步同练。 乒乓球训练二:术语的说明 (1)同侧脚和异侧脚 来球落在你身体的右边,此时你的右脚就是同侧脚,你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边,你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。 (2)迅速上位 身体快速运动到适宜的击球位置。 乒乓球训练三:简单步法介绍 (一) 单步 1、移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。 2、实际运用于: ① 接近网小球 ② 处理追身球 ③ 单步侧身攻 ④ 在来球落点位于中线稍偏左,对推中侧身突袭直线,对搓中打突击时常用。 (二) 跨步 1、移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病,在业余选手使用比较多。 2、实际运用于: ① 近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球 ② 削球打法,左、右移动击球 ③ 跨步侧身攻,当来球速度较慢, 但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动 ④ 跨步扑正手攻,当来球速度较慢,但离身体稍远时,右脚向右前上方跨一大步,左脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成扑右移动。 (三) 碎步 1、移动方法:在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的 调节。 2、实际运用于:当步法移动到一定的位置,还没有找到合适的击球 点时,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。 (四)交叉步 1、移动方法:身体重心向来球方向快速转移,两脚同时用力蹬地,异侧脚向来球方向跨出,同侧脚腾空迎球,以腰带手快速击球,球击出后双脚落地。 2、实际运用于:快速扑右正手攻,或快速侧身正手攻。 (五)并步 1、移动方法:重心略倾向移动方向的同侧脚,同侧脚内侧随之用力蹬地,此时同侧脚为支撑脚,与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚,异侧脚落地后变为支撑脚,同侧脚随即向来球方向移动一步。 2、实际运用于: ① 快攻选手在左右移动中攻或拉球; ② 削球选手正反手削球; ③ 并步侧身攻,多用于突击搓或削球,右脚先向左脚后并一步,以便转体,随之左脚向左侧跨一步。 ④并步扑右攻,左脚先向右脚并一步,以便转体,随之右脚向右侧一步。 乒乓球训练四:基本功训练 1、单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,草地和较干燥的泥地或球台前亦可。 2、侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧用力。 乒乓球训练五:单拍节奏训练 1、可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后,又反方向将同一种步法做一遍; 2、以并步为例:先做一遍向左移动的动作,然后做一遍向右移动的动作,如此反复;向左移动完成时,徒手做正手攻球动作;向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,目的是训练和培养还原意识即应用意识。 乒乓球训练六:二拍节奏训练 1、经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法; 2、所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后,又方 向将同一种步法做两遍; 3、以并步为例: 先做两遍向左移动的动作,再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中,人们经常看到的训练。 乒乓球训练七:变化的并步训练 1、练习场地稍大一点,球场、台前或空地,确定好大致的向左或向右的移动范围; 2、当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚向斜或斜前或斜后跨出,然后收回跨出的脚,保持两脚一定距离,不可并拢或双脚碰撞; 3、重复前面动作,前后左右反复练习,并做徒手挥拍动作的练习。 乒乓球训练八:业余特色的训练 1、使脚跟微踮的训练 这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路,跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖! 2、同侧脚用力的训练 同侧脚用力是非常重要的,不仅是学习并步必须掌握的,对跳步来说也是很重要的基础。 3、随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练 ① 平时站那儿,左脚内侧用力,使身体随之向左移动或倾斜,体验用力的部位和效果,注意左脚是重点; ② 左脚感觉对用力的要领掌握后,再练习右脚的,右脚内侧用力,使身体随之向右移动或倾斜,体会用力的部位和效果; 4、在训练和模拟比赛中练习 ① 积极主动身体跟球,养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯; ② 勤于身体迎球的重心转移,养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯; ③结合乒乓球相应步伐,多模拟跑动反复练习,勤以坚持以恒。 5、长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。 (1)一秒钟学会蹬腿和重心转移 好多球友,在正手攻球训练阶段,完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后,在接下来,通过蹬腿动作,实现重心转移的训练中,总有很长一段时间找不到正确的感觉。 解决此问题简单快速的做法是:你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”,就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。 (2)身体重心高度的确定 乒乓球台面的高度是固定的,而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢?根据我的体会,合适的重心高度应该是:当你的预备姿势确定后(两脚开立,与肩同宽或稍宽于肩;收腹含胸,上身适当前倾,大臂自然下垂并靠近身体,小臂与大臂保持垂直),你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置,是最合理的位置。在这个位置上,攻球时,可以直接向身体的右后方摆臂,这样可在最短的距离内完成引拍动作;拉球时,持拍手只要适当下引即可完成引拍动作;这是一个中间位置的重心高度,对于处理台内球和出台球都非常方便。 (3)大腿肌肉锻炼一法 能否实现快速准确的身体移位,大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢?一个简单的锻炼方法是:身体距墙一个大腿的距离站定,然后开始下蹲,保持小腿与地面垂直,大腿与小腿保持90度,上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟,你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。 (4)趣味步法训练一法 好多业余球友时常提起步法难练这一老话题,大家不是认为练不好,就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面推荐一种方法,大家不妨一试:将一球板插在腰带上的皮带扣部位,胶片朝前,球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式(当然,也可用单球)给你喂球,你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后,用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起,然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后,你就初步形成了用步法迎球的意识,并且,利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。 订 阅 乒乓球 长 按 二 维 码关注 ▼ |
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