让孩子长高的私家秘方 发表者:于立君 春天是孩子个子长得最快的季节。每位父母都希望自己的孩子能长高,除了遗传因素,我们还有很多事情可以去做。 低枕头+硬板床 武汉市儿童医院内分泌专科陈寿康主任医师:睡得越久越蹿个。保证足够的睡眠,每天至少要确保有10小时以上的睡眠时间,因为生长素的分泌有昼夜规律,正常人在入睡后45至90分钟,血浆生长素有明显的升高,且夜间生长激素的分泌量超过全天量的1/2以上。孩子睡得好,才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的,分泌越多,越有利于宝宝长高,晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍,因此,要注意生长发育中的儿童的睡眠情况,每晚9点必须入睡,保证幼儿每天10~12小时的睡眠。保证好睡眠同时也要创造良好的睡眠环境,例如保持安静、舒适的床、温暖的被子等。儿童因为出于发育期,并不建议睡软床,普通木床即可。 抓杆垂吊 游泳+摸高运动 曲伸运动 弹跳运动 武汉市儿童医院陈寿康主任医师:医学专家调查研究,统领儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4厘米到8厘米,有的甚至更多。最有效的长个锻炼项目是弹跳、游泳、吊环、打篮球和引体向上等。而一些消耗体力或负重的运动,如举重、拉力运动、长袍等不利于身高增长。中等强度的运动,如每天一小时左右,项目以慢跑、球类、跳绳等利于儿童所接受的方式,以微微出汗为度,有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨内沉积,使骨密度增加,促进生长发育。儿童青少年经常从事体育运动,能促进骨骼的生长,使骨骼变长、变粗,骨密度增大。经常运动,也使肌纤维变粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够,没有充分享受阳光和新鲜的空气,没有足够的运动量,这都不利于孩子长高。最简单可行的办法可选择让孩子每天双脚跳绳一百下。 骨头汤炖烩菜 牛奶+鸡蛋 武汉市儿童医院陈寿康主任医师:均衡的营养是确保幼儿长高的基础。注意多摄取蛋白质,尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶,豆类和豆类制品含有骨骼生长所必须的钙和磷;鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷;各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、菠菜等含丰富的维生素C和A一级钙等无机盐。各种水果如橘子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素;花生米、杏子、桃脯等也是长个的好食品。而白米、糯米、甜点等食品则应尽量少吃;可乐与果汁也少喝为妙;盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。青春期的孩子应少吃动物内脏,因其中含有的激素可能会造成孩子的发育过早开始和过早结束。儿童生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食上应多选用鱼虾和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉,导致身体缺钙。对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理的药补。每天一杯奶对孩子补钙十分有好处,但千万别把含乳饮料当成酸奶给宝宝喝。妈妈在为宝宝选购酸奶时要注意看一下包装,一般来讲,含乳饮料中的蛋白质含量大于1%,而酸奶通常大于3%,他们的差别是很大的,妈妈们一定要看清楚。
营养+运动 市场宣传部 王琛 |
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