哈喽姑娘们上午好! 不知道你们习惯晚上不吃饭的人有多少? 反正我晚上每次吃东西的时候, 我妈都要唠叨几句:少吃!少吃!少吃! 其实吃不爽是很痛苦的,妞妞理解你们的苦... 虽然馋,但是一定控制好自己的嘴呀! 昨晚朋友从南京过来看我, 于是出去胡吃海喝了一顿, 然后我就决定,嗯,吃一周的青菜来去去油吧~ 虽然心里塞塞的,但想想马上就要穿裙子了, 还是能坚持住的,我可以的加油! 行吧给我自己加油的同时,也得给你们加油啊! 你们肯定都是看到普拉提进来的吧? 总是听到普拉提,而且效果还很棒, 那么普拉提到底是个啥呢? 今天妞妞就解决大家关于普拉提的疑问吧! 普拉提是一种静力性的运动,完全不受场地限制,只有有一块小垫子,就可以在上面做运动,看起来就是静态的舞蹈姿势或者是体操姿势,实际上就是要用这些姿势,通过肌肉静态强化训练来帮助我们塑造更美的肌肉线条,还可以锻炼身体平衡能力。对全身上下背部,胸部,腰腹部和臀部等都有减脂塑形的作用,最明显的就是针对下半身。 既然它的好处这么多, 你们是不是已经迫不及待开始练了? 好的妞妞这就满足你们, 8个拉伸腿型,练美腿的动作, 在家就能练,腿美了,整个人看起来都苗条了~ NO.1 首先站在瑜伽垫上,左脚向前大跨一步,呈弓步压腿,压腿的时候保证大腿小腿垂直,右腿再后面甚至,脚尖着地支撑,右手可以扶住左脚脚踝或者是左脚附近的地面,保持平衡。注意上半身脊柱要保持挺直。做30秒换另一侧做,循环3次。 NO.2 首先双手双脚撑住地面,手心和脚掌紧贴地面,双臂和双腿都保持伸直,身体呈倒V形状,然后将右腿向前屈膝,尽量让大腿贴到胸部,接着向后上方抬高伸直,再弯到侧面,从侧面回到胸前位置,循环30秒,换另一只腿做,做3次。 NO.3 跪在瑜伽垫上,双腿分开距离约与肩同宽,脚背绷直贴住地面,不要塌腰,保持后背是直的,然后慢慢将膝盖离开地面3~5cm就可以,保持这个姿势20秒后慢慢放松,循环3~5次。 NO.4 首先双手双脚伸直支撑住地面,身体呈倒V型,双腿轮流弯曲,如图,同时扭动臀部,能感受到腿部后侧肌肉的拉伸感。 NO.5 双腿盘腿坐在瑜伽垫上,双臂放松,双手自然搭在膝盖上,上半身如图转,环形扭动腰部,先顺时针转30秒,再逆时针,循环3~5次。 NO.6 躺在瑜伽垫上,后背和腰部贴紧瑜伽垫不要离开地面,双腿并拢弯曲,双臂用力抱紧膝盖下方,用手臂和腹部的力量带动双腿左右摆动,注意背部千万不要离开地面哦~ 夏天到了,小仙女都是要穿裙子的, 不穿裙子也要穿短裤啊, 所以为了拥有一双筷子腿, 就加油练吧! 这些动作专门减腿部脂肪, 搭配合理饮食,下一个长腿女神就是你啦! 如果觉得运动量太小, 可以再加一套,还能瘦腰呢! 下面每个动作做20次, 每个动作之间休息30秒。 1、侧卧踢腿 2、交叉式运动 3、婴儿式 4、单腿鸽王式 5、平躺抬腿 6、腿绕圈 看看这些动作幅度都不是很大, 正好符合普拉提的“静态”, 练习的时候记住这8个词 “专注、控制、重心、呼吸、 流畅、准确、放松、持久”。 坚持1个月肯定能看到效果的, 继续坚持,就会越来越美啦! 看完文章,记得点个大拇指再走哦! |
|