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你的心脏比你老?快来测测你的心脏今年几岁了?

2017-04-26  wuday8

我们的身体就像一辆车,心脏就是发动机。随着年龄的增大,心脏功能也会逐渐的减弱,生活中也会因为各种原因导致心脏提前衰退,那么,你是否知道自己的心脏有没有衰退呢?

根据以下几个步骤,你可以看看你的心脏今年多大。

你的心脏今年几岁了?

第一步:拿出一张纸,在纸上写好你的年龄

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第二步:如果爱吃坚果,减2岁

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20~25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。

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第三步:如果爱吃咸的,加2岁

《新英格兰医学杂志》的研究显示,如果将每天食盐量减少半茶匙,冠心病的患病率将大减。每天摄入的食盐量应不超过6克盐(一个啤酒瓶盖所盛的量)。重口味的人群要注意啦!吃得太咸,会导致水钠潴留,增加循环血量及心脏负担,是引起高血压心脏病的一个不良的因素。

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第四步:如果能笑口常开,减3岁

现代人生活压力很大,容易出现各种急躁情绪,这样的情绪对于心血管不好的人来说很危险,一旦气急攻心,就会导致血压猛增,危及心脏健康。研究表明,人的愤怒只存在受到刺激的前12秒,很多人12秒之后其实已经不生气了,所以想发脾气时,先缓冲一下,不去立刻面对这件事情,让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。

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第五步:如果你是男性,加3岁

美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示,男性的心脏年龄比实际年龄老3岁,这与他们是家庭支柱精神压力大,同时没有雌性激素保护有关系。

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第六步:如果安静时心率不超过75次/分钟,减2岁

《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。正常成人的心率在60~100次/分,心跳速度每分钟额外增加10次,无论什么疾病引发的死亡风险都会增长约9%。同样,长期心率过慢,会造成回血不足,严重者可能导致猝死,甚至死于睡梦中。

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第七步:如果吸烟,加4岁

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。戒烟虽然不容易,但戒烟带来的好处是巨大的。不论多大年龄,吸烟多少年,都可以从戒烟中获得健康益处:戒烟 1 年,心脏病风险会下降 50%;戒烟 10 年,患心脏病的风险与不吸烟者无异。

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第八步:每天活动超过30分钟,减5岁

美国心脏协会在2010年就曾提出,每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,能够保护心脏。对于已经心脏发病过的患者,要遵医嘱运动。建议运动的方式:慢跑、散步、太极拳等都可改善心功能、降低血压、预防冠心病的效果。

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第九步:如果习惯久坐,加4岁

久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。久坐对健康的伤害与吸烟相当,我们应该像对待禁烟一样,把久坐问题重视起来。长时间伏案工作、上网,属于静态行为,容易导致深静脉血栓,而下肢的血液要靠活动来流回心脏,长期久坐会诱发心脑血管疾病。建议:每超过1小时,我们就起身活动活动。

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第十步:如果肥胖,加4岁

流行病学调查表明,肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。超重、肥胖,尤其是腰部的脂肪堆积,会增加高血压、心脏病的风险,还会缩短寿命。当你的体重(千克)除以(身高(米)的平方)已经超过25时,应及时控制体重,降低心血管发病风险。

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第十一步:如果血压高,加5岁

据统计,我国每年心脑血管病死亡350万人,其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关,人们常把高血压和冠心病称为一对“孪生姊妹”。所以平常要预防高血压的发生,当到了40岁以上,或者经常头晕、目眩等,就要定期测量自己的血压,可以自备个血压计。

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第十二步:如果直系亲属有心血管病,加1岁

美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现,如果直系亲属中有超过两人患有心脏病,发病风险将增加4倍。

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第十三步:如果经常熬夜,加4岁

心脏需要规律的休息才能保证其正常工作,长期熬夜会导致超负荷运转、心脏跳动的节律发生紊乱,进而影响健康,严重者可导致猝死现象。

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第十四步:如果爱吃红肉,加3岁

研究发现,提升好胆固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。大多数哺乳动物的肉都是红肉,比如猪肉羊肉等,如果大量摄入红肉,其中的饱和脂肪酸可导致肥胖和心血管疾病,有风险的人可以尝试多吃一点鱼肉。

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第十五步:这也是最后一步,把纸上的数字算出来

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OK,这就是你的心脏年龄

他默默工作了这么多年,是不是要善待他了?这次,小编为你支一招!

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