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对于糖友们来说，运动疗法是一种最好的降血糖方法，在餐后半小时开始运动，可以有效降低餐后血糖，不仅如此，长期坚持运动对身体的益处是数不清的。今天，塔小全来为大家好好介绍一下糖友们运动的好处，以及糖友们在运动时应该注意的一些事情，希望能够对糖友们有帮助。 ★ 运动的好处有哪些呢？最主要的是以下几点： 1、能增强身体对胰岛素的敏感性。 有人发现，糖友通过体育锻炼，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也有所下降，说明身体对胰岛素的敏感性增强。这种改变即使不伴有体重下降也可以出现。 2、能降低血糖、血脂和血液黏稠度。 体育锻炼可以增加糖友对血糖及血脂的利用，增强胰岛素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降。 3、有利于糖友糖尿病慢性并发症的控制。 锻炼除了降糖、调脂、降黏外，锻炼还能使糖友红细胞的变应性增强，使红细胞能够流畅地通过大小血管，各脏器的血液及氧气供应得以改善，这些都有利于糖友糖尿病慢性并发症的控制。 4、可减轻体重，增强体质。 体育锻炼能使糖友体内多余的脂肪组织得以清除，肌肉的量和体力有所增加。 5、能给糖友带来自信心和生活的乐趣。 通过体育锻炼，糖友可以增强对自己身体状况的自信心，感到心情舒畅、精神饱满，同时由于社会交往的增多，也给他们平添了很多生活的乐趣。所以，许多糖友一旦投入体育锻炼的大军之列，就会欣然前往，乐此不疲了。 ★ 糖友运动应该注意那些问题呢？ 原则上糖友是不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，导致酮症。所以，糖友运动治疗的原则应该遵守三个词：持之以恒、量力而行地进行有氧运动。 1、持之以恒。 首先，糖友的体育锻炼必须持之以恒，要有一定的运动时间，一定的运动量。从时间上看，每周最少5天，每天最少30分钟，也就是说每个星期至少有150分钟的锻炼时间，当然比这个时间更长就更好。持之以恒的锻炼，就要求经常性地活动，这150分钟最好分成几天，而不要用每周1次150分钟的锻炼来代替每周5天、天天30分钟的活动。不同年龄组糖友适宜的运动时间可以这样估算:45岁以下的青年人每天1小时起，45～60岁的中年人每天45分钟起，60岁以上的老年人每天30分钟起。 2、量力而行。 量力而行就是要适度，不要过劳。糖友很需要体育锻炼，但他们毕竟是病人，所以有些情况在锻炼中是必须加以注意的。首先，糖友必须长期坚持锻炼身体，不论天气变化及生活规律的变更，都不放弃必要的体育运动，“一曝十寒”的锻炼方式对身体是有害无益的。其次，糖友进行的体育锻炼方式及运动量必须适合自己的身体状况，要量力而行，勿使过劳。因为并不是任何一种运动方式及运动量对身体都永远是有利无害的。 3、有氧运动加点儿阻抗性训练。 所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说，吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁，有点儿出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病糖友十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。与此相反，“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖友来说不太适宜。 衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。那么，怎样用心率计算适宜的运动量呢?一般可在运动结束后立即数脉搏，直接用(170－年龄)作为运动中适宜的平均心率，如60岁的人平均心率应在110次/分钟上下。 阻抗性训练是指对肌肉进行的一种力量型运动。近年来运动医学研究发现，阻抗性训练对包括糖友在内的慢性病糖友也是必要的。阻抗性训练可以增加热能消耗，降低血糖，调节血脂，还能增加肌肉力量和肌肉耐力，减少肌肉组织的流失，避免肌肉萎缩，延缓老化。糖友可根据自己的病情和生活环境，选择适当的阻抗性训练，如家用小型的哑铃进行上肢肌肉的锻炼，进行低频率的下蹲起立运动等。 治疗糖尿病要多管齐下，“管住嘴”的同时也要“迈开腿”，通过运动、饮食、药物等多种疗法相配合才能够很好地控制病情。 |
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