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糖尿病友的血糖控制是一个系统工程，并不是靠吃一两片药就解决的事，但平常许多人认为药物是主要方式，其实，除了药物之外，糖尿病友的血糖控制是一个系统工程，并不是靠吃一两片药就解决的事，但平常许多人认为药物是主要方式，其实，除了药物之外，专家认为：“控血糖要五架马车全盘运作，执行起来会更容易。”为此专家总结了一些切实可行的控糖窍门，值得一试。糖友如果使用好这6个方法，在控糖方面就可以达到事半功倍的效果。今天同伴哥就给大家讲一下： 一、糖尿病友吃好每一餐是重控血糖的基础！ 与糖相遇后，我们第一个反应就是需要调整饮食了，胡吃海塞的日子已经一去不复返。每日怎么吃、吃多少已经成为我们的首要考虑，如何调整饮食成为了生活的重中之重。
食物分为谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶类等，每种食物所含的营养不同，因此，均衡饮食有助于补充人体所需，维持人的身体健康。
糖友一日三餐的进食时间需要固定，两餐之间间隔5~6小时，晚餐最好在7点之前吃完，水果放在两餐之间。 建议主食一般每天吃5~8两，但是糖友要注意粗细搭配，粗粮和杂豆类食物要占一半以上，如果糖友一天吃5两饭，则早餐1两，午餐和晚餐各2两。蔬菜最好能一天吃500g。
1、清淡低油：烹饪时可以选择凉拌、清蒸、水煮等方式，避免油炸、油煎等高油烹调法。 2、少盐少糖：尽量避免过咸食物及含糖食物的烹调方式，如糖醋、蜜汁、醋溜等应尽量避免。 3、限制饮酒：糖友应尽量减少饮酒，尤其不能空腹饮酒，以免造成低血糖。 4、餐盘用小号 选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。 5、带午餐上班 避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。 6、主食配合高蛋白食物一起吃，稳定好血糖 研究一：饭前吃些蛋白质或油脂，有助控血糖。 这种吃法能够调节激素，降低胃的排空速度，降低食物的消化吸收速度，从而延缓餐后血糖上升速度。 研究二：蛋白质与主食完全混合后食用，有助控血糖。 富含蛋白质的食物包括奶类、豆制品、肉类等，特别是奶类，能够提升餐后的胰岛素分泌量，从而降低血糖反应。 研究三：白面包与坚果配合食用，降低餐后血糖反应。 这可能和坚果类食物膳食纤维含量高、脂肪和蛋白质含量高、消化速度特别慢有一定关系。 7、先吃菜后吃饭，有利于血糖稳定 一项日本的大型研究，比较了糖尿病患者的两种吃饭方式： 第一种：先吃菜、再菜配饭吃，第二种：先吃饭、再菜配饭吃 这项研究发现，第一种吃饭方式（先吃菜、再菜配饭吃）可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且，按照第一种方式吃饭，在两年半的时间中，患者的血糖波动明显减小了。 三、规律运动更健康 运动可以帮助糖友提升胰岛素敏感度和改善血流，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病风险，可以更好的保持好心情。糖尿病友运动的方式可选择以下几种：
3、记录运动量 大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。
这种便捷的设备在体育用品商店中就可以买到，而且花费并不贵。它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。用它来估计你在一天内平均要走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。例如，在第1周里，在原基础上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此类推，循序渐进。 四、合理用点药血糖更好控 生病就要吃药，而糖尿病必要时一定要吃药，但是在生活中，我们或多或少还存在着这样或那样的用药误区，因此，我们在遵医嘱服用药物时，要对自己服用的药物有大概的了解。
五、糖尿病要餐后测血糖 糖尿病餐后2-3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。 六、糖尿病友常吃新果蔬： 这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬（特别是水果）之后，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量了。 |
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