健康生活小窍门（十一）

健康生活小窍门（十一）

 

【餐前喝水的六大好处】1.提高注意力（能帮助大脑保持活力）；2.提高免疫力；3.抗抑郁（能刺激神经生成抗击抑郁的物质）；4.抗失眠（是天然的睡眠调节剂）；5.抗癌（使造血系统运转正常）；6.预防疾病（预防心脏和脑部血管堵塞）     【秋季养生提醒】天冷吃火锅6大讲究：1肉要煮透：否则引起胃肠感染等疾病。2别搭冷饮：一冷一热，易造成胃部消化不良。3辛辣有节：过度吃辣会刺激胃肠道，诱发胃炎。4均衡搭配：肉、豆制品、蔬菜、主食都要吃一点。5不喝汤底；因为老汤里含致大量的嘌呤。6控制总量。    【秋天早上喝粥最养人】中国中医科学院教授杨力指出，秋天是保护肠胃的关键时期，早上喝粥就是一个好方法。玉米粥：利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热。南瓜粥：补中益气、清热解毒。红薯粥：对血压好。黑芝麻粥：能润燥。红枣糯米粥：健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴。      【秋季孩子吃什么好】萝卜具有清热化痰的功效，初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火。萝卜生吃具有止渴、清内热作用，熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。 推荐吃法：萝卜炖食最好，炒食为良。    【常吃盖浇饭，小心血脂高！】饥肠辘辘时来一盘热腾腾的盖浇饭成为很多人的选择，食用方便、饭菜结合、美味可口是大家对它的评价，但从营养和健康的角度来说，目前有不少盖浇饭存在油盐超标等问题，长期吃这类盖浇饭，可能会带来高血脂的风险。此外盖浇饭还有菜量少、品种单一、缺少粗粮的缺点！      【天气与健康】大波冷空气来袭！周末北方大部降温！大风降温如何保健康？1出门戴口罩，还应注意每天换，身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。2心血管病人上午别出门，气温骤降，易诱发中风、脑梗塞、心肌梗死等疾病。3异物入眼千万别揉，否则易使异物划伤角膜，还可能致异物嵌入角膜，致感染发炎。   【当心不良习惯让药效打了折扣】吃药的时候，我们也经常会看到药盒上写着“一日一次”、“一次三次”，如果您把这一日几次以每天的三顿饭为基准，那就又错啦。其实，一天服药几次，多长时间服一次，是人家药学家根据24小时内血液中药物浓度的变化规律制订出来的，而不是咱们的吃饭时间。        【瘦人要远离袋鼠身材】瘦胳膊瘦腿儿，只在腰腹部堆着圈肥肉，你站着，它挺着；你坐下，它拥在腰间，如果您是这种标准的袋鼠身材，可得小心了。另外，如果用皮尺测腰臀比(腰围/臀围)，男子大于1，女子大于0.9，不论你是胖是瘦都要减肥了！腰腹部脂肪堆积，容易引发或加重糖尿病、高血压等慢性病。        【手机幻听要过慢生活】明明听到手机响，可拿出来后却没有来电。这是幻听错觉在作怪，问问自己最近是否是压力过大。如果是，不妨试试慢生活吧。不再给自己制定超额计划，不再把时间都安排得满满当当。从繁忙的工作中留出休闲的时间，吃饭、睡觉、散步、会友、陪亲人，或者看日落、品香茗听音乐。    【你该知道的做饭小技巧】1、煮水饺时，水开后加点盐，饺子就不粘连。2、炖肉时，加几块桔皮，可除异味和油腻。3、煮骨头汤时加一小匙醋，可使骨头中的磷、钙溶解于汤中，并可保存汤中的维生素。4、煮牛肉时，加点醋可使其软化。        【改善手脚冰凉的暖身汤】用料：红糖100g 姜3片 枸杞50g 干红枣50g 纯净水适量。做法：1.将全部食材放入奶锅中，加入2/3满的纯净水。2.用最小火煮至枸杞膨胀后保持沸腾10分钟即可。3.趁热喝并吃掉红枣和枸杞。PS：女生经期中别喝太多，经期前后可以适量增加。         【吃六个栗子等于一碗米饭！】天气转冷，走在路上，常看到有人捧着一袋糖炒栗子，还呼呼冒着热气。营养专家提醒，栗子属于碳水化合物较高的食物，饭后吃容易摄入过多的能量，不利于保持体重。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，千万不要吃得太多，也不要饭后大量吃！       【如何为水培花换水？】1）频率：夏季5~7；春秋季7~10天；冬季10~15天。2）方法：换水时，应用清水冲洗花卉根部，如有烂根要及时除去，青苔洗刷干净。3）器皿中的水不宜加的太满，而要让一部分根露出水面，以便同时吸收水中和空中的氧气。    【腰带的10种系法】女王们，我们不仅要家里处处一把手，出门也得漂漂亮亮的~腰带也有很多种不同的系法哦，来学学吧。        