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据说优秀的人都会做的两件事，就是培养好习惯和改掉坏习惯。我们想让生活高效，那就要多观察自己的行为方式和思考模式，将好的方式方法固化成自己的习惯，这样才是最节约时间的方法。 习惯培养是一个长期的过程，往往因为它的复杂和反复的特性，使得很多人望而生畏。其实如果找到合适的方法，养成习惯也并没有那么难，以下5本书可以为我们提供切实可行的方法。 1、《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 》 [美] 斯蒂芬·盖斯 这本《微习惯》是我在很多场合都推荐过的一本习惯培养类的书籍，书中倡导的是以设定微小可行的目标，来帮助自己建立习惯的方法。 其实在培养习惯的过程中，最难的部分也就是开始的阶段，第一天可能会因为激情和兴奋鸡血满满，但因为目标定的太高，导致没办法持续。 这样一来虎头蛇尾，还不如干脆接受细水可以长流的现实，以设定小到不可能失败的目标，开始自己的计划。 在每次计划达成的过程中收获的成就感可以帮助我们继续完成后续的计划。当我们迈出了改变的步伐，以求稳而不求快的心态去培养习惯的时候，才更容易让习惯成为生活的一部分。 2、《小决心：确实奏效的好习惯养成方法 》 [美] 阿诺德 《小决心》的理念和《微习惯》有异曲同工之处，它也是倡导通过微小而确定的行为来培养习惯，不过这种方法更适合于改掉生活中一些已有的坏习惯。 每个人都有追求美好生活的愿望，但由于天长日久积累的“恶习”致使我们不愿面对真实的自己。 比如想要减肥，却控制不住吃各种零食； 想要保持环境整洁，却随手乱放东西； 想要早睡早起，却总是在睡前不停地刷手机…… 如果你想改掉这些坏习惯，可能需要很大的决心和很长的时间。但往往因为工程巨大，最后拗不过早就轻车熟路的旧习惯，稍有挫折，马上就会回归到安逸的状态。 我们平常的计划大多是从上至下地制订，但在执行的过程中因为遇到各种问题而使计划夭折。而小决心倡导的是一种从下至上的思想，通过对每个小行为的逐一击破来达到攻破习惯堡垒的目的。 它的方法很简单，就是找到可以影响行为的最小事情，然后下定决心改变自己的行为。 比如每次脱掉衣服马上挂起来，每次产生垃圾马上扔进垃圾桶，每天晚上10点断掉网络等等，通过仔细观察找到那些可以改变生活的小行为，然后行动起来。 时间长了，我们自然可以用好习惯来取代坏的习惯。 3、《坚持，是一种可以养成的习惯》 [日] 古川武士 有了培养习惯的方法可以让我们行动起来，但真正想使习惯固化还需要不断地坚持。 一个习惯的养成包括兴奋期、反抗期、倦怠期和稳定期，大多数人会在反抗期败下阵来，或者在倦怠期放弃了努力。了解习惯周期，可以使我们更加客观理智地对待习惯养成的过程。 在《坚持，是一种可以养成的习惯》当中，作者给出了针对坚持的方法，我们可以通过奖励或者惩罚等手段帮助自己渡过反抗和倦怠期，从而让习惯更容易坚持下去。 针对不同类型的习惯，养成的时间也有所不同。比如读书、写作这种行为习惯周期相对来说会短一些，通常1个月就可以养成；而对于早睡早起、锻炼身体等身体习惯则需要3个月以上的时间；如果你想要改变自己的某种思维习惯则需要至少半年以上的时间。 当我们清楚地了解了习惯本身的特点，就可以避免急于求成的心理，面对习惯培养过程中遇到的问题也会更加坦然。 4、《如何改变习惯》 [加] 斯科特·扬 每个习惯的养成都是积累的结果，所以如果想要改掉坏习惯更好的方法就是用一个好的习惯去取代它。在《如何改变习惯》这本书中，作者介绍了通过30天改变习惯的方法。 我们可以借助设立目标、公开承诺、建立仪式感等等方法来帮助自己培养一个新的习惯。 虽然书中说的是通过30天养成习惯，但其实仍旧是帮助我们跨出改变之门的方法，通过这些手段我们可以更从容地面对习惯培养第一阶段的问题，只要跨过了这个阶段，后续就只需要坚持下去。 5、《习惯的力量》 [美] 都希格 当然，如果你是那种不光要知其然还一定要知其所以然的人，想了解习惯背后更深层的原因，也可以看下《习惯的力量》。 这本书从神经学和心理学的角度讲解了习惯运作的模式，当你了解了自己的习惯模式，对生活中自己为什么会产生某种行为就会有了更深层次的理解。 当你知道了习惯的背后，我们的心理是怎样的，大脑的运转机制是怎样的，再来调整自己的行为会更加具有说服力。 其实无论是培养新习惯还是改掉旧习惯，都意味着我们要尝试一种新的生活哲学和思考方式。只有在拥有强烈的改变欲望之下，才能激发出我们更多后续的行为。 所以这背后其实是对我们价值观的考验，你想过怎样生活，想永远怎样的人生，一切都要靠自己来把握。 习惯养成的过程可能是漫长的，但一个好习惯给我们带来的影响确实无穷的，所以站在投资的角度上看，花点时间培养些对自己受益的习惯，回报会远大于我们的想象。 找到适合自己的方法，一起行动起来吧，打造属于自己的好习惯。 |
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