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世界读书日 “希望散居在全球各地的人们，无论你是年老还是年轻，无论你是贫穷还是富有，无论你是患病还是健康，都能享受阅读的乐趣。” 今天是第22个“世界读书日”，这个日子的设立初衷是感谢以书籍成果为推动人类文明作出贡献的人，并借此鼓励阅读与写作。 托尔斯泰曾说，理想的书籍是智慧的钥匙。时代的巨轮滚滚向前，无论是甲骨、竹简、布帛、纸张还是现在的电子屏幕，读书的重要性，从不曾随书籍载体的改变而减损分毫。 电子屏幕作为最新的通用书籍载体，兴起不过十年，就已经成功让越来越多人的睡前阅读习惯从阅读一本厚重的书变成了阅读一面轻便的发光屏幕。今晚，试一下在床上四顾，离你最近的一本纸质书已经离你有多远了？
有没有发现，你只是把睡前阅读的习惯从翻书变成了“翻”电子书，却越来越晚睡了？有没有想过也许试着换成一本纸质书，能让你更容易入睡。
你有没有睡前用iPad或者手机阅读的习惯？如果有的话，那你的睡眠质量恐怕已经在不知不觉中下降了。 来自哈佛医学院与布里格姆和妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的研究发现，晚上使用自发光电子书阅读器（LE-eReader）会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。
实验招募了12名健康的年轻人（6男6女）完成这个历时14天的住院研究项目，在这段时间里，参与者被要求在每天晚上10点到早上6点间，固定睡眠8个小时，这个习惯在他们参与此研究前已经持续了三周。随后，研究者让参与者分别按照以下两种情景进行阅读： A组连续五晚睡觉前，在昏暗的灯光下使用自发光电子书阅读器（如iPad）阅读约4小时。 B组连续五晚，在同样的照明条件下，阅读纸质书籍约4小时。
① 在阅读自发光电子书的条件下，褪黑素开始分泌的时间比阅读纸质书晚1.5小时以上。褪黑素作为一种促进睡眠的激素，这可能会增加人们患上睡眠周期延迟障碍和失眠的风险，尤其对于那些可以自己决定睡眠时间和起床时间的人。
② 相比于阅读纸质书，睡前阅读自发光电子书时，参与者平均要多花10分钟来进入睡眠状态，而且他们的快速眼动睡眠期（睡眠君经常敲黑板的重要睡眠阶段，与梦的出现相关）会显著变短。
③ 在睡前1小时阅读自发光电子书的参与者自我评价更不想睡觉，他们的脑电图则显示他们与困倦相关的脑电波的能量变低。 ④ 在第二天起床时，睡前使用过自发光电子书的参与者更加嗜睡，而且，他们需要更长的时间来完全“清醒”，并达到相同水平的警觉度。
这项实验的研究者们同时检测了自发光电子书的发射光和纸质书的反射光的全光谱图，结果发现，这类电子书发出的光大都为波长较短的光，其波峰在452nm，位于蓝光范围里；而纸质书反射的光是广谱光（白光），波峰在612nm，市面上绝大部分电子设备发出的光都富含短波长的光。iPad、iPad2、iPhone、iPod Touch、Kindle fire及Nook Color等电子设备发出的光都是富含短波长的光。
有研究表明，相比于广谱光，短波长的光可以更有效地抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期发生相位迁移，并增加人的警觉度。换言之，入睡前你盯着的各种手机平板，会让本来睡意朦胧的你越来越清醒。
值得注意的是，阅读纸质书让入睡所用时间缩短了10分钟，这与原发性失眠病人使用催眠药后的效果相似。
今年新鲜出炉的《慕思中国青年睡眠指数白皮书》中有调查显示，九成青年睡前与电子产品难分难舍，而睡前用自发光电子屏看剧也比拿起一本书更受欢迎。 自发光电子屏在不断发展，借之以看剧或看书的人越来越多，但纸质书依然有其巨大的存在价值。 罗马尼亚的克卢日-纳波卡市有项政策：在指定的日子里，市民只要随身携带一本纸质书，乘坐公共交通就可以免票。在各式各样的电子屏正在逐渐改变人类的阅读习惯的同时，类似的鼓励阅读纸质书活动在全球却也数见不鲜。
平板阅读器与纸质书籍，看上去只是阅读媒介的不同，但实际情况是，不同媒介的物理特性会有不同的认知价值。如果一种阅读媒介给人不舒服、不自然、不亲近的感觉，那是会影响阅读热情和效果的。
而市面上好评的电子书不断在仿真方面研发、做得越来越像书，不就恰恰说明纸质书的好处吗？
睡前的阅读应该是去繁从简的，是平稳过渡到睡眠状态的一段温和的前奏，电子书阅读却在无声无息中降低睡眠质量。
世界读书日，尝试在电子时代的睡前阅读用一本返璞归真的“书”，并不只是因为情怀而已。 今日互动话题： 读书日，你在读什么书？ 留言与睡眠君分享一下吧！ |
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