工作太忙，一坐就是一整天？穿高跟鞋站太久，搬重物越来越吃力？白天腰酸背痛，夜里辗转反侧？
学一下这6种超实用的动作，一天两次、一次十分钟，每天坚持，腰背轻松！
一、骨盆运动
平躺屈膝 双手置于后背与床之间 感受后背的重量施于双手之上
二、起坐运动
平躺屈膝
将头弯起，使下巴接近前胸 进一步抬起肩膀，使双手触碰膝盖
三、双手抱膝 
平躺屈膝 将两腿先后弯向前胸 两手抱住双腿时感觉背部的张力
四、侧躺举腿
侧躺下，下面的腿可以微微弯曲 将上面的腿慢慢举高，再放下 同样的方法做另一边
五、俯身踢腿六、大腿拉伸
平躺，双手放在臀部下方 双腿举起，膝部微微弯曲 上下鼓动足部
在做的过程中，注意动作缓慢，每一种动作一开始可以重复5次，再慢慢增加到10次以上。运动次数一天两次，每次十分钟左右，若在做某个动作的时候，感觉背部疼痛，则停止这个动作。坚持很重要哟。 往期精彩推荐，点击阅读。欢迎转载评论！ 晚饭决定你的体重和寿命，我是再也不敢这样吃晚饭了
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<传播简单易懂的食疗养生法>
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