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减肥期间,感觉饿的时候怎么办?

2017-04-27  耽读斋


减肥这件事情,运动是一方面,另外很重要的一面就是:


老王的一个好友,跑量很大,比赛都是参加全马以上的距离,照理说这么跑没道理不瘦啊,虽然和之前的自己比是瘦了点,但是独立来看体型还是属于微胖的范畴,尤其是肚子始终减不下来。我们几个朋友就经常开玩笑说:肚子比胸大,还跑那么快,厉害了word哥!


他自己也很苦恼,究其原因还是因为没有管住嘴。减肥除了迈开腿坚持运动以外,合理地控制饮食,不摄入过多卡路里也是非常重要的一环。既要开源,也要节流,两手都要抓,两手都要硬。


但是食色性也,要想克制人类的本能,并非易事。前几天我在微信开了一个聊天的话题,想看看大家在饿的时候是怎么应对的。


今天就结合大家的分享以及自己的经验来谈谈如何合理应对减肥期间的饥饿感,希望对你有用。


1、科学的减肥不应该是饿着减肥

老王也不提倡单纯靠节食靠饿肚子来减肥。运动和饮食永远是减肥的两个剑刃,两者结合才能达到最佳效果,无数人的失败经验告诉我们:单纯靠节食来减肥,后期的复胖率会很高。


三分练,七分吃,并不是叫我们单纯去饿肚子。只是在减肥的初期阶段,需要很多人来改变自己原来的饮食习惯和减少食量来配合运动,这样就一定会存在一些饥饿感。这种饥饿感是固有习惯改变后身体的不适应性和不舒适感。


举个栗子,你原来吃晚餐吃两碗饭,现在减到一碗饭,从热量角度来说是够了,但是刚开始那几天你肯定会觉得肚子没吃饱。像这种饥饿感,在减肥期间你必须扛住。


2、分辨是馋,还是饿

馋是心理上的,饿是生理上的。很多时候,吃东西就是为了满足心理上的一种需求,也许是为了消磨时光,也许是为了消除一种孤独感,也许只是觉得无所事事有点无聊。其实,你并没有饿。


很多人会这样说:我今天已经跑步5公里了,要不吃个布丁奖励一下自己吧。更甚者:今天好像吃的有点多,要不再吃个酸奶帮助一下消化?


这些都是心理上的馋,也就是为了满足口舌之欲,像这种情况,就应该克制住自己。减肥期间要能管住自己的嘴,控制自己的腿,自律自己的心。欲带皇冠,必承其重,想想你想要的身材,你还会那么馋吗?


3、真的饿,还是要吃

如果是真的饿了,而不是心理上的馋,该吃的时候还是得吃。因为饿其实是身体缺少能量,血液中缺少糖原的信号。如果真的像有些新闻报道的,因为减肥饿得昏了过去,那就得不偿失了,也违背了我们为了健康而减肥的初衷。


但是我们可以吃的更加健康科学一点。下面我总结了10种运动减肥期间可以加速新陈代谢的食物,他们是:


糙米、鸡胸肉、芦笋、牛奶、牛肉、苹果、三文鱼、西兰花、西芹、煮鸡蛋。



这些食物天然健康,是运动减肥期间的黄金搭档。当然再健康的食物,也要吃的适量。


减肥这件事情,我曾经很想不通,对有些人来说易如反掌,我身边有200多斤的大胖子减到八块腹肌的朋友。对有些人来说却重如泰山,身边亦有把头像换成了“不减10斤不换头像”,后来就真的没换过头像的人。


后来,慢慢明白了,很多人总是抱怨减不下来,其实也没多么想要减。如果真的激发出内心的欲望,这种力量之下是不存在减不下来这种事情的。流于表面的坚持,无非就是不愿意为减肥付出代价。


最后,借用最近最火的《人民的名义》中投机分子蔡成功说的一段话 :


现在我们这圈不流行胖子了,一看那脑满肠肥的胖子,一定是假老板。那真老板一个赛着一个有型,没事打打高尔夫,什么徒步,潜水,晒晒太阳灯。那必须这样,那叫又有钱又有闲,我必须得往那方面发展,让人看着我有钱。是吧?那生意才能做大。


与君共勉。


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