分享

健身圈爆火的普拉提,到底是啥?甩肉效果杠杠滴,真有这么神奇?

 娇杏16 2017-04-25

哈喽姑娘们上午好!

不知道你们习惯晚上不吃饭的人有多少?

反正我晚上每次吃东西的时候,

我妈都要唠叨几句:少吃!少吃!少吃!

其实吃不爽是很痛苦的,妞妞理解你们的苦...


虽然馋,但是一定控制好自己的嘴呀!

昨晚朋友从南京过来看我,

于是出去胡吃海喝了一顿,

然后我就决定,嗯,吃一周的青菜来去去油吧~

虽然心里塞塞的,但想想马上就要穿裙子了,

还是能坚持住的,我可以的加油!


行吧给我自己加油的同时,也得给你们加油啊!

你们肯定都是看到普拉提进来的吧?

总是听到普拉提,而且效果还很棒,

那么普拉提到底是个啥呢?

今天妞妞就解决大家关于普拉提的疑问吧!

普拉提是一种静力性的运动,完全不受场地限制,只有有一块小垫子,就可以在上面做运动,看起来就是静态的舞蹈姿势或者是体操姿势,实际上就是要用这些姿势,通过肌肉静态强化训练来帮助我们塑造更美的肌肉线条,还可以锻炼身体平衡能力。对全身上下背部,胸部,腰腹部和臀部等都有减脂塑形的作用,最明显的就是针对下半身。

既然它的好处这么多,

你们是不是已经迫不及待开始练了?

好的妞妞这就满足你们,

8个拉伸腿型,练美腿的动作,

在家就能练,腿美了,整个人看起来都苗条了~


NO.1



首先站在瑜伽垫上,左脚向前大跨一步,呈弓步压腿,压腿的时候保证大腿小腿垂直,右腿再后面甚至,脚尖着地支撑,右手可以扶住左脚脚踝或者是左脚附近的地面,保持平衡。注意上半身脊柱要保持挺直。做30秒换另一侧做,循环3次。


NO.2



首先双手双脚撑住地面,手心和脚掌紧贴地面,双臂和双腿都保持伸直,身体呈倒V形状,然后将右腿向前屈膝,尽量让大腿贴到胸部,接着向后上方抬高伸直,再弯到侧面,从侧面回到胸前位置,循环30秒,换另一只腿做,做3次。


NO.3



跪在瑜伽垫上,双腿分开距离约与肩同宽,脚背绷直贴住地面,不要塌腰,保持后背是直的,然后慢慢将膝盖离开地面3~5cm就可以,保持这个姿势20秒后慢慢放松,循环3~5次。


NO.4



首先双手双脚伸直支撑住地面,身体呈倒V型,双腿轮流弯曲,如图,同时扭动臀部,能感受到腿部后侧肌肉的拉伸感。


NO.5



双腿盘腿坐在瑜伽垫上,双臂放松,双手自然搭在膝盖上,上半身如图转,环形扭动腰部,先顺时针转30秒,再逆时针,循环3~5次。


NO.6



躺在瑜伽垫上,后背和腰部贴紧瑜伽垫不要离开地面,双腿并拢弯曲,双臂用力抱紧膝盖下方,用手臂和腹部的力量带动双腿左右摆动,注意背部千万不要离开地面哦~


夏天到了,小仙女都是要穿裙子的,

不穿裙子也要穿短裤啊,

所以为了拥有一双筷子腿,

就加油练吧!

这些动作专门减腿部脂肪,

搭配合理饮食,下一个长腿女神就是你啦!



如果觉得运动量太小,

可以再加一套,还能瘦腰呢!

下面每个动作做20次,

每个动作之间休息30秒。


1、侧卧踢腿





如图面向左侧侧卧,右腿如图大腿小腿保持垂直,大腿与上半身垂直,内侧膝盖和小腿贴紧地面,左手撑住头部,右手放在胸前的地面上撑住,左腿如图向上抬。


2、交叉式运动



躺在瑜伽垫上,后背和臀部不要离开地面,双手放在脑后,双腿屈膝尽量贴近胸部,然后将左腿伸直,同时上半身肩膀抬起向右扭,然后右腿伸直前踢身子向左扭。注意要用腹部的力量,双手不要用力搬动头部,很容易使颈椎受伤。


3、婴儿式





双腿分开距离约与跨同宽,上半身尽量挺直,双臂也伸直,胸部和大腿尽量贴在一起,趴下的时候额头贴地,肩膀放松自然下沉。


4、单腿鸽王式





左腿向后伸直,右腿向内弯曲,脚跟抵到会阴处,如果身体太硬做不到的话,可以使右腿大腿和小腿垂直,平放在地面就好,从腹部开始向大腿上贴,双臂和头部都下压。


5、平躺抬腿





首先躺在瑜伽垫上,双手可以放在头部后面,也可以放松自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,缓慢地将双腿抬起,直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。


6、腿绕圈




平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,右腿保持伸直如图画一个圆,注意脚尖绷直,身体不要晃,腹部保持绷紧,然后换另一只腿做。



看看这些动作幅度都不是很大,

正好符合普拉提的“静态”,

练习的时候记住这8个词

“专注、控制、重心、呼吸、

流畅、准确、放松、持久”。

坚持1个月肯定能看到效果的,

继续坚持,就会越来越美啦!




看完文章,记得点个大拇指再走哦!


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多