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本文共计1717个字，阅读时间大约2.5分钟 建议先收藏 宝宝到了添加辅食的阶段时，妈妈都会有意识地让宝宝多吃鱼，尤其是深海鱼，让TA“变得更聪明”。因为深海鱼一直被认为是脑黄金DHA的极佳食物来源。
但是， 宝宝吃鱼越多越好吗？并不是！ 吃深海鱼才能补DHA吗？并不是！ 光是吃鱼就能补够DHA吗？并不是！ 要知道，并不是什么鱼都适合宝宝吃，吃鱼还有份量限制。如何给宝宝正确吃鱼，妈妈一定要知道以下准则。 宝宝满7个月大才能吃第一顿鱼 鱼泥通常是最早添加到宝宝辅食菜单中的肉类，其富含优质蛋白，易于消化吸收；脂肪含量虽不高，但n-3多不饱和脂肪酸（包含DHA）的占比相对更多。 宝宝出生后7-8个月大可以添加鱼肉辅食，一开始通常是口味鲜美的淡水鱼，再逐渐添加白肉的海鱼（如鳕鱼、比目鱼等），而大部分的深海鱼建议在宝宝满2岁后再开始吃。
看到这，有的妈妈可能急了：宝宝还不能吃深海鱼，DHA怎么补得够？ 深海鱼的脂肪中虽是DHA最为主要的食物来源，但其实淡水鱼也有DHA！少数品种淡水鱼的DHA含量甚至比一些海鱼还要丰富，如鳙鱼、鲈鱼。 当然，宝宝吃鱼肉的量有限，光靠吃鱼还不能满足宝宝的DHA需求。母乳含有天然的DHA，7-24个月的宝宝应继续坚持母乳喂养。对于配方粉喂养的宝宝，建议为宝宝选择含优量水平DHA的配方奶粉，支持宝宝更易达到国际权威推荐DHA水平。 记住这个名单，这些鱼宝宝不能吃 尽管深海鱼含有非常丰富的DHA，但部分品种（尤其是处于食物链顶端的品种）存在一定的安全隐患——汞。甲基汞在人体内很难被代谢，随着汞的逐渐积累，可能破坏神经中枢，对口、牙齿、粘膜有不良影响。 在食物链中，通常越是处于高层的鱼类含汞量越高。汞在水中被植物吸收后，小鱼吃植物，大鱼吃小鱼，这样一层层积累，到达食物链上层的“大鱼”会比底层的“小鱼”含汞量更高。因此，妈妈千万不要给宝宝吃处于食物链顶端的深海鱼。 根据美国联邦药品食品管理局联合美国环境保护署（FDA and EPA）公布的《关于孕妇和儿童如何吃鱼》的建议，避免进食的、含汞量高的鱼类有：鲭鱼王、枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼、墨西哥湾方头鱼、金枪鱼罐头、大眼鲷。  两岁后，宝宝可以吃的深海鱼有哪些？ 除了以上避免进食的鱼类名单，美国联邦药品食品管理局联合美国环境保护署（FDA and EPA）公布的《关于孕妇和儿童如何吃鱼》的通告中，也给到了可供宝宝选择进食的鱼类建议，如下： 最佳的鱼类选择有 凤尾鱼、大西洋鲭鱼、黑鲈鱼、鲶鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、沙丁鱼、淡水鳟鱼、鲈鱼。 较好的鱼类选择有 鲤鱼、石斑鱼、安康鱼、岩鱼、鲷鱼、马鲛鱼。 2岁以上的宝宝最好从“最佳鱼类”里选择，且每周最多只能吃2份。
注：①就4-7岁的孩子来说，1份的量约为56.7g（按生肉状态计算）②文中仅列举名单中较为常见的品种，欲知更多名单可自行查阅该公告 宝宝吃鱼，要避免两种“吃法” 给宝宝买鱼吃时，要尽量多样，不要每次都只买一种。妈妈也可以通过不同的烹饪方式，让宝宝尝试不同的口味哦，但一定要注意： 不要给宝宝吃生鱼 宝宝的消化系统和免疫系统尚处于完善中，所吃的食物一定要煮熟煮透。 避免油炸、油煎、红烧的方式 鱼肉经过烹调后，营养难免会损失一些，重油的烹饪方法会改变菜品中的脂肪酸比例，让营养变得更不理想，给宝宝做的鱼肉菜品最好是蒸、焖、煮的等清淡方式哦。  图片：鳕鱼蔬菜饼 来源于PCbaby食谱，美赞臣已获得授权 0-3岁是宝宝大脑发育不可逆转的“黄金期”，需要足量的脑黄金DHA提供重要的支持。对1-3对的宝宝来说，单纯从食物（如鱼肉、鸡蛋）中摄入足量的DHA其实是比较困难的，正如前面所述，深海鱼虽含有非常丰富的DHA，但宝宝每周最多吃1-2次（处于内陆地区的孩子可能更难吃得到）。妈妈在保证宝宝的饮食均衡的前提下，建议为宝宝选择含优量水平DHA的配方奶粉，帮助宝宝更轻松获取权威推荐量的DHA。 比如，每日3杯美赞臣A+ 3段配方奶(按奶粉罐上的哺喂表进行冲调)，即可为1岁以上宝宝提供75mg的DHA，加上宝宝每日摄入一些含DHA食物（例如1个鸡蛋△），即可轻松达到“国际权威推荐DHA水平 100毫克/天。你也可以通过这个?DHA 计算器，来看看宝宝每日摄入的DHA是否达标。 怎么样，妈妈们这下清楚了吧？get到上面的知识，你就能变身吃鱼专家啦！
△中等大小鸡蛋约44克/个，含26mgDHA，数据来源：https://ndb.nal./ndb/search |
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