 运动对于糖友们来说是控糖必不可少的武器，很多糖友们都会选择不同的运动方式来控糖，在糖尿病教育中我们会向您介绍不同的运动类型与不同的运动强度，并且制定运动计划。在此基础上，我们一定会和大家提到运动的几个概念，有氧运动、无氧运动，看似简单而易懂的词语，很多糖友对其理解却存在很多误区，因此造成运动的形式或强度选择不当，这样不仅不会降低血糖还会引起高血糖甚至诱发酮症，对糖友们造成适得其反的效果，那么我们今天就来认识一下它们。 咱们首先来看看有氧运动以及无氧运动。 ——有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 ——无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 我们往往会被“有氧”“无氧”所迷惑，事实上区别这两个定义是以运动强度划分的，因为运动的强度代表着在运动中是否有“氧”进行参与。 就以简单的“跑步”为例，“慢跑”与“快跑”就是不同的运动方式，同样是跑步，“慢跑”持续的时间较长运动强度较低，氧气能充分的参与糖代谢，心肺功及血糖都能得到改善，当运动的强度从轻中度转至高强度运动后，机体内的糖分来不及通过与氧气结合分解供给，只能在无氧状态下分解，因此便转变为无氧运动了。我们在无氧运动后变出现肌肉酸痛的感觉，这就是糖分在无氧分解后产生的乳酸堆积，在这种运动形式下，糖友们会感到疲劳，如果大量的乳酸堆积还易引起酸中毒，因此我们不提倡糖友们参加运动时间短强度过大需要爆发力的运动，如长时间快速爬楼梯等。事实上从以上的例子中我们可以看到，没有哪种形式是绝对的有氧或无氧运动，甚至在某种运动形式中掺杂了有氧和无氧的运动形式，只是在不同运动强度下，“氧气”的参与程度不同。 那么对于糖友们来说，更适合做哪种运动呢？有氧运动能使糖分充分分解，消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，比如慢走，打太极拳，瑜伽等，无氧运动可以增加肌肉的耐力和速度，比如百米冲刺跑，百米游泳，足球比赛、羽毛球等需要爆发力或锻炼肌肉。对于年轻且血糖较稳定的糖友们来说，可以将无氧与有氧运动结合起来。对于老年或是血糖不稳定的糖友们来说，还是应该以有氧运动为主，而运动时间15分钟以上，强度在运动后脉搏(170—年龄)数值上下，最后希望糖友们都能健康合理运动，血糖平稳。 一个人控糖很孤单，一群人控糖很简单， |
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