【羽绒服清洗办法】冬天就是要穿厚厚的羽绒服才够保暖，可是大件的羽绒服真的很难清洗，很多人选择送去干洗店，可是有的羽绒服呢标明了只能水洗，太令人头疼了~今天教给你水洗羽绒服的办法，自己在家也可以很容易的把羽绒服洗干净哦！        【早安健康】秋冬季节寒气比较大，早上的时候更是如此，此时运动容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。晨练最好等到9时以后再开始。另一方面，运动前最好喝点水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。切忌空腹运动。   【朝盐水，晚蜜汤】进入秋冬季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效。    【冬天了，各位亲注意预防感冒哦】1.洗---早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚；2.漱---早晚淡盐水漱口；3.动---早晨散步、做操；4.搓---两手对掌相搓30次；5.开---经常打开门窗，通风换气；6.饮---早晨饮白开水一杯；7.呼---早晨作深呼吸20次；8.穿---穿衣服根据天气情况注意增减。    【雨雪天气如何养生保健】第一是保暖，即要注意衣物的保暖，还有就是脚的保暖。第二是多饮，即要多喝水，秋冬虽然排汗少，但大脑与身体各个器官的细胞仍需要水分的滋养，以保证正常的新陈代谢。第三要养成早睡的习惯。      【吃什么最温暖】北方大部剧烈降温多地暴雪，这时需要吃更多让身体温暖的食物。康康推荐下列食物：1.芝麻，花生，板栗和核桃补充维生素E；2.大枣、生姜加红糖,煎茶喝暖手脚；3.胖鱼头暖胃；4.羊肉，御寒壮阳；5.虾米改善肾虚畏寒；6.辣椒防胃虚寒和关节痛；7.多吃富含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄等。       【汤做咸了？别怕，加块土豆！】秋天养生要滋阴防燥，因此在喝汤上也应以清淡为主。然而在煲汤的时候，一不小心盐放多了，而加水会冲淡了汤味。此时可以把一个土豆切成厚块放到汤里，煮几分钟后捞出来。因为土豆容易吸味，而本身也没有异味，它不仅可使汤变淡，还不会破坏汤原有的味道。    【智商能改变么】以往脑科专家都认为智商是不可改变的，但最新研究表明2岁前做以下功课有可能提升智商：①父母常陪婴儿玩耍、说话，让他们学习辨认各种声音。②多给孩子听古典音乐。③每天3次对婴儿头、颈、胸及四肢做重点按摩。④让婴儿多练习看图片辨识事物。⑤让孩子多吃蔬果豆制品和海产品。      【重不过腰，轻不过肩，远离腰背痛！】30岁左右的年轻人约四成有腰椎退化现象，只有随时保持正确姿势，才能远离腰背痛。１.走路时，昂首挺胸收小腹。２.搬物时，记得重物不过腰，轻物不过肩，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。３.坐着时，尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。        【上班族保健】上班族健康便当5大准则：1饭最好早上现煮。剩饭保存时间尽量不超过5-6小时，要彻底加热后食用。2海鲜、绿叶菜、凉菜隔夜后易变质，最好第二天别吃。3带的饭菜分开放。4提倡用玻璃器皿。5要带的蔬菜在烹调时炒六七分熟就行了。    【小雪节气吃“黑” 】1.黑芝麻红枣粥，男补肝肾女润肤。2.黑豆羊肉炖当归，补血养颜暖身心。3.过于麻辣的食物最好少吃，会助长“内火”。多吃白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。      【克服五懒少得癌】①干洗衣服别懒得晾，能减少患肾癌风险；②睡觉别懒得关灯，光线会使生理节奏混乱；③男士别懒得刮胡子，以减少患呼吸道癌症风险；④千万别懒得刷牙，一天两次刷两次降低患癌风险；⑤别懒得晒太阳，以减少患结肠癌和前列腺癌风险。    【中午散步20分钟最放松】据英国《每日邮报》近日报道，英国布里斯托尔大学研究发现，中午锻炼和饮茶的人，下午工作压力更小。研究者称，中午是运动减压的黄金时间，最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后，可到户外散散步。散步时步幅要小，速度要慢，大约走上20分钟即可。    【上班族保健】5类零食消除上班族疲劳感：1.供给能量的食物：黑巧克力；2.优秀的能量补充剂：花生、杏仁、腰果、胡桃等干果；3.机体的必需食品：奶制品；4.秋冬季饮豆浆，可祛寒暖胃，滋养进补；5.