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1、午睡一会儿也会做梦。 2、记忆力变差。 3、运动后更加难受。 4、喝咖啡也会犯困。 5、吃温和的食物也会加重泛酸。 6、头部皮肤刺痛、敏感等。 1、提高应变和记忆力 研究发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。让大脑得到休息和恢复，提高人的记忆力。 2、促进泪液，养眼 睡眠时，处于抑制状态的泪腺开始大量分泌泪水，滋润长时间处在工作状态下而干涩的眼球。 3、修复身体免疫功能 研究表明，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。 4、促进细胞更新，修复皮肤 皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。 5、修复氧化损伤，延缓衰老 实验证明，睡眠中许多蛋白质开始合成，包括抗氧化所需要的一些蛋白质。 6、防猝死 有研究证实，午睡可以减少心血管事件，缓解因晚上睡眠不足对身体造成的负担。 7、护心 有研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。 8、降压降脂 研究发现，如果工作压力大使人血压升高，午睡片刻有助降低血压。 午睡时长10分钟：10分钟午睡后，人的清醒度最好。有快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。 午睡时长20—30分钟：20—30分钟的午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。 午睡60分钟：60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。刚睡醒后可能感觉有点眩晕。 午睡90分钟：这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力。 1、没有床，可以用躺椅 有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起；办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上。 2、时间不够，10分钟也行 即使午睡时间被压缩到了10—15分钟，仍然有很多健康好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。 3、睡不着别强迫，闭眼也是休息 如果不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。 1、按摩头部 按摩睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于缓解肌肉。 2、饭后遛弯 午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋脉畅通、气血运行更顺畅。 3、毛巾敷脸 午休时可以洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟。 4、站着聊天 饭后和同事们聊天，可以放松身心。不仅防止腹部脂肪堆积，还利于消化吸收。 5、斜靠椅背 将椅背向后倾斜，在腰部放一个靠垫支撑，靠在上面眯一会儿。 6、整理桌子 整理一下办公桌，把与工作无关的东西收起来，以免降低工作效率。 1、血压过低的人。 2、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。 3、血液循环系统有严重障碍的人。 4、晚上失眠的人。 1、时间宜短不宜长 时间不宜过长，尽量不要超过一小时。 2、头高脚低侧着躺 头高脚低侧卧睡姿可减轻对心脏的压力，减少回心血量防止打鼾。 3、睡后按摩加喝水 起床后，在心前区和胸部做几分钟自我按摩防止眩晕。喝一杯白开水补充体内水分。 4、餐后不适改餐前 餐后午睡不适的话，可改在午睡前小睡30分钟，或适当延后午饭的时间。 素材来源于健康时报、 编辑整理：知翼、刘亮、汤佳 |
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