这4招，让你干净利落拉便便

拉大便是我们每个人一生所陪伴的事情，虽然很多人不愿意说此话题，但是它与我们的健康密切相关。谁都想，拉完大便一身通畅。但是总有些人是这样的：每次大号时，是否有这样的感觉：每次便便时总有拉了还想拉，离拉干净总有点距离。教你4招，让你干净利落拉便便！

1、蹲坑不超过10分钟

蹲坑10分钟还没拉完，就已经说明再蹲也没啥可以拉的了，再蹲下去只会让你腿麻、长痔疮、直肠粘膜脱垂等等。

2、搞定便秘

便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。要养成每天定时蹲厕所的习惯；饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮；多食各种新鲜瓜果和蔬菜；适当吃一些富含油脂类的干果；少吃辛辣刺激性食物。另外，按摩腹部还可以有助于缓解便秘。

3、有痔疮，别喝酒、吃辣、久坐

有痔疮的人最好不要喝酒、吃辣、久坐，在痔疮只有蚕豆粒大小的时候赶快涂药，可以让它变小；如果痔疮已经非常大，还很容易在嗯嗯时掉出来，还是赶紧去医院看看吧。

4、多做缩菊花运动

经常主动做“收缩菊花”的动作，能够增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。缩菊花就是有规律地往上提收菊花，然后放松。

其他疾病问题，一定要及时看医生，本家的愿望是每个人都可以通畅拉大便。