多吃维生素C含量多的水果：比如石榴、猕猴桃、草莓和橙子等。   【冬季养生提醒】冬天雨水较少，人体易虚火上。中医认为，燥易伤肺，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，可吃些润肺清燥、养阴生津的食物，如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。     【经期梅子醋，缓解经期不适+瘦身】材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g 用法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，侵泡15分钟后即可食用。 功效：话梅有助于消肿、排毒；苹果醋可促进肠胃蠕动；红糖可帮助缓解经期不适。10日可瘦身2-3斤。       【给各位女童鞋】①防治乳腺癌喝红酒；②妇科肿瘤吃红皮果蔬；③贫血多吃肝脏、瘦肉、菠菜，少喝浓茶、咖啡；④乳腺病吃全麦食品和海带；⑤经期不适喝加蜜热奶；⑥雌激素低吃豆制品；⑦吃蒜防治霉菌性阴 道炎；⑧宫颈癌摄入叶酸；⑨卵巢癌多吃高钙食品如虾米；⑩痛经吃香蕉.    【预热护肤品助吸收】寒冷时节，不妨在使用保养品前将其置入温水中片刻，再加以涂抹。这能有助于温热肌肤，打开毛孔，促进保养品营养成分更快速有效地渗透入肌肤深处。当然，时间紧凑时，你也可以用双手搓揉预热，为保养品加温后再行涂抹。       【加湿器让头发静电变光光】其实，静电产生的根源，多半还是源于干燥。所以还建议在办公室电脑前或房间里摆上一台加湿器，维持一定的空气湿度，也能有效对抗冬日静电入侵。   【吃薯类食物有助抗感冒】用薯类食物替代精白米面做主食能提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。       【秋季养生提醒】我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。此外，进入晚秋时分，晚上气温较低，睡觉时要注意保暖。睡前不要喝茶、少喝水，避免因频繁起夜而着凉。   【养生六“准则”】1、一个中心：以健康为中心。2、两个基本点：潇洒点、糊涂点。3、三个忘记：忘记年龄、忘记病痛、忘记恩怨。4、四个拥有：配偶、居所、积蓄、老友。5、五个要：要唱、要跳、要掉(肉)、要俏、要笑。6、六不该：饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休、老了才炼、病了才查。   【让大脑更高效的心理技巧】1.坚持每天读书 2.适当玩玩游戏 3.天外神游 独处思考达到放松的境界 4.大量休息 5.规律的锻炼 6.吃一顿好早餐 7.积极的思考 8.不断学习 9.戒酒戒烟 10.创造并拥有浪漫 11.打破你的惯例 12.不要看太多电视 玩电脑和手机 13.唤起久远的记忆 14.静听优美的音乐。    【营养专家挑醋心得】一、看包装。酿造工艺生产的醋，通常会在包装上写明“纯酿造”、“酿造产品”等字样；二、观总酸度。购买时应注意产品标签上注明的醋酸含量；三、辨颜色。优质醋呈棕红色或褐色(米醋为玫瑰色、白醋为无色)。    【冬天如何预防感冒】①空气流通，最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜；②晚上关窗；③规律作息，在季节交替期要保证规律的作息和生活节律；④均衡营养，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物；⑤适度锻炼；⑥按摩头部，风寒感冒可按摩头部；⑦早晚加衣。         【巧吃食物助睡眠】①钙和镁的食物：可成为天然放松剂和镇定剂。牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多。②色氨酸食物：小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量。   【八大饮食常见错误】1.红皮鸡蛋营养高。红白皮蛋营养一样多。2.水煮蔬菜更健康。只会使维生素都溶进水中。3.水果吃的越多越好。会肥胖。4.害怕缺铁猛吃菠菜。容易吸收的血基质铁多见于动物食品。5.做饭目测“油盐糖”量。6.芝麻比芝麻酱更天然有营养。7.有冰箱多存蔬菜。8.粒大的盐含钠多。    【老中医告诉您7招缓解手脚冰凉】1.做好腿部和脚部保暖；2.晚上睡觉前泡泡脚；3.多吃温性食物，例如牛羊肉、姜蒜等；4.按摩脚底涌泉穴，早晚各100下；5.久坐间隙做做手部和腰部运动；6.不要穿太紧的衣服；7.交替按摩大腿内侧的气冲穴和动脉。以上7招，让你这个冬天不再冷。